Es mejor que empiece una dieta y un programa de ejercicio lentamente y con cuidado.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Tres semanas no representan mucho tiempo para que pierda peso, y definitivamente no es tiempo suficiente para que desarrolle nuevos hábitos alimenticios saludables que puedan durar toda la vida. Pero si necesita imperiosamente perder kilos en 21 días -quizá para un acontecimiento especial que tendrá lugar una vez en la vida-, dispone de algunas estrategias que puede utilizar para adelgazar a tiempo. La cantidad de peso que pierda finalmente dependerá de la estrategia que elija.
Dietas supervisadas médicamente
Si tiene una razón médica que explique sus necesidades urgentes de pérdida de peso, puede optar a inscribirse en un programa de dietas supervisadas médicamente, según el Centro Médico de la Universidad de Texas-Southwestern. Estos programas, generalmente dirigidos por universidades o grandes centros médicos, suelen utilizar dietas líquidas que constan de unas 800 calorías diarias. También incluyen asesoramiento destinado a ayudarle a cambiar su estilo de vida para abordar las razones por las que tiene sobrepeso en primer lugar. Si su cuerpo quema normalmente entre 2.000 y 2.500 calorías al día, puede perder hasta 10 lbs. en 21 días con este tipo de dieta.
Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos funcionan bien inicialmente para ayudarle a perder peso rápidamente; de hecho, se tiende a perder kilos más rápidamente con un programa de alimentación bajo en carbohidratos que con una dieta baja en grasas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. En la primera fase del popular programa de la dieta Atkins, por ejemplo, los participantes no pueden comer más de 20 g de carbohidratos al día – y es bastante común ver una pérdida de peso de 5 lbs. a la semana en personas que siguen la dieta cuidadosamente. Por lo tanto, si sigue este tipo de dieta baja en carbohidratos durante 21 días, potencialmente puede perder hasta 15 lbs. Tenga cuidado, sin embargo, ya que los investigadores no han terminado de evaluar los efectos a largo plazo de las dietas muy bajas en carbohidratos.
Dieta y ejercicio
Unos simples cambios en la dieta (sustituir las patatas fritas por palitos de zanahoria) pueden tener un efecto sorprendentemente rápido en su peso, al igual que instituir un nuevo programa de ejercicio, según la Universidad de Columbia. Aunque es poco probable que vea resultados de pérdida de peso al estilo Atkins de 15 lbs. en 21 días si sólo empieza a comer más sano y a hacer ejercicio, sí que verá algunos resultados, y podrá mantenerlos más fácilmente. Si elimina 400 calorías al día de su dieta normal y quema otras 400 calorías cada día a través de su nueva rutina de ejercicio, perderá alrededor de 5 lbs. en tres semanas.
Consideraciones
En realidad, según la Universidad de Columbia, es mejor empezar una dieta y un programa de acondicionamiento físico lenta y cuidadosamente que lanzarse con los dos pies por delante. Así se arriesga a sufrir menos lesiones y también reduce las posibilidades de agotarse con el programa antes de ver resultados reales. Es posible perder hasta 15 lbs. en 21 días, pero es más probable que mantenga el peso si sólo pierde alrededor de 5 lbs. Independientemente del método de pérdida de peso que elija, comente sus planes y su estado de salud actual con su médico antes de empezar cualquier programa.