Desafiarte físicamente puede tener efectos positivos en tu salud mental y emocional.Crédito de imagen: SolStock / E + / GettyImages
Es difícil pasar un día sin escuchar acerca de la importancia y los infinitos beneficios de practicar el autocuidado (y si sucede, probablemente sea porque estás fuera de la red practicando el autocuidado).
Pero debido a que el cuidado personal se ve diferente para todos y nuestras necesidades fluctúan constantemente, armar una práctica efectiva puede ser un proceso de tocar y comenzar, donde nunca estás seguro de si lo que estás haciendo para cuidarte es, bueno , laboral.
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«Descubrí que puede ser útil preguntar a otras personas qué hacen para cuidarse a sí mismos», dice a morefit.eu Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psicólogo y asesor de medios de la Hope for Depression Research Foundation. «Te da cosas nuevas para probar que probablemente no hubieras considerado de otra manera».
¿Y quién mejor para preguntar que los terapeutas? No son solo los defensores definitivos del cuidado personal, sino que practicar el cuidado personal es crucial para las personas en profesiones solidarias, para ayudar a evitar el agotamiento.
Aquí están las principales prácticas de autocuidado de seis terapeutas y exactamente cómo puede hacerlas usted mismo.
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Propina
El cuidado personal es diferente a la calma. El autocuidado respalda su salud y crecimiento a largo plazo, lo que lo ayuda a sentirse más conectado a la tierra, mientras que las prácticas para calmarse a sí mismo son estrategias a corto plazo que lo consuelan o lo distraen cuando se enfrenta a estrés o abrumador.
1. «Establecer límites»
Muchas personas consideran que el autocuidado consiste en llenar su lista de tareas pendientes con tareas divertidas que los dejan sintiéndose renovados, como paseos en bicicleta y baños de burbujas, pero sin comunicar sus necesidades, no podrá hacer las cosas que lo hacen sentir. preocupo por.
«La forma en que practico el cuidado personal es comunicando mis límites de forma verbal y no verbal», explica a morefit.eu Aisha R. Shabazz, LCSW, terapeuta y estratega de carreras con sede en Nueva Jersey. «Esto me permite el tiempo y el espacio que necesito para cuidarme, independientemente de lo que elija hacer con ese tiempo y espacio que he creado».
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Reserve momentos regulares de reflexión para hacer un inventario de exactamente lo que necesita ese día, esa semana, para sentirse nutrido, descansado y rejuvenecido, de modo que sus necesidades obtengan la misma facturación de manera constante a medida que programa su tiempo.
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2. «Refrescar»
Es fácil quedar tan atrapado en lo que necesita hacer que la higiene personal pasa a un segundo plano. Si bien siempre es bueno hacer un esfuerzo para mantenerse limpio, para la psicóloga clínica licenciada con sede en Washington Ruth Varkovitzky, PhD, ducharse es más que eso.
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«Si me siento abrumada, a veces me doy una ducha rápida, aunque ya me haya dado una ese día», dice. «Hay algo en hacer una pausa, estar en un espacio privado, sentir la sensación de agua tibia en la piel; se siente como un reinicio. Puede sentirse como lavarse lo que haya venido antes y tratar de empezar de nuevo».
Cuando no tiene acceso a una ducha y ella todavía quiere esa sensación de reinicio, Varkovitzky va al baño más cercano y se moja la cara y las manos con agua fría. «Solo ese pequeño momento a veces puede marcar la diferencia», dice ella.
3. «Tómate un descanso (lateral)»
Programe la hora del sol.Crédito de imagen: svetikd / E + / GettyImages
¿Un ritual de cuidado personal que nunca pasa de moda para Varkovitzky? Pasar un poco de tiempo libre de tecnología al aire libre.
«Es una forma de sentirme conectada con mis sentidos (como la vista, el oído y el olfato) y tomar un descanso de estar encerrada en un lugar cerrado», dice. «Hago un esfuerzo por mantener mi teléfono en el bolsillo y trato de estar presente».
La mejor parte es que no hay una única forma de pasar el tiempo al aire libre, por lo que puede ajustar sus salidas en función de la cantidad de tiempo y energía que tenga para trabajar.
«Puedes sentarte en un espacio y observarlo (como la observación de aves), caminar por tu vecindario local o encontrar un parque local», dice Varkovitzky. «También puede planificar salidas más grandes si tiene tiempo, como explorar un nuevo sendero en su día libre».
4. «Combine alimentos saludables con pensamientos positivos»
Para la psicóloga licenciada con sede en Nueva York, Renee A. Exelbert, PhD, una de sus técnicas de cuidado personal más importantes es alimentarse con alimentos saludables y pensar en los efectos beneficiosos y curativos que los nutrientes tienen en su cuerpo.
Por ejemplo: «Comeré nueces y pensaré en cómo reducen la inflamación en mi cuerpo, reducen mi riesgo de cáncer de mama y hacen que mi piel brille», dice.
Se ha demostrado que los pensamientos positivos reducen los niveles de estrés y dolor, disminuyen la presión arterial, fortalecen el sistema inmunológico y aumentan la longevidad, según la Clínica Mayo.
«Cualquiera puede participar en esta técnica de cuidado personal consumiendo un alimento saludable y concentrando sus pensamientos en las formas en que nutre, fortalece y sana su cuerpo», dice Exelbert. «Si pensamos en nosotros mismos como pacíficos y nutridos, nos volvemos pacíficos y nutridos».
5. «Busque apoyo»
«Como introvertida por naturaleza, es fácil para mí dedicar mi tiempo solo a hablar con los clientes y trabajar», dice a morefit.eu Frederica Boso, LMHC, consejera de salud mental con licencia en Brightside. «Buscar mi apoyo social, las personas que me conocen bien y en las que confío, me ayuda a descomprimirme y me permite ser mi yo genuino, sin importar si me estoy desahogando o riendo».
Darse cuenta de que no está solo y que al menos una persona se preocupa por usted puede marcar la diferencia en su salud mental, especialmente si está atravesando una crisis, según la Clínica Mayo.
Permítete ser vulnerable, aunque solo sea por salir de tu cabeza cuando te sientes atascado. «No ayuda fingir que estás bien cuando no lo estás», dice Boso. «Extiende la mano, pide ayuda, di lo que necesitas».
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6. «Estudia quién te inspira»
Cuando Boso se siente estancada o abrumada, otro de sus rituales de autocuidado es leer artículos, o ver documentales, sobre personas que han logrado lo que ella espera.
«Utilizo las historias de otras personas como motivación para superar los momentos difíciles», dice Boso. «Leer sobre cómo otros hicieron lo que tú quieres hacer hace que tus metas se sientan reales y tangibles».
Además, el acto de leer o perderse en un documental le permite tomar espacio del problema o situación que está enfrentando y posiblemente idear nuevos métodos de perseverancia, a medida que aprende los detalles detrás de cómo otros superaron sus propias dificultades. momentos.
7. «Escriba sus pensamientos»
Escribir tus pensamientos puede ayudarte a reformularlos.Crédito de imagen: NickyLloyd / Moment / GettyImages
Dedicar tiempo regularmente para escribir lo que está pensando y cómo se siente puede ser una forma proactiva de evitar el estrés y la ansiedad.
«Escribir un diario me permite reflexionar sobre mis éxitos y aprender de mis errores desde una postura sin prejuicios», dice Boso. «Me ayuda a reducir la velocidad y concentrarme en lo que quiero hacer o decir».
Escribir las cosas te da la oportunidad de reflexionar sobre ti mismo y te ayuda a validar tus pensamientos y sentimientos. También puede ayudarlo a replantear los patrones de pensamiento negativos o autodestructivos, actuando como un recordatorio de su ansiedad de que no está dirigiendo el programa, sino que lo está haciendo.
«Puedes escribir sobre lo que sientes en el momento presente, lo que esperas o lo que deseas que sea diferente», dice Boso. «El objetivo es simplemente escribir lo que se le ocurra, sin importar si es bueno o malo. Simplemente escriba».
8. «Varíe su práctica de yoga»
Para Lira de la Rosa, el yoga se ocupa de las tres dimensiones de su autocuidado: física, emocional y espiritual. Encuentra que es más efectivo cambiar los tipos de clases de yoga que toma, según sus necesidades.
«A veces practico vinyasa yoga para ayudarme a sudar, liberar tensiones y conectarme con mi cuerpo y mi respiración», dice. También practica el yoga restaurativo como práctica emocional y espiritual: «Es una forma de yoga mucho más suave, así que lo uso cuando llevo mucho y necesito liberar algo de energía».
En pocas palabras: siga su flujo.
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9. «Participar en actividades desafiantes»
«Siempre me sentí sofocada y confinada por los roles de género femeninos tradicionales cuando crecía en mi familia», dice Priscilla Chin, LCSW, psicoterapeuta con sede en Nueva York, a morefit.eu. «Aprender Muay Thai es mi manera de perseguir una de las muchas cosas que mi niño interior siempre ha querido pero no pudo tener».
La mayoría de las veces, está llena de dudas y dudas sobre su capacidad para aprender Muay Thai, pero Chin abandona cada sesión sabiendo que ha superado su zona de confort y sus límites emocionales y físicos percibidos.
«Hacer esto una y otra vez me recuerda que tengo la capacidad de superar otros límites percibidos en diferentes áreas de mi vida», dice Chin.
Las artes marciales pueden tener efectos profundos en su salud mental. Puede mejorar su claridad mental y estabilidad emocional, ayudarlo a desarrollar la autodisciplina y aumentar su nivel de energía general.
«Si eres una persona introspectiva o estás en terapia, también puedes aprender mucho sobre ti mismo en el proceso al observar tus pensamientos internos, miedos y fantasías mientras realizas estos movimientos desafiantes física y emocionalmente», dice Chin.
Si está considerando las artes marciales u otra disciplina desafiante como una forma de cuidado personal, asegúrese de conocerse a sí mismo y conocer la forma en que responde a las cosas nuevas. Úselo como un experimento para descubrir cuánto puede esforzarse, mientras sigue equilibrando entre demasiado duro y demasiado indulgente.
«Cuando se trata de crear una rutina de cuidado personal, la consistencia y la estabilidad son la clave», dice Chin. «No querrás quemarte y tratarlo como una tarea».
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