El almuerzo es donde usted se centra en la fruta y la fibra.Image Credit:Andrej Filonenko/iStock/GettyImages
Ya sea que esté poniéndose en forma para una ocasión especial o simplemente tratando de mejorar su salud, la dieta de 28 días puede ser un programa que vale la pena considerar. Creado por el Dr. Mehmet Oz, presentador del programa Dr. Oz, este sensato plan tiene como objetivo ayudarle a perder unos kilos en poco menos de un mes.
La dieta de los 28 días
La dieta de los 28 días, también conocida como el «Reto de los 28 días para reducir su estómago», es un programa de alimentación y ejercicio de cuatro semanas diseñado para ayudarle a perder peso, disminuir la hinchazón, quemar grasa y reducir su estómago.
En el sitio web del Dr. Oz, puede encontrar el plan de comidas de 28 días junto con recetas y consejos para maximizar su éxito. También tiene a su disposición una tabla de una sola página con todos los detalles de la dieta y del reto del tablón para que la imprima y la coloque en algún lugar conveniente.
El «Reto de plancha de 28 días» también forma parte del programa general. Comenzando el día 1 y continuando diariamente hasta el día 28, hará planchas durante 20 segundos a cuatro minutos. Los días 6, 13, 19 y 26 son sus únicos días libres para descansar.
El sitio web ofrece a los usuarios algunas estrategias muy realistas y útiles para seguir el plan. Pero también puede utilizar estos consejos con cualquier dieta o programa de pérdida de peso. Algunas de las estrategias incluyen:
- Cambie los refrescos por agua.
- Prepare sus comidas con antelación.
- Utilice las sobras en otras comidas.
- Lleve siempre tentempiés saludables.
- Cree un mantra de vida sana.
- Haga su propia leche de almendras.
- Saque tiempo para hacer ejercicio.
- Haga el reto de las tablas.
- Haga del sueño una prioridad.
- Cuente a los demás sus progresos.
Lo que puede comer
El plan de comidas de 28 días incluye una ventana de ayuno de 12 horas, desde las 21:00 hasta las 9:00. Una vez que haya terminado con el ayuno, seguirá el plan de comidas de 28 días para el desayuno, el almuerzo, la cena y los tentempiés.
- El desayuno debe incluir 1/2 aguacate emparejado con una proteína o un grano entero. Los huevos con aguacate, un batido de chocolate hecho con aguacate o una tostada de aguacate son opciones aceptables.
- En el almuerzo es donde debe centrarse en la fruta y la fibra. Por ejemplo, una ensalada de coles de Bruselas ralladas y manzana o una ensalada de frambuesa y col.
- La cena es donde comerá una comida rica en proteínas con cereales integrales y verduras. Más concretamente, puede tomar 3 onzas de carne magra o 1/2 taza de alubias; 1/2 taza de cereales como quinoa, trigo sarraceno, mijo, cebada, farro o fideos soba; y verduras sin almidón ilimitadas.
- Se permiten tentempiés dos veces al día. Algunos ejemplos son 2 cucharadas de mantequilla de frutos secos o 1 onza de nueces.
Pero la salsa secreta del programa es la bebida vegetal enjuagadora que puede consumir durante todo el día. Esta bebida para reducir el estómago se compone de espinacas, pepino, apio, pera, agua y el zumo de un limón. Además de los alimentos saludables sugeridos en este plan, también hay algunos alimentos que hinchan el estómago y que debe eliminar, entre ellos
- Azúcar
- Refrescos dietéticos y edulcorantes artificiales
- Alimentos envasados y procesados
- Lácteos
- Alcohol
Otras estrategias para perder peso
Una vez finalizados los 28 días, el Dr. Oz dice que puede transferir los hábitos saludables aprendidos a su plan de alimentación habitual o hacer la dieta durante otra ronda. Dado que en ella no se mencionan las calorías, puede consultar las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, que estiman las necesidades calóricas diarias según la edad, el sexo y la actividad física.
Por ejemplo, un varón de 46 a 50 años moderadamente activo necesita 2.400 calorías diarias para mantener su peso y una mujer de 46 a 50 años moderadamente activa necesita 1.800 calorías al día. Un nivel de actividad moderado se considera un estilo de vida que incluye al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
En lo que respecta a la forma física, una de las estrategias recomendadas en la dieta de 28 días es dedicar tiempo al ejercicio. El programa viene con el Desafío de las tablas de 28 días, pero usted está por su cuenta para la mayor parte de su actividad física.
Una forma de empezar a ponerse en forma es seguir las Directrices de actividad física para estadounidenses publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.. Estas directrices recomiendan seguir un plan de acondicionamiento físico que incluya al menos entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa y dos o más días de sesiones de entrenamiento de fuerza.
Incorporar el ejercicio a un programa general de pérdida de peso puede ayudar a aumentar la cantidad de peso que se pierde. Pero aún más importante es el ejercicio que haga después de haber terminado su dieta. Una revisión de octubre de 2013 publicada en Progress in Cardiovascular Disease resumió los datos de varios estudios, y los autores descubrieron que la actividad física desempeña un papel importante en la cantidad de peso que se recupera tras una pérdida de peso satisfactoria.