El ejercicio es un componente esencial de todo plan de adelgazamiento.
Un peso adecuado para su edad y estatura es una ventaja para su salud y su imagen personal. Ya sea por razones de vanidad o de salud, siempre hay que planificar cuidadosamente la pérdida de peso. Un plan de adelgazamiento equilibrado debe incluir ajustes en la alimentación y actividad física, y puede seguirse fácilmente con una calculadora de calorías. Su profesional sanitario puede ayudarle a crear un plan de acción equilibrado, seguro y eficaz para alcanzar un objetivo realista de pérdida de peso en 40 días.
La seguridad ante todo
Ingesta de calorías
MedlinePlus, un sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. y de los Institutos Nacionales de Salud, recomienda una ingesta mínima de 1.200 calorías al día para las mujeres y de 1.500 calorías al día para los hombres. La composición de estas calorías también cuenta. Diariamente, intente comer de tres a cinco raciones de fruta y verdura, 40 g de proteínas magras y al menos 130 g de carbohidratos. Las calorías procedentes de las grasas deben representar menos del 30% de la ingesta calórica total. Evite las dietas que requieran una ingesta inferior a 800 calorías al día si no están supervisadas médicamente. Pida a su médico que le ayude a elegir los suplementos vitamínicos y minerales más adecuados para su edad, sexo y estado de salud.
Fijarse un objetivo
La pérdida de peso no debe ser superior a 1,5 kg por semana. Una pérdida de peso más rápida, de un kilo o más a la semana, puede precipitar ataques de vesícula biliar, según Weight-control Information Network. Por lo tanto, para calcular la mayor cantidad de peso que puede perder de forma segura en un período de 40 días, simplemente multiplique los 1,5 kg por 5,71, que es el número de semanas en 40 días. El resultado es 11,42 libras.
La fórmula
Utilice su peso actual y su nivel de actividad física para determinar cuál debe ser su ingesta calórica y cuánta actividad física debe incluir. MayoClinic.com ofrece una calculadora de calorías en línea que le permite ver cuáles son sus necesidades calóricas diarias para mantener su peso actual. Por ejemplo, una mujer de 40 años y 1,70 m que lleva un estilo de vida algo activo necesita 1.900 calorías al día, o 13.300 a la semana, para mantener su peso. Para perder un kilo a la semana, tendría que reducir sus calorías en 7.000, ya que 3.500 calorías equivalen a un kilo. Si dividimos esas 7.000 calorías entre los siete días de la semana, significa que tendría que reducir sus calorías en 1.000 al día, lo que la situaría por debajo del mínimo diario de 1.200 calorías. Por lo tanto, tendría que complementar sus esfuerzos quemando calorías con más ejercicio.
Ejercicio
El ejercicio es un componente esencial de todo plan de adelgazamiento.