La verificación del cuerpo puede conducir a baja autoestima e incluso depresión.
En este articulo
- Lo que es
- Por que lo hacemos
- Efectos de la salud mental
- Cómo detener
La mayoría de nosotros nos echaremos un vistazo cada vez que pasemos por un espejo o veamos nuestro reflejo en una ventana. Este acto de evaluar nuestra apariencia se llama verificación corporal.
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Si bien la práctica no siempre resulta problemática, puede cruzar la línea hacia un hábito poco saludable para algunas personas (especialmente para aquellos que luchan con la alimentación desordenada) cuando se convierte en un comportamiento obsesivo.
Aquí, Chelsea Kronengold, director asociado de comunicaciones de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentares (NEDA), explica qué es la verificación del cuerpo, incluyendo por qué lo hacemos, los efectos negativos que tiene sobre la salud mental y cómo podemos combatirlo.
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¿Qué es la comprobación del cuerpo?
«La verificación del cuerpo está observando y tomando nota mental de cómo se ve la forma, el peso, la apariencia o el tamaño de su cuerpo», dice Kronengold.
Puede crecer para ser dañino cuando estos pensamientos y comportamientos se vuelven obsesivos e intrusivos, explica.
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La verificación del cuerpo puede tomar una variedad de formas. Aquí están algunos ejemplos:
- Revisando repetidamente tu apariencia en el espejo
- Analizar el tamaño y la apariencia de ciertas partes del cuerpo (como tomar, pellizcar o envolver una mano alrededor de su estómago, cintura, muslos, brazos o componentes)
- Pidiendo a los demás que validen su apariencia (por ejemplo, «¿Esto me hace parecer gordo?»)
- Sopesar o medir su selfRecuente
- Comparando su tamaño y forma con otros
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¿Por qué lo revisamos el cuerpo?
Las personas con trastornos alimentarios participan en la verificación del cuerpo para obtener el control y reducir la ansiedad sobre su cuerpo, según los autores de un estudio de septiembre de 2015 en la revisión de los trastornos alimentarios europeos . . > En otras palabras, la verificación del cuerpo se realiza para sentirse mejor con su cuerpo, especialmente las partes que desearía que pueda cambiar o para asegurarse de que no ha aumentado de peso.
Pero en realidad, la verificación del cuerpo solo amplifica los malos sentimientos sobre su cuerpo. De hecho, los mismos investigadores descubrieron que las personas asignaban mujeres al nacer (AFAB) con trastornos alimentarios experimentaron un aumento en las emociones negativas de la verificación previa al post-cuerpo.
Cómo la comprobación del cuerpo puede ser perjudicial para su salud mental
«Para las personas que luchan con la imagen corporal, la verificación corporal puede ser que todo lo consume e implica pensamientos y comportamientos obsesivos e intrusivos sobre la forma y el tamaño del cuerpo de uno», dice Kronengold.
Y esto puede tener un efecto masivo en su salud mental y su bienestar general. La verificación del cuerpo no solo puede conducir a una baja autoestima y una imagen corporal negativa, sino que también puede contribuir a mayores tasas de depresión, ansiedad y trastornos alimentarios, dice ella.
Cómo reducir los comportamientos de verificación corporal
Si la verificación del cuerpo se ha convertido en un hábito poco saludable para usted, cambiar su comportamiento requerirá tiempo y paciencia. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para que su cuerpo revise, bueno, bajo control.
1. Practica la autocompasión
«Cuando tengas un pensamiento negativo sobre ti o tu cuerpo, contrarrestes eso dándote un cumplido», dice Kronengold.
Y si le resulta difícil halagarse en un día en particular, muestre algo de autocompasión. Piense en lo que diría para consolar a un amigo cercano y extender la misma amabilidad.
2. Sepa que el cuerpo de cada persona es diferente
«Todos tenemos diferentes rasgos genéticos y culturales que pueden influir en la forma, el peso y el tamaño del cuerpo de uno», dice Kronengold.
Siempre tenga esto en cuenta, especialmente cuando te encuentres atraído a la trampa de comparación.
3. Recuerde: su valor es más de lo que se ve
«Recuerde que usted es más que su apariencia, el número en la escala o su tamaño de ropa», dice Kronengold.
Celebre sus otras cualidades positivas y valores centrales, como la amabilidad y la compasión. Cuanto más se concentre en la importancia de lo que hay dentro, menos equiparará su valor para el tamaño, la forma o el peso de su cuerpo.
4. Consulte con usted mismo mientras desplaza las redes sociales
«Deja de seguir cualquier cuenta que te haga sentir mal», dice Kronengold. «En cambio, siga las cuentas que lo hacen sentir empoderado e iniciar sesión si nota que su actividad en las redes sociales está afectando su imagen corporal o salud mental».
5. Compre ropa que complementa su cuerpo
«Use ropa que sea cómoda y que lo haga sentir bien con su cuerpo, en lugar de tratar de hacer que su cuerpo se ajuste a un tamaño o estilo de ropa», dice Kronengold.
6. Habla con un terapeuta
A veces necesitamos apoyo en el camino para lograr el amor propio y la aceptación. «Si la verificación del cuerpo está afectando su salud mental, imagen corporal o relación con los alimentos, es hora de buscar ayuda profesional», dice Kronengold.
Consejo
Si usted o alguien que conoce está luchando con la imagen corporal o las preocupaciones alimentarias, la línea de ayuda confidencial y gratuita de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentar está disponible por teléfono, mensaje de texto o clic en el mensaje en NationaleatingDisorders.org/helpline. Para situaciones de crisis 24/7, texto «NEDA» a 741-741.
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