Siga estos consejos para tener evacuaciones intestinales regulares por la mañana. Crédito de la imagen: Deagreez / iStock / GettyImages
Gente, hablemos de su horario de caca. ¿Eres alguien que funciona como un reloj? ¿O eres más del tipo que no tiene idea de si o cuándo te saludarán las ganas de ir?
Lo primero que debe saber: los gastroenterólogos consideran que la frecuencia normal de las evacuaciones intestinales (MO) está en cualquier lugar del orden de tres veces a la semana a varias veces al día, dice Baldeep S. Pabla, MD, gastroenterólogo y profesor asistente en el Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt en Nashville , Tennessee.
En segundo lugar, tu cuerpo está realmente programado para querer ir por la mañana, y si aprovechas esa oportunidad, puedes entrar en una rutina.
¿Por qué es el horario de máxima audiencia de la mañana? «Durante el sueño, la motilidad del colon generalmente se detiene», dice el Dr. Pabla.
Esa es una noticia abrumadoramente buena: nadie quiere hacer caca por la noche. Pero después de que se despierta, las cosas comienzan a moverse nuevamente y ondas estimulantes del colon le dicen a su cuerpo: «¡Es hora de mover las heces a la parte superior del recto!» Una vez allí, el recto detecta que «¡aquí hay heces!» y tu cerebro te dice que es hora de ir al baño.
Otras cosas ayudan en esto, incluido el reflejo gastrocólico: comer envía comida al estómago y, a medida que el estómago se estira, se liberan hormonas que le indican al colon que apriete y mueva las cosas, explica el Dr. Pabla.
Hay mérito en mantener un horario.
«Hacer caca de forma rutinaria abre paso a más alimentos para su cuerpo y disminuye la hinchazón, el estreñimiento y otros síntomas gastrointestinales que ocurren cuando retiene las heces», dice el Dr. Pabla.
La buena noticia es que si desea incluir «hacer una evacuación intestinal» en su lista matutina de tareas pendientes, hay formas de capacitarse para llegar allí, dice Amar Naik, MD, gastroenterólogo y director del Programa de EII en Centro Médico de la Universidad Loyola en Chicago.
1. Descubra qué es lo que ya le funciona (o no)
Si no tiene idea de cuándo realmente se va, entonces, consejo profesional, lleve un diario de las heces. Sí, anote cuándo y qué está comiendo, y cuándo va a hacer evacuaciones intestinales.
Monitorearse de esta manera durante algunas semanas puede ayudarlo a conectar los puntos sobre cómo su estilo de vida y sus hábitos juegan con la regularidad. También puede notar que un cambio reciente en su dieta (la cantidad de frutas o verduras que está comiendo, fibra agregada, comer solo en ciertos momentos) ha hecho que sus evacuaciones intestinales se vuelvan locas.
2. Escuche el impulso
Cuando tenga la sensación de «tengo que irme», vaya al baño. Puede parecer simple, pero con nuestro estilo de vida ajetreado, puede ser fácil ignorar o retrasar su viaje al baño, no lo haga.
«Escuchar el impulso ayuda a mantener un patrón de evacuación normal», dice el Dr. Pabla.
3. Dese tiempo en la mañana.
Ésta es una de las mejores cosas que puede hacer. Porque si sale apresuradamente por la puerta, entra en el automóvil o se dirige a un lugar donde no se siente cómodo haciendo una evacuación intestinal, es posible que, de hecho, ignore la necesidad de hacerlo.
Hágalo parte de su rutina matutina y dese el tiempo y el espacio para ir si su cuerpo lo necesita.
4. Si no tiene éxito, vuelva a intentarlo mañana
Ve al baño y ve si puedes ir. Pero no se siente ahí durante media hora en su teléfono, eso puede causar tensión que puede crear problemas.
«Si no puede ir, levántese y haga otra cosa», dice el Dr. Naik.
5. Desayune
Puede saltarse el desayuno porque no tiene hambre por la mañana, está siguiendo un ayuno intermitente y comiendo más tarde o porque realmente no ama los alimentos del desayuno. Pero si desea tener un horario de caca por la mañana, comer solo ayuda porque desencadena ese reflejo gastrocólico.
Lo que comes también importa. «Los alimentos con alto contenido de grasa tienden a activar las contracciones del colon más que los alimentos con alto contenido de proteínas y carbohidratos», dice el Dr. Pabla.
6. Mantenga una dieta saludable
Esto significa beber suficientes líquidos y comer suficiente fibra, ya que ambos son componentes de heces saludables.
Trate de consumir entre 91 y 125 onzas de agua al día (eso es alrededor de 11 a 16 tazas), según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La ingesta de agua incluye líquidos y alimentos ricos en agua (como frutas y verduras).
También es importante vigilar su consumo de fibra, especialmente si tiene estreñimiento. Los adultos de 50 años o menos deben consumir entre 25 y 38 gramos al día, mientras que los adultos mayores deben consumir de 21 a 30 gramos, según la Clínica Mayo. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, frijoles y cereales integrales como cebada y bulgur.
7. Sepa cuándo llamar a su médico
Honestamente, tus hábitos de baño son geniales: te dan una idea de lo que podría estar pasando con tu salud. Y tu caca te enviará algunas señales de alarma bastante locas cuando las cosas estén apagadas.
Llame a su médico por cualquier presencia de sangre (cada vez, pero especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon) o cambios drásticos en sus evacuaciones intestinales. Por ejemplo, ahora tiene estreñimiento cuando antes era regular o está experimentando un ataque de diarrea.
Unos pocos días de evacuación intestinal descontrolada pueden ser causados por cosas que suceden en su vida, como el estrés, los viajes, un cambio en la dieta, la falta de sueño o una infección, dice el Dr. Naik, pero si ese cambio se ha prolongado durante dos o tres semanas, entonces es posible que deba ser evaluado.