Cómo perder 8 librasImage Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Una pérdida de peso de 8 libras no tiene por qué ser frustrante. Requiere dedicación por su parte, pero con una combinación de dieta y ejercicio, alcanzará su objetivo. La pérdida de peso se consigue cuando se crea un balance calórico negativo. Un kilo de pérdida de peso equivale a 3.500 calorías. Las calorías proceden de los alimentos que ingiere y le proporcionan energía para sus actividades. Cuando come más de las que utiliza, su cuerpo almacena el exceso en forma de peso. La clave, por tanto, es comer lo que necesita y quemar las reservas que ya tiene. Esto no ocurre en un solo día, del mismo modo que el exceso de peso no apareció de la noche a la mañana. Prepárese para decir adiós a los dos kilos en un plazo de seis a ocho semanas.
Paso 1
Reduzca su consumo diario de calorías entre un 10 y un 15 por ciento.Crédito de la imagen:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Reduzca su consumo diario de calorías entre un 10 y un 15 por ciento, o aproximadamente 250 calorías al día. Consuma alimentos de fuentes variadas como frutas, verduras, carnes magras, legumbres, huevos, lácteos bajos en grasa y cereales integrales.
Paso 2
Aumente su nivel de actividad diaria participando en un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico,Crédito de la imagen:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Aumente su nivel de actividad diaria participando en un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico como caminar, montar en bicicleta, nadar, correr, bailar, hacer esquí de fondo y remar, para quemar aproximadamente 250 calorías cada día. Por ejemplo, si pesa 160 libras, quemará 261 calorías con un paseo de 30 minutos. Queme el mismo número de calorías haciendo pesas durante 30 minutos con breves periodos de descanso, lo que también aumenta su metabolismo. O bien, realice baile aeróbico durante unos 25 minutos para quemar 250 calorías.
Paso 3
Mantenga su dieta y su rutina de ejercicios durante ocho semanas para perder dos kilos de forma segura.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Planee perder una libra a la semana si come 250 calorías menos cada día y quema 250 calorías cada día para un total de 3.500 calorías en una semana. Mantenga su dieta y rutina de ejercicios durante ocho semanas para perder ocho libras de forma segura.
Paso 4
Reduzca las calorías que ingiere y queme calorías por un total de 28.000 calorías para perder ocho libras. Aumente su nivel de actividad diaria para quemar un mayor número de calorías cada semana.
Consejo
Manténgase centrado en su objetivo y realice el trabajo diario necesario para alcanzarlo.
Advertencia
Consulte a su médico antes de ajustar su programa de dieta y ejercicio.