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    El único calentamiento dinámico que necesitas para cualquier entrenamiento

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    No debería tener que encajar en una dieta y un plan de acondicionamiento físico. El plan debe adaptarse a usted. Haga clic aquí para obtener todos los detalles sobre nuestro desafío de enero.

    Hacer tu calentamiento es muy parecido a pelar un plátano: es fundamental y necesitas hacer un poco de trabajo antes de llegar a lo bueno.

    «Lo entiendo, a todos nos gusta saltarnos el calentamiento», dice Holly Rilinger, entrenadora personal, entrenadora maestra de Nike y creadora de LIFTED, un programa de entrenamiento consciente de intervalos de alta intensidad. «No piense en ello como el calentamiento, considérelo como parte del entrenamiento».

    Dos de las principales razones por las que es tan tentador saltarse un calentamiento: no sabes qué movimientos hacer y crees que no tienes suficiente tiempo. Pero este video aborda ambos. La rutina de Rilinger elimina todos los pensamientos de su preparación dinámica y termina en menos de 5 minutos.

    Siempre que busque inspiración para el calentamiento, comience con esta secuencia rápida. Todo lo que necesitas son unos pocos pies de espacio.

    El calentamiento

    Esta rutina lleva menos de 5 minutos, pero es perfecta para aumentar el ritmo cardíaco y preparar los músculos para el trabajo que viene. Realice cada uno de los siguientes ejercicios de calentamiento dinámico durante 20 a 30 segundos.

    1. Agarre de rodilla: piense en mantenerse ágil mientras lleva una rodilla al pecho y se levanta sobre el dedo opuesto.
    2. Agarre del tobillo: mientras se agarra el tobillo, levante el brazo opuesto hacia el techo para profundizar el estiramiento en el cuádriceps y el flexor de la cadera.
    3. Rodillas altas: «Esto es muy parecido a esos agarres de rodilla, pero lo estoy intensificando un poco, haciéndolo un poco más dinámico y comenzando a aumentar mi frecuencia cardíaca», Rilinger dice.
    4. Patada de glúteos: Con las manos en los glúteos, las palmas hacia atrás, golpee alternativamente un talón hasta las palmas de las manos a la vez.
    5. Desplazamiento lateral: manténgase agachado mientras se mueve de lado a lado y mantenga los brazos en alto y activos.
    6. Saltar: «Regrésalo a tu niño interior» mientras levantas un brazo y la rodilla opuesta, dice Rilinger.
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    Consejo

    Si te sientes rígido y quieres extender tu calentamiento, repite este circuito una o dos vueltas más.

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