Puede perder 4 libras si hace ejercicio todos los días durante un mes.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Hacer ejercicio todos los días durante un mes puede permitirle perder alrededor de 4,5 lbs.aunque la pérdida de peso exacta dependerá del tipo de entrenamiento y de su peso. Un entrenamiento completo consiste en actividad aeróbica, que puede realizar durante una hora cada día, y dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Necesita quemar 3.500 calorías para perder 1 lb.suponiendo que no reduzca su ingesta calórica.
Ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos como caminar a 3 mph queman un número bajo de calorías pero correr a 8 mph quema un número alto. Si se queda con una actividad aeróbica que se sitúe en el término medio, como trotar a 5 mph, nadar largos o hacer aeróbic de alto impacto, la quema media de calorías para una persona de 160 lb. persona es de 511 calorías por hora. Hacer ejercicio durante 1 hora al día con una actividad de este tipo quemaría 3.577 calorías a la semana y 14.308 calorías al mes. Esto equivale a una pérdida de peso mensual de 4 libras.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza mejora su fuerza y tono muscular. Una sesión de levantamiento de pesas de una hora, con pesas libres o en una máquina de entrenamiento de fuerza, quema 218 calorías para una persona de 160 lb. persona. Dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana producen una quema de calorías semanal de 436 y mensual de 1.744. Su pérdida de peso mensual por el entrenamiento de fuerza sería de aproximadamente 0,5 libras.
Dieta
Puede perder aún más peso si, además de hacer ejercicio a diario, reduce su ingesta calórica. Recortar 500 calorías cada día lleva a una reducción calórica semanal de 3.500 y mensual de 14.000. Tal reducción le haría perder otras 4 lbs. cada mes. Incorporar una dieta sana a su rutina puede convertirse en un hábito para toda la vida que le ayude a mantener su peso y a mejorar su bienestar general.
Consideraciones
Hacer ejercicio con una sesión diaria de aeróbic y una sesión de entrenamiento de fuerza dos veces por semana supondría una pérdida de peso de unas 4,5 lbs. al mes. Reducir las calorías puede aumentar ese total mensual de pérdida de peso a 8,5 libras. Optar por una actividad aeróbica de mayor intensidad puede acelerar la pérdida de peso, aunque la pérdida de peso más segura es a un ritmo de no más de 2 lbs. por semana. El ejercicio debe realizarse con moderación.