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    Apunte a sus abdominales profundos con el ejercicio de esquí alpino Pilates: no se necesita equipo

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    Cuando muchos de nosotros pensamos en Pilates, nos imaginamos un estudio boutique lleno de equipos voluminosos. Pero en realidad no necesitas una configuración de estudio elegante para hacer Pilates en casa.

    Especialmente en lo que respecta al ejercicio de abdominales de esquí alpino, todo lo que necesita son unos pocos pies de espacio para comenzar a fortalecer su núcleo. Amy Jordan, fundadora de Wundabar Pilates, ama tanto este ejercicio reformador que decidió crear una versión sin equipo. «Tuve que trasladarlo al suelo para poder llevarlo a donde quiera que vaya», dice.

    El esquí alpino lleva su tabla de Pilates estándar al siguiente nivel, incorporando más músculos para un entrenamiento de fortalecimiento de la cabeza a los pies. Incluso puede apuntar a los abdominales profundos agregando un par de controles deslizantes o platos de papel. Este pequeño truco agregará inestabilidad a la parte inferior de su cuerpo, lo que le dará a su núcleo un entrenamiento más duro.

    Mezcle su rutina básica habitual y pruebe el ejercicio de abdominales de esquí alpino; todo lo que tiene que hacer es tirarse a una tabla y comenzar.

    Consejo

    Antes de probar el esquí alpino, prepare su cuerpo con algunos ejercicios de calentamiento de Pilates, como rotaciones de la columna.

    Cómo hacer el ejercicio de esquí alpino de Pilates

    Si es la primera vez que pruebas el ejercicio de esquí alpino, empieza con solo 15 segundos, priorizando la buena forma. Luego, a medida que te vuelvas más fuerte, aumenta tu tiempo total hasta que puedas llevar a Jordan a su desafío durante 60 segundos seguidos.

    1. Póngase en una posición de tabla alta con las manos a la distancia del ancho de los hombros, el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los talones.
    2. Manteniendo las palmas y los pies plantados, exhale y mueva su peso hacia atrás mientras las rodillas y la pelvis se inclinan hacia la derecha.
    3. Al inhalar, invierta el movimiento y vuelva a la plancha.
    4. Vuelva a mover su peso hacia atrás e incline las rodillas y la pelvis hacia la izquierda.
    5. Vuelve de nuevo a la tabla alta.
    6. Alterna de izquierda a derecha, moviéndote a través de la tabla alta entre cada lado.
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    Consejo

    Sube un poco este ejercicio de abdominales colocando los pies sobre un par de deslizadores o platos de papel. Para esta progresión, mueva las rodillas hacia usted en lugar de mover su peso hacia atrás mientras alterna entre derecha e izquierda.

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