Los tríceps son músculos de tres partes en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Consisten en las cabezas largas, mediales y laterales, que trabajan cuando estira o extiende el brazo. Una barra olímpica de tríceps tiene forma rectangular y tiene dos asas paralelas en el centro para agarrar. Esta herramienta no solo puede trabajar los tríceps, sino que también puede apuntar a otras partes de la parte superior del cuerpo.
Hombre flexionando el músculo del brazo Crédito: Jan Lombard / iStock / Getty Images
Extensión de tríceps mentirosa
La extensión del tríceps acostado también se conoce como un rompecráneos. Este ejercicio se realiza comúnmente con una barra de rizo EZ, que tiene un mango ondulado. Cuando usa la barra olímpica, sus palmas se enfrentan entre sí, lo que pone el énfasis en sus tríceps. Comience acostado boca arriba en un banco de pesas planas, sosteniendo la barra directamente sobre su pecho con los brazos completamente extendidos. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, doble los codos y baje la barra a una pulgada de su frente. Empuje la barra hacia arriba en un movimiento constante y repita.
Extensión de tríceps de arriba
Una extensión superior del tríceps se realiza desde una posición de pie o sentada. Sujete los mangos de la barra y sosténgala sobre su cabeza con los brazos completamente extendidos. Manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado, baje la barra detrás de la cabeza doblando los codos. Empuje la barra hacia arriba y repita. Al hacer este ejercicio, asegúrese de mantener los codos lo más cerca posible de las orejas..
Hammer Curls
Los flexiones de martillo trabajan los bíceps, que se encuentran en la parte delantera de los brazos. Estos se conocen como músculos opuestos a los tríceps. Este ejercicio recibe su nombre de la posición de sus manos. Sujeta los mangos de la barra de tríceps de la misma manera que los mangos de martillo. Al usar pesas para este ejercicio, las palmas se enfrentan entre sí. Para comenzar, párate con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta la barra frente a tus muslos. Manteniendo la espalda recta y el núcleo apretado, doble los codos para levantar la barra hacia el pecho. Apriete los bíceps con fuerza durante un segundo completo, baje lentamente la barra hacia abajo y repita. Asegúrese de mantener la parte superior de los brazos apretada a los lados durante este ejercicio y no balancee las caderas hacia adelante para obtener impulso..
Elevaciones frontales
Las elevaciones frontales trabajan los deltoides anteriores en la parte frontal de los hombros. Estos se realizan comúnmente con pesas. El uso de la barra olímpica pone énfasis en los músculos del antebrazo. Para comenzar, párate con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta la barra frente a tus muslos. Manteniendo su núcleo apretado y la espalda recta, levante la barra frente a su cuerpo hasta que esté a la altura del pecho. Mantenga los brazos lo más rectos posible cuando haga esto. Baje lentamente la barra hacia el frente de sus muslos y repita.
Nota sobre resistencia
La barra de tríceps pesa alrededor de 20 libras por sí sola. Para aumentar la resistencia, deslice las placas de pesas sobre los extremos y fíjelas con collares. Las placas de peso varían de 2.5 a 45 libras.