Paletas de fruta caseras con yogur griego en palitos de madera.Crédito de la imagen:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Perder peso puede estar en su lista de cosas por hacer, pero puede ser difícil de lograr. Para perder medio kilo a la semana, necesita consumir 500 calorías menos al día. Esto puede sonar abrumador, pero puede hacer algunos cambios sencillos para alcanzar su objetivo. Comer sólo polos no es saludable y no perderá peso de forma efectiva haciendo eso. Sin embargo, sustituir algunos postres y tentempiés ricos en calorías y grasas por polos puede ayudarle a consumir menos calorías totales.
Paso 1
Elija polos sin azúcar porque suelen tener menos calorías. Sin embargo, también debe examinar la etiqueta nutricional para comparar las calorías de las distintas marcas de polos.
Paso 2
Busque polos que contengan fruta real o zumo de fruta real. Aunque la mayoría de los polos tienen poco o ningún valor nutritivo, algunas marcas tienen fruta real, que puede aportarle algunas vitaminas y minerales esenciales.
Paso 3
Haga sus propios polos. De esta forma puede controlar los ingredientes y asegurarse de que sus polos sean sanos y bajos en calorías. Puede utilizar zumo de fruta real para obtener un polo ligero y dulce. También puede mezclar fruta real con agua en una batidora. Congelar yogur griego con fruta es una opción más cremosa.
Paso 4
Sustituya los dulces por polos. Si suele comer postre o comer unas galletas justo antes de acostarse, los polos le ayudarán a reducir su ingesta calórica total.
Paso 5
Lleve la cuenta del total de calorías que ingiere mientras come polos. Intente comer 500 calorías menos de las que está acostumbrado a consumir. Si descubre que comer polos no le ayuda a reducir sus calorías, puede que tenga que comer menos polos o encontrar un polo con menos calorías.
Consejo
Coma alimentos saludables junto con sus polos. Los polos no aportan nutrientes esenciales. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día para ayudarle a perder peso. Reduzca también el tamaño de sus raciones para perder peso.
Advertencia
Consulte a su médico antes de probar una nueva dieta o programa de ejercicio.