Demasiado ejercicio puede hacer que el cuerpo almacene grasa.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Es tentador hacer tanto ejercicio como sea posible para perder peso. Sin embargo, entrenar tres o más horas al día puede cambiar la respuesta de tu cuerpo a tu rutina de ejercicios, haciendo que almacene grasa en lugar de quemarla para obtener energía. Además, una cantidad excesiva de entrenamiento con pesas puede provocar un aumento significativo de la masa muscular, lo que también contribuye a que su pérdida de peso se detenga o incluso a que aumente de peso. Cuando la pérdida de peso se detiene, examine su estilo de entrenamiento y la ingesta dietética para determinar la causa.
Entrenamiento excesivo
Fuente de combustible durante el ejercicio
Si ha estado haciendo ejercicio durante más de tres horas al día y ha dejado de perder peso, podría deberse a que su cuerpo está almacenando grasa en lugar de quemarla. El ejercicio de más de una hora de duración puede hacer que el cuerpo deje de quemar grasa para obtener energía. Después de una hora de ejercicio, su cuerpo se da cuenta de que está llegando al extremo. Entonces intenta conservar sus reservas de grasa y empieza a quemar músculo como combustible.
Nutrición
La dieta también desempeña un papel importante en la pérdida de peso. La pérdida de peso que se produce con las dietas extremadamente bajas en calorías suele deberse a la pérdida de agua y no de grasa, según Costill y Wilmore. Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día. Cada comida debe consistir en una fuente de proteína magra para ayudar a mantener el tejido muscular y una fuente de carbohidratos integrales para ayudar a alimentar sus entrenamientos. Además, consuma mucha fruta y verdura a diario, junto con aceites vegetales, frutos secos y semillas como fuente saludable de grasa. Si hace ejercicio tres horas al día y no ingiere suficientes calorías para mantener esa actividad, su cuerpo podría entrar en modo de inanición mientras intenta preservar sus reservas de grasa.
Desarrollo del tejido muscular
Los volúmenes elevados de entrenamiento con pesas también pueden contribuir a que no se produzca la pérdida de peso. El tejido muscular es más denso que el tejido graso, y el desarrollo de tejido muscular ayudará a aumentar su metabolismo en reposo, lo que puede resultar en la pérdida de grasa. Sin embargo, la construcción de una cantidad sustancial de masa muscular no necesariamente se traducirá en un menor peso corporal – es más probable que experimente una reducción de pulgadas en su lugar.
Recomendación de ejercicio
Demasiado ejercicio puede hacer que el cuerpo almacene grasa.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images