Las técnicas de imágenes contribuyen en gran medida a generar confianza y creación de confianza.
En el estado físico, su cerebro es tan importante como su cuerpo. En el nivel más básico, su mente está enviando señales a sus músculos, huesos, tendones y otros órganos para que se muevan de la manera que los necesita.
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Pero en un sentido menos obvio, su cerebro envía las señales de su cuerpo consciente y inconscientemente que pueden mejorar o obstaculizar su rendimiento.
El mundo de la investigación de la psicología deportiva evoluciona constantemente para descubrir cómo esta conexión mente-cuerpo afecta a los atletas, pero hay una manera fácil de entrenar a su cerebro para que trabaje para usted y no contra usted. ¿Cómo? Creando confianza.
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¿Por qué es importante Mind-Body Trust para los atletas?
Brain-Body Trust se origina en nuestras necesidades más básicas, explica la psicoterapeuta de atleta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW. Por ejemplo, la necesidad de orinar.
«Nuestro cerebro se comunica con nuestro cuerpo y señala que tenemos que orinar», le dice a MoreFit.eu. «Cuando vamos al baño, es una medida de seguridad. Eso le dice a nuestro cuerpo que el cerebro se encargará de ello».
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El problema es que a veces descuidamos las señales a las que deberíamos prestar atención, lo que crea una sensación de desconfianza.
«Piense en cuándo tiene hambre y constantemente descuida esa necesidad, puede decirle a su cerebro que esté callado y decir: ‘Estoy bien’. Y tal vez pueda anularlo lo suficiente hasta que se estrelle. Si usted es un atleta que ignora todas sus necesidades, como hidratación, combustible, sueño o tratamiento médico, su cuerpo va a sufrir «.
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Ignorar el dolor y el hambre tienen implicaciones físicas, pero también crea un problema mayor. Cuanto más descuides lo que tu cuerpo está tratando de decirte, menos engaño estará con tu ser físico.
Cómo construir confianza de la mente-cuerpo
Para asegurarse de que su cuerpo y su mente tengan la espalda, lo primero que debe hacer es cuidarse. Parece fácil, pero con demasiada frecuencia Roth-Goldberg se encuentra con atletas que están luchando y que no han satisfecho las necesidades básicas de sus cuerpos.
«El primer paso es crear seguridad», dice ella. «Eso sería como, ‘Tengo dolor, déjame parar y cuidar eso. O tengo hambre. Déjame comer'».
Notar y reaccionar a las señales físicas mientras hace ejercicio, como la frecuencia cardíaca, el cansancio o las mariposas en el estómago, puede ayudarlo a darle la vuelta a cómo debe entrenar en un día determinado. Esa retroalimentación es esencial, y si su cuerpo necesita algo, le dirá.
Por ejemplo, si está corriendo y nota una sensación de fatiga y respiración irregular a pesar de seguir lo que considera un ritmo fácil, algo podría estar causando un rendimiento deficiente. Tal vez no tuviste una buena noche de sueño, o tal vez te saltaste el almuerzo. En cualquier caso, sabrá que reducirá la velocidad y se consultará con usted mismo.
Roth-Goldberg sugiere hacerse algunas preguntas: ¿Debería terminar la carrera? ¿Comiste el combustible previo al entrenamiento correcto? ¿Necesitas reducir la velocidad? Sentir y crear soluciones a los problemas lo ayudará a desempeñarse mejor con más frecuencia y ayudar a que su cerebro y su cuerpo se alineen.
«Cuanto más prestes atención, más comenzarás a hacer estos escaneos corporales», dice Roth-Goldberg. «Notará patrones que conducen a buenas y malas actuaciones y hagan ajustes basados en lo que encuentre. La forma en que seguimos haciéndonos sentirnos seguros es escuchar las señales de nuestro cuerpo».
Tener una confianza en la mente-cuerpo puede motivarte
Una de las mejores maneras de crear confianza entre su cuerpo y su cerebro es darse la opción de hacer ejercicio, dice Roth-Goldberg. Si no tiene ganas de correr o entrenar en un día en particular, pregúntese: ¿Realmente quiero hacer esto ahora mismo?
Ahora, eso funciona bien si realmente hace es hacer ejercicio y podría necesitar legítimamente descansar de vez en cuando. Pero si su respuesta es «No, no quiero moverme» durante meses, es posible que esté desconectado de su cuerpo.
«Es posible que estés prestando demasiada atención a lo cansado que estás o cuán incómodo es el trabajo, y se vuelve a moderar», dice Roth-Goldberg. «Pero algo de eso puede no ser real. Te has convencido de que es difícil salir de la puerta y que es difícil moverse».
En cierto sentido, ese es tu cerebro mentirle a tu cuerpo. «Aquí es donde la práctica de las imágenes realmente es útil», dice Roth-Goldberg.
Un estudio de septiembre de 2014 en Psicología actual identificó un vínculo entre imaginar el ejercicio por un período de tiempo y sentirse más autoeficacia, o la creencia que tiene en sus propias habilidades, en comparación con aquellos que no Imagina hacer ejercicio. (Vale la pena señalar que este fue un pequeño estudio donde solo se observaron mujeres).
«Imagínese poniéndose en sus leggings y sale», dice Roth-Goldberg. «En tu imaginación, siente que hace calor afuera y que este movimiento se siente bien. Huele las flores de primavera. Vea a ti mismo comenzando la caminata o correr. Puedes construir neuropathways para ayudarte a esperar entrenar».
Uso de técnicas de imágenes para crear confianza en el cuerpo.
La ansiedad es el enemigo del máximo rendimiento. Crear confianza relajará la tensión y el estrés en el cuerpo. Pero incluso cuando ha nutrido las extremidades y creado un espacio seguro para que su cuerpo entrene, la presión de un gran juego o raza puede causar estragos en su sistema nervioso.
Pero si es experto en sentir sus sensaciones corporales, notará dónde tiene estrés. Una vez que lo note, puede tomar medidas para aliviar la tensión muscular o un corazón o respiración de carreras. Acepte los nervios y use la respiración profunda para calmar su cuerpo.
Roth-Goldberg también dice que recordarte a ti mismo para confiar en ti mismo es crucial para aliviar cualquier temor.
«Una forma en que su cuerpo sabe qué hacer es por repetición, y es por eso que entrenas y practicas», dice ella. «Suponga que su cuerpo sabe qué hacer. Debe establecer objetivos realistas en función de lo que su cuerpo ya puede hacer, por lo que cuando la ansiedad se arrastra, puede recordarle a sí mismo: ‘Sé cómo hacer esto porque entrené. Tengo Esto, puedo hacer esto, me he preparado para esto. Puede recordar la última vez que tuvo éxito en una carrera, en la cancha, durante un ascensor, y ese es su cerebro decirle a su cuerpo que ha estado aquí antes «.
Luchar con la ansiedad del rendimiento es solo un hipo en la conexión del cuerpo cerebral. Las técnicas de imágenes contribuyen en gran medida a generar confianza y crear una comprensión profunda de su ser mental y físico.
Cuando te imagines a ti mismo, usando todos tus sentidos, correr, caminar o participar en el deporte, tu cerebro se dispara de la misma manera que lo harías si realmente lo estuvieras haciendo, un artículo de abril de 2017 en psicología observado .
Así que esencialmente, si practica imágenes, puede ayudar de la misma manera que una sesión de entrenamiento lo haría y desarrolla la confianza de su cerebro en la capacidad de su cuerpo.
«Cuando practicas en tu mente, te preparas para ejecutar tu plan», dice Roth-Goldberg. «Entonces, si estás entrenando para una carrera, por ejemplo, puedes imaginar la carrera, en la línea de salida, estableciéndose en un cierto ritmo dentro de tu nivel de habilidad y cruzar la línea de meta Fuerte. En el día de la carrera, puedes recordar eso y lograrlo Los resultados que desea y el acabado que visualizó «.
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