Un niño de 13 años juega con una pelota en un centro recreativo.Crédito de la imagen:John Moore/Getty Images News/Getty Images
No sólo los adultos tienen sobrepeso. La obesidad en la adolescencia es un problema peligroso que puede favorecer enfermedades graves, como la diabetes de tipo 2. Afortunadamente, hay una variedad de maneras de deshacerse de los kilos de más sin contar calorías o pasar numerosas horas en un gimnasio. Puedes perder peso rápidamente cambiando los malos hábitos y creando algunos nuevos positivos.
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Reduzca el tamaño de las raciones
Reduzca el tamaño de las porciones de sus comidas y tentempiés para perder peso rápidamente. Los restaurantes, los almuerzos escolares y los alimentos envasados se sirven a veces en porciones más grandes, lo que facilita comer en exceso sin darse cuenta. Compruebe el tamaño de ración sugerido en las etiquetas de los alimentos para no acabar comiendo dos o más raciones. El cerebro puede tardar hasta 10 minutos en enviarte la señal de que estás lleno, así que come despacio y deja de comer cuando ya no tengas hambre.
Desayune
Desayune todos los días. Un desayuno nutritivo puede aumentar su metabolismo, ayudándole a quemar más calorías a lo largo de todo el día. Aunque lo ideal son los cereales ricos en fibra y los productos integrales, también puedes picar algo de la cena de anoche o frutos secos. El desayuno también puede hacer que te sientas saciado durante más tiempo, evitando que comas en exceso a la hora de comer o que te entregues a tentempiés poco saludables entre horas.
No coma distraído
Evite hablar por teléfono, ver la televisión, enviar mensajes de texto o jugar a videojuegos mientras come. Este tipo de distracciones le impiden escuchar las señales de saciedad de su cerebro. Siéntate en la cafetería o en la mesa de la cocina durante las comidas y los descansos. Come despacio, saboreando cada bocado para sentirte satisfecho aunque tengas menos comida en el plato de lo habitual. Utilice cubiertos y, si es posible, tómese su tiempo para trocear la comida, lo que le ayudará a concentrarse en ella y a que le dure más tiempo.