Una comida sana a base de proteínas magras y verduras.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
La pérdida de peso requiere un trabajo duro, no importa lo rápido que intentes adelgazar. Una pérdida de peso de 25 libras en ocho semanas es excepcionalmente agresiva y requiere dedicación y esfuerzo extremos. Incluso si puedes crear con seguridad el déficit calórico necesario para perder un poco más de 3 libras por semana, considera que te estás preparando para una privación insostenible y una rápida recuperación de cualquier peso perdido. Asegúrese de obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.
El déficit de calorías para perder 25 libras
Para muchas personas, este no es un objetivo realista. Las personas de tamaño medio que son moderadamente activas queman entre 1.800 y 2.800 calorías al día. Si se encuentra en el extremo superior de ese rango, podría reducir su ingesta en 1.562 calorías diarias y aún así obtener las 1.200 calorías mínimas necesarias para una nutrición adecuada. Pero si se encuentra en el extremo inferior de la ingesta calórica, entonces un déficit de 1.562 calorías le sitúa por debajo de la ingesta calórica mínima requerida.
Las dietas que permiten ingerir menos de 1.200 calorías al día suelen provocar una sensación de privación extrema y pueden paralizar el metabolismo y provocar una pérdida de músculo valioso. Para determinar su quema diaria de calorías, consulte a su médico o utilice una calculadora en línea que tenga en cuenta su talla, edad, sexo y nivel de actividad.
Ejercicio para aumentar la quema
Si no puedes recortar 1.562 calorías diarias de forma segura, entonces podrías quemar más calorías mediante la actividad física. La mayoría de la gente puede recortar 500 calorías de su dieta al día para perder medio kilo de peso a la semana. Eso deja más de 1.000 calorías extra que necesita quemar diariamente.
Para quemar esa cantidad, una persona de 185 libras tendría que trabajar en la máquina de step mill durante casi 2 horas, montar en bicicleta estática a una intensidad moderada durante algo más de 1 hora y media, caminar a un ritmo rápido de 3,5 mph durante casi 3 horas o correr a 6 mph durante aproximadamente 1 hora y cuarto.
Aunque los ejercicios cardiovasculares te ayudan a quemar calorías, el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos para que puedas quemar calorías de grasa con mayor eficacia durante todo el día. Entrene todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana para evitar que su cuerpo queme tejido muscular mientras restringe las calorías para perder peso. El tejido muscular le da un aspecto más esbelto y tenso y contribuye a aumentar el metabolismo. Si su cuerpo tiene una mayor proporción de masa muscular, quemará más calorías en reposo.
Una comida sana a base de proteínas magras y verduras.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
La pérdida de peso requiere un trabajo duro, no importa lo rápido que intentes adelgazar. Una pérdida de peso de 25 libras en ocho semanas es excepcionalmente agresiva y requiere dedicación y esfuerzo extremos. Incluso si puedes crear con seguridad el déficit calórico necesario para perder un poco más de 3 libras por semana, considera que te estás preparando para una privación insostenible y una rápida recuperación de cualquier peso perdido. Asegúrese de obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio.
El déficit de calorías para perder 25 libras
Para muchas personas, este no es un objetivo realista. Las personas de tamaño medio que son moderadamente activas queman entre 1.800 y 2.800 calorías al día. Si se encuentra en el extremo superior de ese rango, podría reducir su ingesta en 1.562 calorías diarias y aún así obtener las 1.200 calorías mínimas necesarias para una nutrición adecuada. Pero si se encuentra en el extremo inferior de la ingesta calórica, entonces un déficit de 1.562 calorías le sitúa por debajo de la ingesta calórica mínima requerida.
Las dietas que permiten ingerir menos de 1.200 calorías al día suelen provocar una sensación de privación extrema y pueden paralizar el metabolismo y provocar una pérdida de músculo valioso. Para determinar su quema diaria de calorías, consulte a su médico o utilice una calculadora en línea que tenga en cuenta su talla, edad, sexo y nivel de actividad.
Ejercicio para aumentar la quema
Si no puedes recortar 1.562 calorías diarias de forma segura, entonces podrías quemar más calorías mediante la actividad física. La mayoría de la gente puede recortar 500 calorías de su dieta al día para perder medio kilo de peso a la semana. Eso deja más de 1.000 calorías extra que necesita quemar diariamente.