Mujer subida a una báscula en el baño.Crédito de la imagen:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Organizar y participar en un reto de pérdida de peso puede ayudarle a mantenerse motivado a largo plazo, pero debe asegurarse de que el concurso ofrece una experiencia justa para todos. Dado que la gente entrará en el concurso con diferentes formas corporales, tallas, alturas y pesos, querrá que el campo de juego esté nivelado calculando el porcentaje de grasa corporal perdida o el porcentaje de peso corporal perdido, en lugar de la grasa corporal total o el peso perdido.
Paso 1
Establezca momentos específicos en los que los participantes deban pesarse o medirse la grasa cada semana. Por ejemplo, fije el pesaje los lunes por la noche entre las 17:00 y las 19:00 horas. Al establecer los pesajes a una hora específica, todos disponen exactamente del mismo tiempo entre pesajes para hacer ejercicio. La estandarización hace que el proceso sea justo.
Paso 2
Publique un horario para todos los participantes. Este horario debe contener la información pertinente sobre los entrenamientos en grupo, los pesajes y las fechas de inicio y finalización. Con la información adecuada en la mano, los participantes no podrán alegar que no conocían ciertos aspectos del programa.
Paso 3
Utilice la misma báscula o evaluador de grasa corporal para cada participante. No cambie la báscula de una semana a otra. La clave de la imparcialidad es la coherencia en las herramientas de medición. Diferentes básculas pueden tener diferentes calibraciones, por lo que abrir el campo a diferentes básculas podría proporcionar una ventaja injusta a algunos individuos.
Paso 4
Pese o evalúe la grasa corporal de cada participante el primer día del programa. Este peso de referencia se utilizará cada semana para determinar el porcentaje de peso corporal o de pérdida de grasa. Anote esta información en la hoja de registro.
Paso 5
Vuelva a evaluar el peso o la grasa corporal de cada participante cada semana. Este recuento continuo ayudará a mantener a los participantes comprometidos y competitivos, intentando luchar por el primer puesto.
Paso 6
Reste el peso o porcentaje de grasa corporal de cada semana del peso o grasa corporal original. Divida la cantidad perdida por la cantidad original para calcular el porcentaje de pérdida de peso corriendo.
Paso 7
Publique los nombres de las tres o cinco personas que más peso o grasa corporal hayan perdido. Esto les animará a continuar y al mismo tiempo dará a los demás participantes un objetivo al que aspirar sin avergonzarles en el proceso al registrar su menor pérdida de peso o grasa.
Paso 8
Divida a los hombres y a las mujeres en dos grupos diferentes. No tiene que hacer esto, pero a menudo los hombres ven una mayor pérdida de peso debido a su mayor tasa metabólica y masa muscular. A veces dividir a los hombres y a las mujeres en dos grupos hace que las mujeres se sientan igual de exitosas.
Cosas que necesitará
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Báscula o medidor de grasa corporal
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Hoja de registro
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Calculadora
Consejo
Considere la posibilidad de ofrecer premios a lo largo del camino por alcanzar ciertos estándares u objetivos. De este modo, incluso los más rezagados sentirán que tienen algo que ganar individualmente por su duro trabajo.
Céntrese en el éxito individual además de en la competición amistosa.
Advertencia
Mucha gente es muy lista cuando se trata de hacer trampas en cualquier competición. Tenga preparado un plan sobre qué hacer si descubre a gente intentando engañar al sistema.