Los batidos pueden ser un desayuno o un tentempié saludable. Dependiendo de los ingredientes, también pueden ser ricos en calorías. Puede preparar un batido de plátano básico con yogur, leche y plátano, o añadir otros ingredientes para aumentar el contenido en nutrientes y variar el sabor. Elija versiones bajas en grasa de los productos lácteos para limitar la grasa saturada y las calorías de su batido.
Cómo medir la mezcla
Utilice 4 onzas de yogur natural desnatado, una taza de leche desnatada y un plátano mediano, y su batido tendrá 259 calorías. Cambie la leche desnatada por leche de almendras y ahorrará 23 calorías. Pero si utiliza leche entera, las calorías de su batido aumentan en 66. Una taza de fresas añade 53 calorías, una cucharada de cacao en polvo sin azúcar añade 11 calorías y 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete añadirán 188 calorías. Otros complementos nutritivos para batidos son la linaza molida, con 37 calorías por cucharada, y las espinacas, con 7 calorías por taza. Si desea un batido más dulce, cada cucharada de miel añade 64 calorías.