Beber agua con gas puede ayudarle a mantenerse bien hidratado.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Son muchos los factores que afectan a su peso, incluidos la genética y el estilo de vida. Como resultado, no existe una única clave para perder peso. Pero seguir una dieta equilibrada puede ayudar, y la hidratación es una pieza importante de ese rompecabezas. Pero, ¿cómo debe hidratarse exactamente? Por ejemplo, ¿es buena el agua con gas para perder peso?
El agua carbonatada contiene dióxido de carbono disuelto, lo que le confiere sus burbujas y efervescencia, según el Departamento de Agricultura de EE UU.
Estas bebidas -como las aguas con gas y los seltzers- no suelen contener azúcares añadidos, por lo que no difieren mucho del agua sin gas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Pero, ¿ayuda el agua con gas a perder peso, o es mejor evitar los seltzers en su viaje de pérdida de peso? He aquí los efectos potenciales del agua con gas en lo que se refiere a la pérdida de peso.
1. Le hidrata
Si el agua del grifo no es su preferencia, el agua carbonatada aún puede saciar eficazmente su sed.
De hecho, uno de los beneficios del agua con gas para perder peso es que hidrata a las personas con la misma eficacia que el agua normal, según un estudio publicado en marzo de 2016 en la revista American Journal of Clinical Nutrition.
Y cuanto mejor hidratado esté, mejor podrá funcionar su organismo. Eso incluye funciones como la quema de grasas y una buena digestión, que pueden contribuir a sus esfuerzos por perder peso, según la Universidad Johns Hopkins.
¿Cuánta agua con gas es demasiada?
No hay una respuesta directa: en su lugar, escuche a su cuerpo. Para algunos, beber agua con gas puede provocar efectos secundarios como gases, hinchazón, eructos y dolor de estómago, según la Clínica Cleveland. Si le ocurre eso, reduzca el consumo de bebidas con gas u opte por agua sin gas en su lugar.
Si bebe mucha agua (con o sin gas), también es importante que se asegure de ingerir suficientes electrolitos a través de otras bebidas o alimentos. Demasiada agua por sí sola puede alterar su equilibrio de sales y provocar hiponatremia, una afección que causa problemas como náuseas, dolores de cabeza y confusión, según la Clínica Mayo.
2. Es saciante
Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology descubrió que beber agua carbonatada con el estómago vacío llena más que beber agua sola.
Los autores del estudio sugieren que esto puede deberse a que el agua con gas aumenta la actividad gástrica así como el ritmo cardíaco, dos factores que pueden contribuir a la sensación de saciedad. En otras palabras, el agua con gas suprime el hambre hasta cierto punto.
Y aunque su capacidad para hacerle sentir saciado es relativamente a corto plazo, los beneficios del agua con gas son claros: puede saciarle lo suficiente como para ayudarle a evitar los tentempiés imprevistos.
Consejo
Beber agua sola antes de comer también puede ayudarle a sentirse saciado (aunque no tanto como el agua con gas) y a reducir la cantidad de calorías que ingiere durante la comida siguiente, según un estudio de septiembre de 2015 publicado en Obesity.
3. Es una buena alternativa a los refrescos
Si los refrescos son un pilar en su rutina diaria de hidratación, cambiarlos por agua con gas podría ayudarle a reducir las calorías extra que pueden contribuir al aumento de peso. Según los CDC, estas calorías extra proceden de los azúcares añadidos, los aromatizantes artificiales y los siropes de las sodas y los refrescos. Algunos también contienen otros aditivos como cafeína o conservantes.
Un estudio publicado en octubre de 2016 en Nutrients descubrió que sustituir una ración de cerveza o refresco por una ración de agua puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de obesidad. Como señalan los científicos, tanto las bebidas alcohólicas como las azucaradas contienen calorías que tienen poco o ningún valor nutricional.
Del mismo modo, una revisión de agosto de 2017 en Nutrients descubrió que las personas asignadas al sexo femenino al nacer con sobrepeso y obesidad que sustituyeron una ración diaria de bebidas dietéticas por agua perdieron más peso mientras seguían una dieta. También mejoró su sensibilidad a la insulina.
¿Tiene calorías el agua con gas?
Depende. Algunos seltzers y aguas carbonatadas no contienen calorías, mientras que otros son bajos en calorías debido a los saborizantes añadidos, según los CDC.
Aún así, la cantidad de calorías en la mayoría de las aguas con gas es insignificante y, por lo tanto, el agua carbonatada por sí sola no causa aumento de peso.
4. Puede contribuir a unos hábitos de hidratación sostenibles
No cabe duda de que beber agua -con gas o natural- puede contribuir a los esfuerzos por perder peso, según la Universidad Johns Hopkins.
Pero sacar el máximo partido de este hábito significa que tiene que ser sostenible para usted, y si eso significa beber más agua con gas que sin gas en su viaje para perder peso, no pasa nada.
Consejo
El movimiento regular es una parte clave de cualquier plan de pérdida de peso, según la Clínica Mayo. Y mantenerse hidratado durante la actividad -tanto si bebe agua sin gas como con gas mientras hace ejercicio- es necesario para ayudar a que su cuerpo funcione de forma óptima.
¿El agua de Seltz le hace ganar peso?
No hay pruebas que demuestren que las aguas con gas (como La Croix) le hagan ganar peso. Por el contrario, los efectos hidratantes de estas bebidas sin o con pocas calorías sugieren que el agua con gas es realmente buena para perder peso.
Para llevar: Tanto si prefiere el agua con gas como sin gas, beber mucha agua es una parte crucial de cualquier plan de pérdida de peso y de su bienestar general.
¿Cuánta agua debe beber?
Utilice esta ecuación para determinar cuánta agua debe beber cada día:
Peso corporal (en libras) ÷ 2 = onzas mínimas de agua que debe beber al día.