La consistencia es la clave cuando se trata de romper un hábito como el agrietamiento de Knuckle.Image Credit: AndreyPOPV / iStock / gettyimages
Todos tenemos nuestros hábitos: postergando, crujiendo nudillos, bebiendo demasiado cafeína, usted conoce el trato. Pero si buscas renunciar a los tuyos, ¿cuánto tiempo se tarda en romper un hábito?
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Primero, para evaluar si un hábito es útil o perjudicial, el psicólogo de desempeño Haley Perlus, PhD, recomienda preguntarse:
- ¿Mi hábito pone en peligro mi salud física o mental?
- ¿Mi hábito desperdicia mi energía y tiempo?
- ¿Mi hábito me impide cumplir mis metas?
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Si respondió SÍ a cualquiera de estas preguntas, su hábito no es útil. «Una vez que el hábito no es beneficioso para usted, como morder las uñas o enviar mensajes de texto mientras se conduce, debe tomarlo como una señal para tratar de romperlo», dice Perlus.
Aquí, Perlus explica cuánto tiempo lleva patear un hábito para el bordillo, más consejos sobre cómo hacerlo con éxito.
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Consejo
Si bien alguna investigación dice que tarda aproximadamente dos meses en romper un hábito, no hay una línea de tiempo definitiva. Lo que es más importante es mantenerse consistente en sus esfuerzos para detener un comportamiento.
¿Cuántos días se necesita para romper un hábito?
Resulta que no hay un número mágico por cuánto tiempo se tarda en romper un hábito. «La cantidad de tiempo que puede tomar puede variar de persona a persona y depende del tipo de hábito que está tratando de detenerse», dice Perlus.
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Eso es lo que los investigadores de un pequeño estudio de julio de 2009 en la Revista Europea de Psicología Social de también concluyeron. Tomó de 18 a 254 días de entre 18 y 254 días para alterar un hábito para los participantes que intentaban cambiar un comportamiento relacionado con la alimentación más nutritiva, beber o hacer ejercicio. La mayoría de las personas cayeron en algún lugar del medio, tomando un promedio de 66 días para cambiar sus patrones de rutina.
Aún así, este número no está establecido en piedra, y se necesitan estudios más nuevos, se necesitan mejores estudios para establecer mejor una línea de tiempo promedio.
Además, la situación de todos es única. Así que en lugar de centrarse a tiempo, concéntrate en la consistencia, que parece ser la clave para poner un hábito a largo plazo. Caso en el punto: los mismos investigadores encontraron que aquellos que repitieron un comportamiento con mayor frecuencia, especialmente temprano en el proceso, tenían mejores resultados.
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4 consejos para ayudarte a romper un hábito
Dejar de fumar un hábito es difícil pero no imposible. Si eres intencional, consistente y paciente, puedes arrancar un comportamiento que no está en su interés propio. Aquí hay algunas estrategias, cortesía de Perlus:
1. Identifica tus activadores
Pasa tiempo seguimiento de tu comportamiento e identifica lo que lo desencadena, dice Perlus. Por ejemplo, puede tender a morder las uñas si te sientes estresado o aburrido.
Cuando entienda mejor qué hace que se apoye en un hábito, tiene una mejor oportunidad de interrumpir y desviarse del patrón, dice ella.
2. Cambia tu entorno
«Su entorno puede tener un impacto significativo en sus hábitos», dice Perlus. Su entorno, incluidas las personas con las que pasan el tiempo, puede ayudar u obstaculizar su objetivo de romper un patrón de comportamiento.
Modificar su espacio le permite establecer un resultado exitoso, dice Perlus. «Por ejemplo, si se detiene, es posible que desee configurar un espacio de trabajo que no contenga un televisor, la consola de juegos o cualquier otra distracción que se quite de su enfoque», dice ella.
De manera similar, si está tratando de dejar de fumar, es posible que deba distanciarse de los amigos, por lo general, sopla para ayudarlo a apegarte a las intenciones.
3. Recompénsate
«Rompiendo un hábito puede ser una de las tareas más difíciles de asumir», dice Perlus. Así que no te olvides de reconocer a qué distancia has venido y celebras las pequeñas victorias, sin importar cuánto tiempo se tarda en romper un hábito.
Esto también te ayudará a mantenerse motivado. «Si se enfoca en el progreso que ha realizado en lugar de los deslizamientos menores, puede aumentar su confianza y aumentar su unidad para seguir adelante», dice Perlus.
4. Reemplace los hábitos no deseados con otros nuevos.
Rompiendo un hábito que no es útil es una hazaña increíble. Y el intercambio con un comportamiento más saludable es la formación de hielo en el pastel.
« Si comienza a repetir un nuevo comportamiento en lugar de uno viejo, puede hacer que sea más fácil reemplazar el hábito no deseado», dice Perlus. Además, cuando el nuevo hábito promueve una buena salud, es una victoria.
Por ejemplo, en lugar de agrietar sus nudillos cuando está aburrido (hábito viejo), puede alcanzar un hilandero o bola de estrés (nuevo hábito).
Consejo
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