Cuántas calorías se queman corriendo depende de muchos factores.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Si su objetivo es perder peso, puede que se pregunte cuántas calorías quema correr durante 15 minutos. Correr es una actividad más intensa que caminar o trotar, y quema un número significativo de calorías. Pero no todo el mundo quemará el mismo número de calorías en el mismo tiempo.
Consejo
El número de calorías que quemará corriendo durante 15 minutos depende de la velocidad a la que corra y de su peso.
Factores que determinan la quema de calorías
En 15 minutos de carrera, las calorías que quemará dependen de lo rápido que corra y de cuánto pese. He aquí por qué:
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Intensidad: La fuerza con la que trabajan sus músculos, pulmones y corazón durante una actividad equivale a la intensidad, y la intensidad equivale a la quema de calorías. Cuanto más duro trabaje, más calorías quemará, explica la Clínica Mayo.
Peso corporal: En teoría, cuanto más pese, más tendrá que esforzarse para mover su cuerpo por el espacio.
Estos no son los únicos factores que afectan a la quema de calorías. Las personas que tienen más masa muscular pueden quemar calorías a un ritmo mayor. El acondicionamiento también influye: Un corredor experimentado no tendrá que esforzarse tanto como un principiante para correr la misma distancia al mismo ritmo.
Calorías quemadas corriendo 15 minutos
Llevar un pulsómetro es la mejor manera de medir con precisión las calorías quemadas. Sin embargo, puede hacerse una idea básica utilizando estimaciones para la población general.
Harvard Health Publishing ofrece estimaciones para personas de tres pesos diferentes corriendo a distintas velocidades:
Si pesa 125 libras, quemará 120 calorías corriendo durante 15 minutos a un ritmo de 5 millas por hora, 150 calorías a 6 millas por hora, 165 calorías a 6,7 millas por hora, 188 calorías a 7,5 millas por hora, 218 calorías a 8,6 millas por hora y 248 calorías a 10 millas por hora.
Si pesa 155 libras, quemará 149 calorías corriendo durante 15 minutos a un ritmo de 5 millas por hora, 186 calorías a 6 millas por hora, 204 calorías a 6,7 millas por hora, 233 calorías a 7,5 millas por hora, 270 calorías a 8,6 millas por hora y 307 calorías a 10 millas por hora.
Si pesa 185 libras, quemará 177 calorías corriendo durante 15 minutos a un ritmo de 5 millas por hora, 222 calorías a 6 millas por hora, 244 calorías a 6,7 millas por hora, 278 calorías a 7,5 millas por hora, 322 calorías a 8,6 millas por hora y 367 calorías a 10 millas por hora.
Estas estimaciones son todas para correr en una superficie plana. Si corre por colinas al aire libre o ajusta la inclinación a un porcentaje más alto en la cinta de correr pero mantiene el mismo ritmo, quemará considerablemente más calorías.
Correr durante más tiempo y con más intensidad
Una revisión de la investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine en noviembre de 2019 concluyó que cualquier cantidad de carrera está asociada con un menor riesgo de muerte por todas las causas. Esa es una razón tan buena como cualquier otra para correr 15 minutos cada día.
Hacer esto cinco veces por semana le ayudará a cumplir la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. de que los adultos deben hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana. Correr cuenta como ejercicio de intensidad vigorosa.
Si puede añadir minutos adicionales a esa cifra -o incluso duplicarla- obtendrá aún más beneficios para el mantenimiento del peso y la salud del corazón.
No sólo eso, la revisión del British Journal of Sports Medicine también descubrió que correr reduce el riesgo de muerte por cáncer en un 23%. Esto podría deberse a correr, o podría ser el hecho de que los corredores – y todas las personas activas – tienden a llevar estilos de vida más saludables en general.
Recuerde que también es buena idea mezclar las cosas. En sus días libres de correr, pruebe a montar en bicicleta, que también puede quemar muchas calorías. Y saque algo de tiempo para el entrenamiento de resistencia, que según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. los adultos deberían hacer al menos dos veces por semana para obtener beneficios adicionales para la salud.