Añada el footing a su rutina diaria para ayudarle a quemar 800 calorías al día.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Quemar 800 calorías al día con actividad física o ejercicio puede parecer una tarea desalentadora; sin embargo, si la divide en partes manejables puede que no sea tan difícil como parece. Esta cantidad de ejercicio o actividad física puede tener un impacto significativo en el mantenimiento de un peso saludable. Los beneficios de una talla corporal saludable son un menor riesgo de cáncer de colon, enfermedades cardiacas y diabetes tipo 2, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Paso 1
Queme 500 calorías al día mediante ejercicio aeróbico. Esto puede hacerse realizando aproximadamente 30 minutos de jogging a 8,6 mph, 60 minutos de jogging a 5 mph, 50 minutos jugando al baloncesto, 60 minutos nadando o algo más de 100 minutos caminando a 3,5 mph, según Harvard Health. Estos valores se basan en una persona de 155 lb. persona.
Paso 2
Añada actividad física no estructurada adicional a parte de su rutina para quemar 100 calorías más de las que quema normalmente. La actividad física no estructurada puede incluir subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar el coche más lejos de su destino y caminar la distancia extra. Estos pequeños cambios pueden sumar y suponer hasta 350 calorías adicionales quemadas entre el grupo de los muy activos y el de los «entrenadores» según la Dra. Sheri Colberg-Ochs en «Los beneficios de la actividad física no estructurada»
Paso 3
Juguetee más a lo largo del día para quemar al menos 100 calorías más. Fidgeting es el movimiento aleatorio de las extremidades, como dar golpecitos con el pie o la mano desde una posición sentada o de pie. Incluso viendo la televisión, cocinando y sentado leyendo durante una hora cada uno, puede quemar hasta 326 calorías en total.
Consejo
La mayor parte de sus 800 calorías deben proceder del ejercicio; sin embargo, si ha estado muy inactivo debe empezar por añadir primero más actividad física no estructurada y fidgeting.
Advertencia
Aunque las calorías adicionales procedentes de la actividad física no estructurada y el jugueteo pueden ser elevadas, son mucho más difíciles de medir que el ejercicio y debe tenerlo en cuenta cuando intente alcanzar las 800 calorías quemadas. Consulte siempre a su médico antes de cambiar su programa de ejercicios.