El Plan de Dieta P90X Fat ShredderImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
El plan de nutrición P90X está diseñado para acompañar el programa de entrenamiento P90X, que promete darte un cuerpo fuerte, delgado y saludable en 90 días. Fat Shredder es la primera de las tres fases del plan P90X, y está diseñado para ayudarte a desarrollar y fortalecer tus músculos y eliminar grasa rápidamente.
El plan de nutrición P90X no es una dieta baja en calorías; se centra en alimentos ricos en proteínas y nutrientes que te darán energía para los rigurosos entrenamientos de P90X. Si estás pensando en probar este programa de dieta y ejercicio, primero obtén la aprobación de tu médico.
Consejo
Ten en cuenta que el plan Fat Shredder de P90X está diseñado específicamente para complementar el plan de entrenamiento de P90X, por lo que si sigues el plan de dieta solo, no obtendrás los mismos resultados.
Conceptos básicos de la fase Fat Shredder
Durante la fase Fat Shredder de P90X, obtendrás el 50 por ciento de tus calorías de las proteínas, el 30 por ciento de los carbohidratos y el 20 por ciento de las grasas. El programa no requiere que cuentes las calorías, pero se te anima a que calcules en cuál de los tres niveles de calorías -1.800, 2.400 o 3.000 calorías- entras en función de tu peso corporal y nivel de actividad. Este nivel de calorías determina cuántas raciones de cada grupo de alimentos puedes consumir al día.
Para centrarse en los alimentos sanos, el programa le indica que elimine todos los alimentos procesados, como galletas, caramelos, comidas congeladas, patatas fritas y refrescos. Otras pautas del plan incluyen comer pequeñas cantidades cada pocas horas, beber mucha agua y anotar en un diario todo lo que come.
Dado que este plan de dieta está diseñado para acompañar un plan de ejercicio muy intenso, no se recomienda reducir las calorías. Su cuerpo necesitará mucho combustible para mantenerse al día con las rigurosas exigencias del programa de acondicionamiento físico. Para perder grasa corporal, debe consumir menos calorías de las que ingiere; con este programa, ese déficit calórico se crea quemando un gran número de calorías a través del ejercicio en lugar de consumir una dieta baja en calorías.
Alimentos del plan P90X Fat Shredder
Consumirás proteínas magras en cada comida durante la fase Fat Shredder, como carne de ave deshuesada y sin piel, carne magra de cerdo, carne roja magra, claras de huevo, pescado y marisco, tofu y hamburguesas vegetales. Los alimentos ricos en carbohidratos como las legumbres, las patatas y los cereales están permitidos, pero se limita a una ración al día.
El Plan de Dieta P90X Fat ShredderImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
El plan de nutrición P90X está diseñado para acompañar el programa de entrenamiento P90X, que promete darte un cuerpo fuerte, delgado y saludable en 90 días. Fat Shredder es la primera de las tres fases del plan P90X, y está diseñado para ayudarte a desarrollar y fortalecer tus músculos y eliminar grasa rápidamente.
El plan de nutrición P90X no es una dieta baja en calorías; se centra en alimentos ricos en proteínas y nutrientes que te darán energía para los rigurosos entrenamientos de P90X. Si estás pensando en probar este programa de dieta y ejercicio, primero obtén la aprobación de tu médico.
Consejo
Ten en cuenta que el plan Fat Shredder de P90X está diseñado específicamente para complementar el plan de entrenamiento de P90X, por lo que si sigues el plan de dieta solo, no obtendrás los mismos resultados.
Conceptos básicos de la fase Fat Shredder
Durante la fase Fat Shredder de P90X, obtendrás el 50 por ciento de tus calorías de las proteínas, el 30 por ciento de los carbohidratos y el 20 por ciento de las grasas. El programa no requiere que cuentes las calorías, pero se te anima a que calcules en cuál de los tres niveles de calorías -1.800, 2.400 o 3.000 calorías- entras en función de tu peso corporal y nivel de actividad. Este nivel de calorías determina cuántas raciones de cada grupo de alimentos puedes consumir al día.
Para centrarse en los alimentos sanos, el programa le indica que elimine todos los alimentos procesados, como galletas, caramelos, comidas congeladas, patatas fritas y refrescos. Otras pautas del plan incluyen comer pequeñas cantidades cada pocas horas, beber mucha agua y anotar en un diario todo lo que come.