Manténgase hidratado para evitar la retención de líquidos.Crédito de la imagen:C0rey/iStock/Getty Images
El peso del agua puede inflar artificialmente lo que la báscula dice que pesa. Al fin y al cabo, una báscula mide todas las partes de su cuerpo: los músculos, los huesos, el tejido conjuntivo, los órganos y los líquidos. Además de aumentar su peso, la retención de líquidos puede hacer que parezca hinchado y se sienta incómodamente hinchado. Si mañana tiene una ocasión -una presentación especial, una sesión de fotos o un acontecimiento deportivo- para la que su peso es importante, puede tomar medidas hoy mismo que le ayudarán a perder peso de agua de la noche a la mañana. Haga lo que haga, no limite su ingesta de líquidos ni recurra a los diuréticos, ya que pueden provocar niveles peligrosos de deshidratación.
Hidrátese para perder peso de agua
Por muy contraintuitivo que parezca, beba más agua para reducir la retención de líquidos. Cuando está deshidratado, su cuerpo retiene líquidos como mecanismo de protección. Beba más para asegurar a su sistema que mantendrá equilibrados sus niveles de líquidos. Esto le ayudará a eliminar cualquier exceso de agua.
Si se cansa del agua sola, añada una rodaja de cítrico o beba un té de hierbas con jengibre. Añada también un poco de perejil, ya que es un diurético natural. Evite rehidratarse con agua con gas o chupar sus líquidos con una pajita. Creará burbujas de aire que pueden provocar hinchazón.
Tenga en cuenta que beber demasiada agua puede provocar una afección conocida como hiponatremia. Básicamente, usted consume tanta agua que sus riñones no pueden trabajar lo suficientemente rápido para eliminarla, y la concentración de sodio en su sangre cae por debajo de lo normal. Aunque es poco frecuente, la hiponatremia puede provocar síntomas como fuertes dolores de cabeza, náuseas, confusión e incluso la muerte. Se necesita un ritmo de ingesta de agua de más de 800 a 1.000 mililitros por hora -o de 27 a 30 onzas- para sobrecargar la función renal.
Reduzca su consumo de carbohidratos
Cuando come carbohidratos, su cuerpo los procesa para almacenarlos como glucógeno en los músculos. Su cuerpo almacena un poco de agua junto a cada molécula de glucógeno. Si come menos hidratos de carbono, especialmente los refinados y azucarados, puede reducir ligeramente sus reservas de glucógeno y el agua que las acompaña.
Sin embargo, los carbohidratos son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. No los elimine por completo: siga comiendo algunos en forma de frutas y verduras acuosas y fibrosas. La fibra de los productos frescos le ayuda a procesar las heces y, con ellas, el agua. Además, las frutas y verduras, como las de hoja verde, los pepinos, los tomates y la sandía, contribuyen a su ingesta total de agua, por lo que estará más hidratado y será menos probable que retenga el agua sobrante.
Mantenga a raya la sal para frenar la retención de agua
Un consumo elevado de sal hace que almacene agua de más porque su cuerpo intenta mantener un equilibrio entre agua y sodio para funcionar de forma óptima. Si detecta demasiado sodio, retendrá agua para igualar la concentración. Reduzca al mínimo su consumo de aperitivos salados y comidas de restaurante durante un día, y perderá algo de peso de agua de la noche a la mañana. Limítese a los alimentos enteros y sin procesar, como las carnes magras y las verduras, que sólo contienen sodio natural. Utilice una mezcla de condimentos sin sal y hierbas frescas o vinagre para añadir sabor.
Junto con los sospechosos habituales de alto contenido en sodio, como la carne de charcutería, los perritos calientes, las sopas enlatadas y las cenas congeladas, muchos alimentos aparentemente sanos también pueden contener cantidades mensurables de sodio. Por ejemplo, dos rebanadas de pan integral tienen 300 miligramos de sodio, media taza de guisantes en conserva 230 miligramos y una onza de frutos secos mixtos salados 473 miligramos. Intente no superar los 1.500 miligramos al día cuando quiera reducir la hinchazón por agua.
Realice ejercicio suave
Puede que sienta la tentación de sudar para eliminar el peso del agua con una sesión de cardio intensa y calurosa. En realidad, un entrenamiento vigoroso podría provocar retención de líquidos de la noche a la mañana; el ejercicio agresivo puede producir diminutas microdesgarraduras en sus músculos, y su cuerpo puede responder a ellas reteniendo líquidos. La inflamación asociada también puede provocar cierta retención de líquidos. En su lugar, un entrenamiento suave, como una caminata o un paseo fácil en bicicleta, puede ayudar a la circulación y podría eliminar el exceso de agua.