Es más probable que se despierte confundido si no duermes lo suficiente.
En este articulo
- Causas
- Qué hacer cuando te despiertas confundido
- Cuándo hablar con un médico
Abres los ojos y estás aturdido total. ¿Dónde estás? ¿Qué está sucediendo? ¿Y por qué no te sientes como tú? Muchos de nosotros hemos tenido una mañana libre en la que nos despertamos sintiéndonos confundidos o desorientados. Pero, ¿qué hay detrás de esa sensación de vergüenza? ¿Y alguna vez es, uh, Normal ?
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«Mucha gente piensa que cuando te despiertas, estás listo para comenzar», dice Shelby Harris, Psyd, psicólogo y experto en medicina del sueño y director de salud del sueño en Sleepopolis. Pero ese no es en realidad el caso.
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Puede tardar de 20 a 30 minutos en hacer la transición de dormir a sentirse completamente alerta, un fenómeno que los expertos llaman a la inercia del sueño. Puede comenzar a sentirse ligeramente desorientado por unos segundos. E incluso después de orientarse, su cerebro puede sentirse un poco lento o confuso a medida que se mueve completamente fuera del modo de suspensión.
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Harris explica que la inercia del sueño puede ser más fuerte que en otras que en otras. Y ciertas situaciones pueden empeorar la inercia, potencialmente dejándote un poco de cabeza niebla. Específicamente, no duermes que necesitas o algo te hizo despertar de repente.
Siga leyendo para averiguar algunas de las causas más comunes y lo que puede hacer para sentirse más alerta, además de cuándo hablar con su médico sobre el despertarse confundido.
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1. Su higiene del sueño necesita una afinación
Demasiado poco cerrado puede intensificar los sentimientos de inercia del sueño. Es probable que te sientas más y menos alerta cuando tengas que arrastrarte fuera de la cama, explica Katherine Hall, PhD, psicóloga del sueño en Somnus Therapy.
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Y aunque todos son golpeados con la noche ocasional de mal sueño, si regularmente está luchando por obtener el tiempo de repetición que necesita, es posible que deba hacer algunos ajustes a su rutina de acostarse. Los remedios naturales para el insomnio incluyen ir a la cama antes, evitar pantallas antes de acostarse y encontrar una actividad relajante de liquidación.
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2. Te despertaste en un momento inusual
Ir a dormir y despertar al mismo tiempo cada día entrena el reloj interno del cuerpo para recorrer una etapa de sueño más ligera antes de abrir los ojos, lo que facilita la transición de la atención a la vigilia. Pero si tiene que levantarse mucho antes de lo habitual, podría estar en una etapa de sueño más profundo que es más difícil de despertar, dice Harris.
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«Durante ese período, su cerebro está esencialmente cerrado», agrega. (Lo mismo puede suceder si duermes más tarde de lo habitual y vayas de regreso en un sueño profundo).
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Ser despertado de repente por un ruido fuerte en medio de la noche puede tener el mismo efecto.
3. El botón de repetición te despertó
Es posible que no se sienta desorientado la primera vez que suena la alarma, especialmente si se emite al mismo tiempo todos los días. Pero golpear la siesta a veces puede darte el tiempo suficiente para volver a dormir profundamente, dice Harris.
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Como resultado, terminas sintiéndote fuera de eso (sin mencionar que se apresuró y estresado) cuando finalmente te levantas.
4. Tomaste una larga siesta
Una siesta corta puede impulsar su energía, pero cuanto más tiempo duerma, más probabilidades tendrá de obtener el efecto contrario.
«Una siesta eléctrica de 20 minutos es suficiente para comer un sueño para que te sientas renovado, pero más allá de eso, puedes terminar entrando en una etapa más profunda de sueño», dice Harris. «Si no lo hace correctamente, se está despertando de un sueño profundo».
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5. Bebiste alcohol la noche anterior
Booze es otro potente redactor de sueño, señala Hall. Puede hacer que su tiempo de repetición esté en forma y fragmentado, dejándote más aturdido y menos alerta cuando te despiertas a la mañana siguiente.
Qué hacer cuando te despiertas confundido
Los sentimientos de confusión o desorientación generalmente deben pasar a unos segundos de despertarse, dice Harris. Si necesita ayuda para que se levante esa sensación de niebla, intente salpicar agua fría en la cara o obtener algo de exposición ligera. Ambos pueden ayudar a aumentar su estado de alerta un poco más rápido.
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Trate de acostumbrarse a acostarse y despertarse al mismo tiempo cada día también. Hacerlo aumentará las probabilidades de que se despierte naturalmente después de una etapa de sueño más ligera, según un artículo de octubre de 2018 en Sleep Medicine Reviews . Y eso puede ayudar a disminuir los sentimientos de confusión.
Cuándo hablar con un médico
«Es normal despertarse muy ocasionalmente desorientado, pero no debería ser la rutina», dice Harris.
Informe a su médico si está comenzando regularmente el día sintiéndose confundido, o si le lleva mucho tiempo orientarse o sentir que está corriendo en todos los cilindros por la mañana. Estos podrían ser signos de un trastorno del sueño subyacente que debe abordarse.
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