El té verde tiene 2,45 calorías por taza.Image Credit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
El té verde es conocido desde hace mucho tiempo por sus efectos calmantes y sus propiedades medicinales. Sin embargo, ¿sabía que las calorías del té verde son pocas y que los niveles de potasio en el té verde son altos? He aquí los datos nutricionales del té verde.
Consejo
El té verde contiene 2,45 calorías por taza, según el USDA.
Datos nutricionales del té verde
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., el té verde se elabora con hojas frescas ligeramente vaporizadas de la planta Camellia sinensis. Además de sus numerosos beneficios, esta popular bebida no es muy calórica. De hecho, las calorías del té verde ascienden a 2,45 calorías por taza, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).
Una taza de té verde contiene 245 gramos de agua y 0,539 gramos de proteínas por taza, explica el USDA. También encontrará 2,45 miligramos de magnesio, 19,6 miligramos de potasio y 2,45 miligramos de sodio.
Las personas muy sensibles a la cafeína quizá quieran mantenerse alejadas del té verde. Sin embargo, con 29,4 miligramos de cafeína, el té verde tiene aproximadamente la mitad de cafeína que una taza de café, señala Harvard Health Publishing. Harvard Health Publishing también señala que el té verde es una buena fuente de catequinas y epicatequinas, flavonoides responsables de muchos de los beneficios del té verde para la salud.
Beneficios del té verde
Puede contar con el té verde para obtener innumerables beneficios para la salud. Para empezar, los flavonoides del té verde pueden ayudar a disminuir la inflamación, lo que puede reducir la acumulación de placa en las arterias, afirma Harvard Health Publishing. Dicho esto, debe evitar los suplementos de té verde con una «dosis concentrada de flavonoides», ya que no hay pruebas suficientes que respalden su eficacia y seguridad.
Otros beneficios según Harvard Health Publishing: El té verde puede mejorar la respuesta de sus vasos sanguíneos al estrés (físico o emocional) y puede reducir los niveles de colesterol perjudicial. También hay indicios de que el té verde puede reducir ligeramente la presión arterial, aunque esto no ha sido confirmado.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. señala que el té verde se ha utilizado con fines medicinales durante miles de años. Sin embargo, pocos de sus beneficios para la salud han sido confirmados. Uno de sus beneficios conocidos para la salud es que puede aumentar el estado de alerta mental, ya que contiene cafeína. En contra de lo que algunos puedan creer, no se recomienda para reducir el riesgo de cáncer ni para favorecer la pérdida de peso (con una dieta a base de té verde).
El té verde y los efectos secundarios
Los efectos secundarios del té verde son poco frecuentes cuando la bebida se consume con moderación. Harvard Health Publishing afirma que un exceso de té puede dañar potencialmente los riñones. Además, el consumo de grandes cantidades de cafeína tiene efectos secundarios.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., un exceso de cafeína puede provocar malestar estomacal o ardor de estómago debido a un aumento de la acidez estomacal. Además, puede aumentar la tensión arterial y restringir la absorción de calcio en el organismo. Consumir más de 400 miligramos de cafeína al día puede desencadenar insomnio, dolores de cabeza, mareos, deshidratación, ansiedad, ritmo cardiaco acelerado e inquietud.
El exceso de cafeína no es aconsejable para nadie, aunque hay ciertas personas que deben tener especial cuidado con la cantidad que consumen. Si está embarazada, en periodo de lactancia, padece trastornos del sueño, hipertensión, úlceras, ansiedad, está tomando ciertos medicamentos o suplementos o es un niño o adolescente, debe limitar su consumo de cafeína o evitarla por completo, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de EE UU.