la frecuencia de tus movimientos intestinales, tu dieta también es un factor, especialmente con el estreñimiento por azúcar.Azúcar y problemas digestivosSi estás experimentando menosImage Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Tratar con un trastorno gastrointestinal funcional como el estreñimiento es una ocurrencia común para personas de todas las edades. Mientras que ciertos medicamentos o problemas de salud pueden alterar la frecuencia de tus movimientos intestinales, tu dieta también es un factor, especialmente con el estreñimiento por azúcar.
Azúcar y problemas digestivos
Algunas personas sensibles a ciertos alimentos pueden sufrir estreñimiento por azúcar. Esto se debe a que muchos productos ricos en azúcar también son pobres en fibra. Esto puede provocar problemas digestivos como el estreñimiento.
Los alimentos procesados como pasteles, galletas, bollería, pan blanco y chocolatinas son ricos en azúcar y bajos en fibra. Por este motivo, la Academia Americana de Médicos de Familia afirma que, para prevenir el estreñimiento, hay que evitar los alimentos procesados.
Además, comer grandes cantidades de productos lácteos como la leche, que tiene azúcar, también puede contribuir al estreñimiento, dice la Clínica Cleveland. Los postres como el helado contienen leche y azúcar, lo que puede desencadenar problemas digestivos como el estreñimiento.
A veces, las personas pueden experimentar diarrea después de comer azúcar y, más concretamente, alimentos ricos en sacarosa, que es el azúcar de mesa, o fructosa, que es el azúcar de la fruta. Esto puede ocurrir después de ciertas cirugías de estómago o de esófago, dice la Clínica Mayo. La afección que puede causarlo se denomina síndrome de dumping.
Importancia de la fibra dietética
Consumir suficiente fibra en la dieta puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento al normalizar los movimientos intestinales, ya que aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda, según la Clínica Mayo. Sólo asegúrate de ir despacio cuando aumentes la fibra. Añadir demasiada fibra demasiado deprisa puede provocar gases, hinchazón y calambres.
Para gozar de una salud óptima y aliviar el estreñimiento causado por el azúcar, la Academia de Nutrición y Dietética indica que las mujeres de 50 años o menos deben consumir 25 gramos de fibra al día, y los hombres de la misma edad, 38 gramos. Las mujeres mayores de 51 años necesitan 21 gramos de fibra y los hombres mayores de 51 años, 30 gramos.
Una cantidad adecuada de fibra también puede ayudar a perder peso, ya que los alimentos ricos en fibra tienden a saciar más, según la Clínica Mayo. Además de hacer que te sientas lleno durante más tiempo, comer alimentos ricos en fibra te mantiene regular, lo que también puede ayudarte a mantener tu peso.
la frecuencia de tus movimientos intestinales, tu dieta también es un factor, especialmente con el estreñimiento por azúcar.Azúcar y problemas digestivosSi estás experimentando menosImage Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Tratar con un trastorno gastrointestinal funcional como el estreñimiento es una ocurrencia común para personas de todas las edades. Mientras que ciertos medicamentos o problemas de salud pueden alterar la frecuencia de tus movimientos intestinales, tu dieta también es un factor, especialmente con el estreñimiento por azúcar.
Azúcar y problemas digestivos
Algunas personas sensibles a ciertos alimentos pueden sufrir estreñimiento por azúcar. Esto se debe a que muchos productos ricos en azúcar también son pobres en fibra. Esto puede provocar problemas digestivos como el estreñimiento.
- Los alimentos procesados como pasteles, galletas, bollería, pan blanco y chocolatinas son ricos en azúcar y bajos en fibra. Por este motivo, la Academia Americana de Médicos de Familia afirma que, para prevenir el estreñimiento, hay que evitar los alimentos procesados.
- Además, comer grandes cantidades de productos lácteos como la leche, que tiene azúcar, también puede contribuir al estreñimiento, dice la Clínica Cleveland. Los postres como el helado contienen leche y azúcar, lo que puede desencadenar problemas digestivos como el estreñimiento.
- A veces, las personas pueden experimentar diarrea después de comer azúcar y, más concretamente, alimentos ricos en sacarosa, que es el azúcar de mesa, o fructosa, que es el azúcar de la fruta. Esto puede ocurrir después de ciertas cirugías de estómago o de esófago, dice la Clínica Mayo. La afección que puede causarlo se denomina síndrome de dumping.
- Importancia de la fibra dietética
- Consumir suficiente fibra en la dieta puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento al normalizar los movimientos intestinales, ya que aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda, según la Clínica Mayo. Sólo asegúrate de ir despacio cuando aumentes la fibra. Añadir demasiada fibra demasiado deprisa puede provocar gases, hinchazón y calambres.
- Para gozar de una salud óptima y aliviar el estreñimiento causado por el azúcar, la Academia de Nutrición y Dietética indica que las mujeres de 50 años o menos deben consumir 25 gramos de fibra al día, y los hombres de la misma edad, 38 gramos. Las mujeres mayores de 51 años necesitan 21 gramos de fibra y los hombres mayores de 51 años, 30 gramos.
Una cantidad adecuada de fibra también puede ayudar a perder peso, ya que los alimentos ricos en fibra tienden a saciar más, según la Clínica Mayo. Además de hacer que te sientas lleno durante más tiempo, comer alimentos ricos en fibra te mantiene regular, lo que también puede ayudarte a mantener tu peso.
Para cumplir las recomendaciones diarias de fibra, asegúrese de buscar alimentos que alivien el estreñimiento. Los alimentos conocidos por ayudar con los problemas digestivos probablemente contengan cantidades adecuadas de fibra y una dosis saludable de vitaminas y minerales, que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento por azúcar y a mantener la regularidad de las deposiciones.