La pose de la copa de gato puede ayudar con el control de la vejiga durante la noche si tiene un piso pélvico ajustado.
Despertar dos, tres o más veces para orinar durante la noche puede hacer que sea más difícil descansar bien por la noche. Pero además de cortar la ingesta de líquidos antes de acostarse, ¿hay algo que pueda hacer para mantener los viajes de baño al mínimo?
Anuncio publicitario
Video del día
La frecuencia urinaria nocturna, o nocturia, puede provenir de una serie de causas, incluido el embarazo, los cambios relacionados con la edad en la vejiga y los músculos del piso pélvico, las infecciones de la vejiga e incluso la diabetes, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
El tratamiento más efectivo para su nocturia dependerá de la causa subyacente. Pero en algunos casos, practicar una pose de yoga simple podría marcar la diferencia: la copa de gato.
Anuncio publicitario
Cómo Gat-Cow ayuda con el control de la vejiga por la noche
La frecuencia urinaria a veces puede ser el resultado de la tensión o la tensión en los músculos del piso pélvico.
«Los músculos ajustados pueden limitar la capacidad de la vejiga para almacenar la orina, lo que hace que tenga que hacer más viajes de baño durante el día y la noche», explica el fisioterapeuta pélvico con sede en Atlanta, Amanda Shipley, PT, DPT.
Anuncio publicitario
Esta tensión o opresión a menudo se desarrolla durante el embarazo.
«Los músculos pélvicos están en un estado de tensión para apoyar los órganos internos y el peso del creciente feto. Esta tensión puede desencadenar la sensación de tener que orinar», dice Julie Blamphin, una instructora certificada de yoga del piso pélvico con sede en Annapolis, Maryland, Maryland, Maryland, Maryland. .
Anuncio publicitario
El envejecimiento es otro posible culpable. A medida que envejecemos, el tejido elástico de la vejiga comienza a endurecerse, lo que puede reducir su capacidad para almacenar orina, señala el Instituto Nacional sobre Envejecimiento (NIA).
Es posible que poses como Cat-Cow puedan ayudar a combatir este problema, aunque los estudios no se han realizado para confirmar esto. «Moverse a través de algunas rondas suaves puede relajar la tensión en los músculos del piso pélvico», dice Blamphin. «Teorizaría que un flujo de vacas de gato podría reducir los viajes de baño por la noche».
De hecho, Shipley recomienda regularmente la CAT-Cow o las variaciones más gentiles para sus pacientes embarazadas.
«Enseño esto para ayudar a la persona a preparar su cuerpo para un parto y un parto más suave, pero podría tener el beneficio adicional de reducir la nocturia si tienen opresión muscular del piso pélvico», dice ella.
Cómo hacer Cat-Cow para reducir la frecuencia urinaria nocturna
El tramo de copa de gato puede ser especialmente útil para un mejor control de la vejiga durante el embarazo.
La copa de gato generalmente se realiza en manos y rodillas, pero si eso es incómodo, también puede probar una variación permanente.
«Para hacerlo más efectivo, recomiendo hacer el movimiento lenta y suavemente», dice Shipley. «Es clave sentir lo que su cuerpo necesita y no superar el dolor o la rigidez. Trabaje dentro del rango que tiene disponible en ese momento y, con el tiempo, puede mejorar».
Obtendrá los mayores beneficios para aliviar la tensión cuando realice la pose regularmente.
«Recomendaría hacerlo una o tres veces al día», dice Shipley. Blamphin sugiere probarlo una vez cuando se despierte por primera vez (obtendrá la ventaja adicional de aliviar la tensión) y nuevamente justo antes de acostarse.
Caza de gato tradicional
- En un piso alfombrado, estera o toalla de yoga, ponte de las manos y las rodillas. Alinee sus muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la cabeza en una posición neutral con la mirada apuntando hacia abajo.
- Deja caer tu vientre hacia el piso o la colchoneta mientras inhala. Levante la barbilla y el pecho mientras mira hacia el techo. Puede dejar caer el vientre por completo para crear una curva profunda en la espalda si es cómodo hacerlo. Muévete más lento o más suavemente si una curva completa sería incómoda, lo que puede ser el caso durante el embarazo tardío.
- Exhala mientras tira el vientre hacia la columna vertebral y redondea la espalda. Cambia la corona de tu cabeza para que esté frente al piso.
- Repita el ciclo cinco veces.
Caza de gato de pie
Una variación permanente de la vaca CAT puede ayudar a reducir la tensión pélvica si se incomoda las manos y las rodillas, o si tiene separación abdominal o diástasis recti, notas de blampista.
«Puedes hacerlo simplemente doblando la parte posterior de una silla o una encimera y redondeando el cuello y la pelvis durante todo el día según sea necesario», dice Shipley. «Esto liberará cualquier dolor o presión de espalda baja que surja y potencialmente también podría ayudar con su vejiga».
¿Cuántas veces al día deberías orinar?
bykate bratskeir
¿Siempre sientes que tienes que orinar? Esto es lo que tu cuerpo está tratando de decirte
Byhallie Levine
9 errores que comete cuando orina que son malos para su salud pélvica
Byjenn Sinrich
Anuncio publicitario