No se queman muchas calorías por paso.Crédito de la imagen:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Con la nueva tecnología de seguimiento de pasos, cada vez es más fácil medir no sólo el número de pasos que da al día, sino también el número de calorías por paso que gasta.
Consejo
Una persona media gasta aproximadamente 0,05 calorías por paso o 100 calorías cada 2.000 pasos.
Calorías por paso
Según la Clínica Cleveland, si camina 2.000 pasos al día gastará unas 100 calorías. Es decir, 0,05 calorías por paso. Esta estimación se basa en zancadas de unos 2,5 pies, por lo que la cantidad de calorías gastadas puede variar de una persona a otra.
Como referencia, las personas sedentarias y que no realizan mucha actividad física dan entre 1.000 y 3.000 pasos al día. De hecho, menos de 5.000 pasos se considera sedentario, dice 10000Steps.org. Activo es dar más de 10.000 pasos al día.
Con 10.000 pasos, habrá consumido 500 calorías, que es la cantidad de déficit calórico diario que hay que tener para perder medio kilo por semana, dice Cleveland Clinic. La actividad física y una alimentación sana, o las dos combinadas, ayudan a crear un déficit calórico.
Si busca formas de aumentar el número de pasos que da al día, la Clínica Cleveland tiene varias recomendaciones, desde fijarse objetivos a corto plazo cada semana hasta conseguir que alguien camine con usted para motivarle. Otras sugerencias incluyen caminar con música, tener un destino hacia el que caminar (como la casa de un amigo) o tomar las escaleras en lugar del ascensor.
Cómo medir sus pasos
Con la proliferación de las nuevas tecnologías, medir sus pasos y cuántas calorías gasta por paso nunca ha sido tan fácil. Algunos ejemplos de dispositivos de seguimiento de pasos o calculadoras de pasos a calorías, según la Clínica Cleveland, son los podómetros, las bandas de fitness y las aplicaciones para caminar en los teléfonos inteligentes.
Un podómetro es un dispositivo de seguimiento anterior a las bandas de fitness y los smartphones. De hecho, los podómetros se utilizaron por primera vez para realizar un seguimiento de la actividad física en Suiza en 1988, explica un artículo publicado en diciembre de 2018 en Sports Medicine.
El dispositivo le permite medir cuántos pasos da a la vez que le ayuda a alcanzar sus objetivos de actividad física, señala el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE UU. Basta con engancharlo a la ropa o llevarlo en el bolsillo o en una bolsa que se lleva mientras se camina.
En años más recientes, las bandas de fitness y las aplicaciones para smartphones se han convertido en un método popular para medir los pasos y las calorías consumidas por paso. Una empresa de pulseras de fitness, Fitbit, vendió 21,4 millones de dispositivos sólo en 2015, señala Sports Medicine. Las opciones de seguimiento de pasos son abundantes, desde las que se pueden llevar en la muñeca hasta los rastreadores que van en los bolsillos o en los zapatos.
Por qué es importante caminar
Entonces, ¿a qué viene tanto alboroto por los dispositivos de seguimiento de pasos y por qué los utilizamos? Según Sports Medicine, los pasos se miden con facilidad y precisión. Son objetivos y pueden ayudar a cambiar los hábitos de actividad física y estimular la motivación.
Y cuanto más motivado esté para aumentar sus pasos, más pasos dará y más sano estará. Aparte de ayudarle a quemar calorías, caminar, o la actividad física en general, tiene varios beneficios.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. explica que la actividad física también puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, disminuir la hipertensión, reducir los síntomas de depresión y ansiedad, reducir el dolor de la artritis y el riesgo de osteoporosis y caídas.
Intente dar sus 10.000 pasos al día o siga la directriz del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. de hacer 150 minutos (dos horas y media) de actividad física a la semana para mantener su peso.