Deshazte de tu «ropa ajustada» y céntrate en la autoaceptación. Crédito de la imagen: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Quizás tengas «ropa ajustada» en el armario: un minivestido de la última década. Un par de jeans dos tallas más pequeños. Un top nuevo que es demasiado ajustado para usarlo ahora.
Estas son las prendas que guardamos con la esperanza de que algún día seamos lo suficientemente delgadas para caber en ellas. Se supone que deben motivarnos a alcanzar nuestro peso ideal y lograr el cuerpo de nuestros sueños.
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Pero aquí está la cuestión: aferrarse a la ropa que no se ajusta a su cuerpo no lo inspirará ni le dará fuerza de voluntad para ganar la batalla contra la pérdida de peso. Sin embargo, te harán sentir mal contigo mismo y con tu tamaño actual y dañarán tu salud mental.
Hablamos con Juhee Jhalani, PhD, un psicólogo clínico con sede en la ciudad de Nueva York, sobre por qué aferrarse a la «ropa ajustada» solo lo detendrá, además de las formas de abrazar su cuerpo en el presente.
Por qué es perjudicial mantener la ‘ropa ajustada’
Así es como colgarse de esa ropa demasiado pequeña puede hacer más daño que bien.
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1. Te hace sentir ‘menos que’
La ropa ajustada que no se ajusta a su cuerpo puede hacer que se sienta inadecuado. Pueden provocar pensamientos negativos y autodespreciativos como «No soy suficiente» o «Necesito ser otra versión de mí mismo», dice Jhalani.
Lo que es peor, esta forma de pensar puede convertirse rápidamente en pensamientos ansiosos y depresivos, dice.
2. Refuerza el ideal delgado
Toda la idea detrás de la «ropa de peso ideal» es la aspiración de lograr una talla más pequeña o un cuerpo más delgado. Pero esta práctica solo apuntala la noción distorsionada de que la pérdida de peso es buena y que cuanto más delgado es mejor, dice Jhalani.
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En pocas palabras: el tamaño no determina, y no debería, dictar su salud física y mental, dice Jhalani.
3. Puede promover comportamientos desordenados
Cada vez que visitas tu armario y ves esa prenda, te estás exponiendo a un micro-trauma que desencadena ansiedad y sentimientos de baja autoestima, dice Jhalani.
Cuando son lo suficientemente graves, dice que estos pensamientos autocríticos pueden generar patrones de comportamiento disfuncional como la restricción excesiva de alimentos y el ejercicio excesivo, que pueden dañar su salud física y mental.
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4. Limita su capacidad para aceptar el aquí y el ahora
Cuando te aferras a la esperanza de que algo te encaje en el futuro, no estás aceptando quién eres en el presente, dice Jhalani.
Y esperar a que la pérdida de peso llegue o no retrasa la felicidad que se merece ahora. No puede estar completamente presente o vivir la vida al máximo si se está enfocando en un futuro que depende de la escala.
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Qué hacer en su lugar
No puede salir nada positivo de guardar ropa que no le quede bien. Aquí le mostramos cómo dejar de lado estas prendas y aprender a amar su cuerpo tal como es ahora.
1. Deshágase de su ropa con el peso ideal
Puede ser una lucha deshacerse de su «ropa para adelgazar», especialmente si siente que se está rindiendo consigo mismo al deshacerse de ella. Pero escúchanos alto y claro: no eres un fracaso si no puedes ponerte tu ropa con el peso ideal.
De hecho, la verdad es todo lo contrario: se necesita fuerza para darse cuenta de que algo no le está sirviendo. Cuando arrojas la ropa, también arrojas la energía tóxica que traían a tu vida.
En lugar de quemarlos en una hoguera o tirarlos a la basura, considere reciclar la ropa vieja donándola a quienes la necesiten, como refugios para personas sin hogar o para víctimas de violencia doméstica, dice Jhalani. Esto podría hacer que se sienta aún mejor al separarse.
2. Olvídese del diálogo interno negativo
«Compruébelo usted mismo cuando se involucre en un diálogo interno negativo y un diálogo de vergüenza corporal», dice Jhalani. De manera similar, establezca límites o manténgase alejado de amigos y familiares que promueven comportamientos que avergüenzan el cuerpo.
Jhalani sugiere reemplazar los pensamientos críticos por los de compasión. Por ejemplo, imagina lo que le dirías a un amigo que se critica a sí mismo, luego aplica esa empatía a ti mismo, de acuerdo con el Centro de Intervenciones Clínicas.
Si necesita ayuda para mostrar compasión, Jhalani recomienda trabajar con un profesional de salud mental para obtener apoyo.
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Reemplaza los pensamientos autocríticos por los de compasión imaginando lo que le dirías a un amigo y luego aplicando esa empatía a ti mismo.
3. Muestre autocompasión
La autoaceptación no siempre es fácil. Pero «está bien lamentar la pérdida», dice Jhalani. Sea paciente consigo mismo mientras aprende a aceptar la idea de que su valor es más que su apariencia externa.
4. Compre ropa que le quede ahora
Los atuendos mecedores que te quedan ahora reiteran la idea de que eres suficiente tal como eres, dice Jhalani. Además, te sentirás bien con prendas que realcen, favorezcan y celebren tu cuerpo.
5. Reconfigure sus objetivos
«Está bien aspirar a estar en forma, saludable y atractivo», dice Jhalani. Pero estos objetivos de bienestar no deben estar vinculados a la delgadez. En cambio, concéntrate en convertirte en una versión más vibrante, activa y emocionalmente saludable de ti mismo, independientemente del tamaño de tu cuerpo, dice ella.
6. Estar en el Momento
Aceptar quién eres y permanecer en el aquí y ahora es muy importante para vivir una vida feliz y plena, dice Jhalani. Estar presente puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión y sofocar los patrones de pensamiento dañinos, según los Institutos Nacionales de Salud, todo lo cual puede beneficiar su trabajo hacia la autoaceptación.
La persona que eres hoy es una combinación de todas las experiencias de vida buenas y no tan buenas, dice. Esta complejidad es lo que te hace humano, así que recuerda: tu todo es más grande que la suma de tus partes.
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