El giro espinal sentado puede ayudar a que sus órganos de digestión funcionen.
La mayoría de nosotros damos por sentado las funciones corporales regulares hasta que nuestro sistema sea interrumpido. La caca es el ejemplo perfecto. Si tiene problemas para que sus intestinos se muevan, un giro fácil podría ser lo que necesita restablecer para «todos los sistemas van».
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Si bien estar un poco respaldado a veces puede ser un signo de un problema más grave, la mayoría de las veces, todo lo que se necesita son algunas buenas poses de yoga y tal vez una caminata para volver a sincronizar sus sistemas de digestión y eliminación.
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El ejercicio de baja intensidad es la forma número uno de garantizar un número dos regular. Según un artículo de febrero de 2020 en el Journal of the American College of Nutrition , establecer una rutina constante de alimentación, hidratación y ejercicio también lo prepara para un horario de caca consistente.
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Y una práctica regular de yoga en particular puede ayudar a aliviar el estreñimiento, según un estudio de julio de 2021 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies . Si bien hay varios movimientos que son buenos para activar su sistema digestivo, un giro específico se eleva a la parte superior cuando se trata de mover las cosas.
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«El giro espinal sentado ayuda con la hinchazón y la digestión, estira la columna vertebral y abre las caderas», dice Adina Crawford, instructora de yoga certificada. Aquí le explica cómo hacerlo:
Cómo hacer el giro espinal sentado
crédito de imagen: adina crawford/másfit.euactivity yoga
- Comience en pose fácil: siéntese en el piso, cruce las piernas y coloque los pies debajo de las rodillas.
- Alargue su columna vertebral, pensando en tirar de la parte superior de su cabeza hacia el techo.
- Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y traiga su mano derecha detrás de usted.
- Inhale a medida que alarga a través de su columna vertebral.
- Exhale mientras gira a la derecha desde la base de su columna vertebral.
- Si su movilidad lo permite, gire la cabeza en la dirección del giro para mirar hacia un lado o detrás de usted.
- Sostenga para 3 a 5 respiraciones, inhalando para alargar su columna vertebral y exhalando para girar aún más (si lo desea).
- Regresa al centro, luego repite, girando hacia la izquierda.
- Sostenga para 3 a 5 respiraciones, inhalando para alargar su columna vertebral y exhalando para girar aún más (si lo desea).
- Regresa al centro. Repita el ciclo (o no) mientras se sienta bien.
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Consejo
A medida que gira, dibuja su vientre hacia su columna vertebral para involucrar a sus abdominales y estimular sus órganos digestivos.
Si la versión anterior de la pose no es cómoda para usted, hay algunos ajustes que puede hacer: intente sentarse en una manta doblada para elevar las caderas sobre las rodillas. También puede extender las piernas directamente frente a usted, con la opción de cruzar una pierna sobre la otra y girar hacia ese lado.
Por último, controlas lo intenso que es el estiramiento. Solo gira en cuanto a que se siente bien para ti. Twisting menos puede ser un buen punto de partida si esta pose es nueva para usted, mientras que profundizar el estiramiento puede ser una opción para aquellos con espinas más flexibles. Pero nunca se extienda hasta el punto del dolor.
Por que funciona
El yoga posa que giran el abdomen beneficia a su sistema digestivo al ayudar a estimular la circulación sanguínea y liberar la tensión, lo que facilita el oxígeno y los nutrientes fluir a través del sistema digestivo, según un estudio de mayo de 2015 en medicina complementaria y alternativa basada en evidencia .
Una vez que los músculos digestivos están relajados y nutridos, te libera para que la naturaleza tome su curso.
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