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    ¿Cuánto tiempo se necesita para tener una caca saludable, según los gastroenterólogos?

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    ¿Cuánto tiempo se tarda en hacer caca? Lo crea o no, la ciencia tiene la respuesta.Crédito de imagen: bymuratdeniz / iStock / GettyImages

    Entras al baño, smartphone en mano, listo para ponerte al día con la cobertura electoral mientras te ocupas de tu negocio. Pero, ¿cuánto tiempo deberías tener que sentarte en el inodoro para hacerlo?

    Puede que no sea lo más agradable en lo que pensar hoy, pero vamos, sabes que siempre te lo has preguntado.

    Primero, hablemos del tiempo que se tarda en ir físicamente: «Los estudios en mamíferos han demostrado que la evacuación intestinal promedio es de unos 12 segundos», dice Niket Sonpal, MD, internista y gastroenterólogo en la ciudad de Nueva York.

    La investigación a la que se refiere, publicada en la revista Soft Matter en 2017, analizó animales en un zoológico. Producen heces cilíndricas al igual que los humanos, y el tiempo de tránsito no difirió según el tamaño del mamífero. Por ejemplo, los gatos y los elefantes tardaron unos 12 segundos en defecar. Comparte esa interesante pepita de información con tus amigos.

    Pero, ¿cuánto tiempo debes estar sentado en el inodoro antes de que suceda? Después de todo, quedarse demasiado tiempo en realidad (y de manera contradictoria) podría ponerlo en riesgo de problemas como el estreñimiento.

    El Dr. Sonpal dice que no debería tomar más de cinco a 10 minutos para ir al baño. «Debe haber un esfuerzo mínimo, si lo hay», dice.

    Por qué vas cuando vas

    La conexión cerebro-intestino aquí es algo de lo que tenemos que hablar.

    «La coreografía de tener una evacuación intestinal es realmente asombrosa y muchas cosas tienen que ocurrir en secuencia para que suceda», dice Michael D. Brown, MD, gastroenterólogo y profesor de medicina en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago.

    Gracias a los biorritmos naturales del cuerpo, las personas (que tienen un horario regular) generalmente sienten la necesidad de hacer caca alrededor de las 8 u 8:30 de la mañana, dice el Dr. Brown.

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    Existe una fuerte línea de comunicación entre su bóveda rectal y el canal anal con su cerebro; esencialmente, su sistema gastrointestinal actualiza constantemente su cerebro sobre la cantidad de heces que contiene. Tu cerebro responde con información propia sobre si es el momento adecuado para irse. (Por ejemplo: ¿está en su automóvil o en su casa? ¿O se vería obligado a usar un baño público cuando tenga miedo de entrar en uno debido a COVID-19?)

    «La coreografía de tener una evacuación intestinal es realmente asombrosa, y muchas cosas tienen que ocurrir en secuencia para que suceda».

    Es más, después del desayuno, su estómago le dice a su colon «¡vienen más cosas, haga espacio!», Alentando a que las cosas avancen, dice el Dr. Brown. Y está el hecho de que de la noche a la mañana, las heces se acumulan en el colon. Juntos, todo eso influye en el momento en el que sientes el impulso y por qué ese impulso es especialmente fuerte temprano en la mañana, dice.

    He aquí por qué es importante: preste atención a esa sensación de «tengo que irme» (y esté preparado para ese impulso de las 8 a.m.) y no debería estar encerrado en el baño por mucho tiempo.

    «Cuando ignoras el deseo, estás demasiado ocupado, llegas tarde o no te das el tiempo suficiente por la mañana, puedes bloquear ese impulso. Eso se llama retención y eso puede causar un problema de estreñimiento», dijo el Dr. Brown. dice.

    ¿Y si le toma mucho tiempo irse?

    Quizás estás sentado ahí ahora mismo, mientras lees esto, tratando de hacer que algo suceda.

    Si no sale nada y está luchando, el Dr. Sonpal recomienda ponerse de pie y volver a intentarlo más tarde.

    «Pasar más de 15 minutos en el baño puede provocar hemorroides: venas hinchadas e inflamadas en el recto y el ano que provocan malestar y sangrado», dice.

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    Tal vez no necesitabas ir en ese momento, pero considera qué más podría estar pasando. El esfuerzo también puede indicar que su dieta carece de fibra, lo que aumenta el volumen de las heces y lo mantiene regular, dice el Dr. Sonpal.

    Consejo

    Los hombres de 50 años o menos deben apuntar a 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres de la misma edad deben consumir 25 gramos por día, según la Clínica Mayo (que cambia a 30 y 21 gramos después de los 50, respectivamente).

    El estrés es otro posible culpable.

    «Cuando el cuerpo está bajo estrés, la peristalsis (contracciones musculares que mueven los alimentos a través del tracto digestivo) se reduce, lo que le impide ir al baño», explica el Dr. Sonpal.

    Vale la pena examinar si está manejando el estrés en su día de una manera saludable. Si la respuesta es no, esta puede ser una de las formas en que su cuerpo le está diciendo que disminuya la velocidad y se cuide.

    Y luego, también puede haber problemas de salud en juego. Cuando tiene síndrome del intestino irritable (SII) con estreñimiento, es posible que tenga una sensación de estreñimiento, hinchazón y evacuaciones intestinales incompletas, dice el Dr. Brown.

    Si siente que no ha terminado su trabajo, es más probable que pase más tiempo en el baño para que esto suceda. Sin embargo, la forma en que las heces se mueven a través de su sistema, su tiempo de tránsito, no tiene la culpa. En estas personas, la mayor sensibilidad nerviosa en el colon y el intestino delgado puede ser responsable de la incomodidad, no de heces y gases adicionales.

    El problema también puede ser un trastorno denominado «estreñimiento de tránsito lento». Esto es cuando el material cuelga en su colon durante demasiado tiempo, se vuelve más impactado y se seca, lo que le hace esforzarse en el inodoro. Cuando finalmente se va, solo sale una pequeña fracción – 20 a 30 por ciento, dice el Dr. Brown – de la cantidad en su colon porque sus heces son duras y difíciles de mover. Las evacuaciones intestinales también pueden ser poco frecuentes.

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    La disfunción del suelo pélvico también puede provocar estreñimiento, y las pacientes pueden sentarse en el baño durante una hora y luego levantarse insatisfechas, dice el Dr. Brown.

    Si sufre de estreñimiento con frecuencia, hable con su médico para ver si una de las causas anteriores podría ser la causa.

    ¿Qué pasa si vas corriendo al baño?

    Si apenas puede ir al baño antes de ir, es probable que se trate de diarrea, dice el Dr. Sonpal, que puede ser causada por cosas como beber demasiado café, hacer dieta, hacer ejercicio o menstruación. También puede estar enfermo con un virus, también conocido como un «virus estomacal».

    El SII también puede tomar la forma de diarrea. (Los síntomas del SII pueden alternar entre estreñimiento y diarrea, según la Oficina de Salud de la Mujer). En este caso, su recto no está realmente lleno de muchas heces, pero envía una fuerte señal a su cerebro de que necesita ir ahora , dice el Dr. Brown.

    «La urgencia es frustrante y no sale mucho», explica.

    Cuándo buscar ayuda

    Si tiene su propio ritmo de evacuación intestinal y no le causa molestias ni problemas, probablemente esté bien.

    Los nuevos cambios, como ahora que está corriendo al baño para ir o ha estado experimentando estreñimiento a pesar de los cambios en el estilo de vida, como comer más fibra y reducir el estrés, deberían indicarle que se comunique con su médico.