Aprender a patear un saco de boxeo requiere practicar las tres patadas de kickboxing más comunes: la patada frontal, la patada circular y el golpe de rodilla. Crédito de la imagen: nd3000 / iStock / GettyImages
Cuando sienta la necesidad de aliviar un poco el estrés, patear un saco de boxeo es perfecto para eliminar sus frustraciones, mientras realiza un entrenamiento sólido.
«Golpear se enfoca en todo el cuerpo, en lugar de aislar un solo músculo, como lo hace el entrenamiento con pesas tradicional», dice Chris Gerhardt, entrenador maestro y gerente general interino en TITLE Boxing Club en Wichita, Kansas. «Es como hacer un máximo de una repetición (el peso más pesado que puedes levantar) con cada repetición».
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Solo hay un inconveniente: si quieres aprovechar los beneficios del kickboxing y ganar cualquier pelea, debes aprender a lanzar tus patadas de kickboxing de manera poderosa y efectiva.
Ya sea que sea un principiante de kickboxing o un boxeador experimentado, siga leyendo para aprender cómo patear un saco de boxeo, así como los errores comunes que debe evitar.
3 formas de patear un saco de boxeo
Hay muchos tipos diferentes de patadas en el mundo de las artes marciales. Pero como principiante, probablemente verá tres, dice Gerhardt. Incluyen patadas frontales, patadas giratorias y golpes de rodilla. Aquí le mostramos cómo patear un saco de boxeo con las tres patadas de kickboxing más comunes.
Mover 1. Patada frontal
La patada frontal (también llamada patada desde el teep en Muay Thai) es la más básica de las tres y aparece en kickboxing para las clases de principiantes. Es un estilo de largo alcance que implica golpear y empujar el saco de boxeo con la planta del pie, dice Gerhardt.
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La patada frontal también tiende a ser la patada de kickboxing más segura. Solo recuerda no patear la bolsa con los dedos de los pies.
«Esa es la única forma en que realmente puedes lastimarte y lo sabrías de inmediato porque no se siente bien», dice Gerhardt.
Cómo hacer una patada frontal
Actividad de kickboxing
- Párese frente a la bolsa pesada. Permítase suficiente espacio para que la bolsa esté fuera del alcance si tuviera que lanzar un puñetazo.
- Adopte una postura de pierna ancha con un pie hacia adelante, con los dedos apuntando hacia la bolsa pesada. El pie trasero puede señalar hasta donde sea cómodo. Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Mantén el torso erguido y lleva ambos puños frente a tu pecho como un boxeador.
- Da un pequeño paso hacia adelante con tu pie delantero y cambia tu peso sobre tu pierna delantera. Utilice el impulso para patear con el pie de atrás, extendiendo la pierna de atrás para empujar el metatarso del pie hacia la bolsa pesada.
- Una vez que haya hecho contacto con la bolsa pesada, dé un paso hacia atrás con la pierna que patea y vuelva a la posición inicial.
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Mover 2. Patada giratoria
Si eres fanático de las películas de artes marciales, es posible que reconozcas la patada circular. Si no es así, imagina esto: un luchador gira sus caderas hacia un lado, levanta su rodilla delantera y extiende su pierna para golpear a su oponente con la parte superior de su pie.
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La casa circular es una de las patadas de kickboxing más comunes, pero también es la que tiende a crear más problemas, dice Gerhardt.
Por ejemplo, si observa otras formas de artes marciales, como Karate o Taekwondo, puede notar que usan la parte superior de su pie para golpear al objetivo (es decir, a su oponente). Sin embargo, si haces esto con una bolsa pesada, es una receta para las lesiones.
«La parte superior de su pie tiene un montón de estos huesos muy pequeños», dice Gerhardt. «No es inteligente golpear una bolsa de 100 libras con toda su fuerza en ese punto de contacto». En su lugar, golpee la bolsa con la parte superior de la tibia en el centro de la pierna.
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La rotonda también tiende a crear problemas para la rodilla, «porque potencialmente se puede rotar la rodilla hacia adentro, y eso no sería bueno», dice Gerhardt. (Entraremos en esto en breve).
Cómo hacer una patada circular
Actividad de kickboxing
- Párese frente a la bolsa pesada. Date suficiente espacio para que apenas puedas alcanzar la bolsa si lanzas un puñetazo.
- Adopte una postura de pierna ancha con un pie hacia adelante, con los dedos apuntando hacia la bolsa pesada. El pie trasero puede señalar hasta donde sea cómodo. Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Mantén el torso erguido y lleva ambos puños frente a tu pecho como un boxeador.
- Da un pequeño paso hacia adelante con tu pie delantero y cambia tu peso sobre tu pierna delantera. Al dar un paso, gire el pie delantero para que los dedos de los pies apunten hacia afuera tanto como sea posible. Usa el impulso para patear con el pie trasero.
- Mientras patea, gire las caderas para pivotar sobre el pie delantero, llevando el talón delantero hacia la bolsa pesada y golpeando el costado de la bolsa con la parte superior de la tibia en el centro de la pierna que patea.
- Girar los dedos de los pies delanteros permitirá que el pie delantero y la rodilla giren juntos, de modo que pueda poner la pierna trasera en contacto con el costado de la bolsa pesada sin que se tuerza o tire de la rodilla delantera.
- Una vez que haya hecho contacto con la bolsa pesada, dé un paso hacia atrás con la pierna que patea y vuelva a la posición inicial.
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Mover 3. Golpe de rodilla
Gerhardt lo llama golpe de rodilla como el corte superior del mundo de las patadas, ya que es la patada más fuerte y poderosa que puedes generar. Simplemente use la parte superior de su rodilla para conducir directamente hacia el medio de su bolso, o un atacante.
«Si alguien te agarrara y sus manos ya estuvieran físicamente sobre tu cuerpo, un golpe de rodilla es una muy buena reacción a eso, especialmente si se trata de un atacante masculino», dice Gerhardt.
Si bien su rodilla actúa como un punto de contacto, tenga la seguridad de que esta patada no suele causar dolor de rodilla. Siempre que no sienta ningún dolor o sensibilidad al tocar o empujar la rodilla, no debería tener ningún problema con un golpe de rodilla, dice Gerhardt.
El único problema que puede tener es una buena erupción por fricción en la rodilla. Según Gerhardt, esto puede suceder si su rodilla se desliza hacia arriba de la bolsa después de hacer contacto. Pero afortunadamente, es una solución fácil.
«Es necesario aprender a empujar la bolsa, donde la rodilla entra y luego hacia afuera para que no se produzcan deslizamientos y fricciones», dice.
Cómo hacer un golpe de rodilla
Actividad de kickboxing
- Párese frente a la bolsa pesada. Acérquese lo suficiente para poder sujetar la bolsa con ambas manos.
- Adopte una postura de pierna ancha con un pie hacia adelante, con los dedos apuntando hacia la bolsa pesada. El pie trasero puede señalar hasta donde sea cómodo. Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Prepárese inclinándose y estabilizando la bolsa con ambas manos. Luego, da un pequeño paso hacia adelante con tu pie delantero y usa el impulso para empujar tu rodilla trasera hacia la bolsa. Concéntrese en explotar a través de la cadera trasera para impulsar el golpe.
- Una vez que su rodilla haga contacto con la bolsa, vuelva inmediatamente a la posición inicial. Trate de no deslizar la rodilla por la bolsa.
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¿Quieres practicar tus patadas de kickboxing? Este entrenamiento de kickboxing de 15 minutos para principiantes te ayudará a desarrollar tus habilidades y tu cuerpo.
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