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    El flujo de yoga de 15 minutos de puesta a tierra perfecto para principiantes

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    Ya sea que esté haciendo burpees por tiempo o en cuclillas con un peso específico, el ejercicio es un juego de números. Agregue la quema de calorías y el tiempo total y su entrenamiento se convierte en una clase de matemáticas.

    Hacer un seguimiento de su ejercicio puede ser valioso, pero el yoga es la oportunidad perfecta para priorizar cómo se siente su cuerpo, en lugar de cuánto tiempo, con fuerza o rapidez se está moviendo. Usando un patrón de respiración deliberada, el yoga te permite estar totalmente presente en el momento, sin necesidad de intervalos cronometrados.

    «Usamos la respiración [Ujjayi] en un flujo de yoga típico para anclarnos en nuestra práctica», dice la instructora de yoga y especialista en meditación Hailey Lott. «Ayuda a nuestra mente a estar presente con nuestro cuerpo».

    En este flujo, Lott le presentará algunos movimientos de yoga fundamentales para principiantes para ayudar a su cuerpo y mente a relajarse. Todo lo que necesita son unos pocos pies de espacio para comenzar, incluso una esterilla de yoga es opcional.

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    El entrenamiento

    Vinculará su respiración a su movimiento a medida que fluye a través de esta serie de poses. Aunque Lott se mueve a un ritmo constante, siéntete libre de pausar el video si necesitas un pequeño descanso o quieres mantener una pose por más tiempo.

    1. Posición sentada: practica tu respiración Ujjayi para ayudar a anclarte en tu práctica, inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca.
    2. Mini saludo al sol: mientras redondeas la espalda, mete la barbilla en el pecho y exhala todo el aire de tu cuerpo.
    3. Gato-vaca: «Esta es una gran práctica para energizar la columna vertebral», dice Lott. «Mientras lo hace, lo invito a notar cómo se siente esto en su columna y en su cuerpo».
    4. Sunbird: al levantar el brazo y la pierna opuestos, contraiga el abdomen y piense en separar las extremidades unas de otras.
    5. Postura del niño: «Imagina que con cada inhalación estás creando espacio en la parte baja de la espalda, sintiendo que la costilla derecha se expande [y] la izquierda se expande con cada inhalación», dice Lott.
    6. Perro hacia abajo: después de levantar las caderas hacia el techo, tómate un momento para moverte de un lado a otro. Si siente algo de tensión en los isquiotibiales, puede pedalear con los pies para ayudar a aflojar esos músculos.
    7. Postura del niño: cambia tu peso hacia adelante a través de una tabla alta hacia la postura del niño, apoyando la cabeza en el suelo o en tu colchoneta.
    8. Posición sentada: presione hacia arriba hasta un asiento cómodo y junte las manos en posición de oración en el pecho para completar su práctica.
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    Consejo

    Mientras se sienta en su pose final, considere probar algunas técnicas simples de meditación para ayudar a aliviar el estrés y calmar aún más la mente.

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