El modo oscuro ha sido promocionado como una forma de bajar su exposición a la luz azul, supuestamente promoviendo un mejor sueño y aliviamiento de la cepa de ojos. Crédito deimage: Halfpoint Images / momento / gettyimages
En este articulo
- Luz azul explicada
- Efectos de luz azul
- La ciencia en modo oscuro
- Cómo proteger tus ojos
Todos estamos familiarizados con las recomendaciones para mantenerse alejado de las pantallas antes de acostarse en el nombre de un mejor sueño. Pero, ¿y si simplemente cambia su dispositivo al modo oscuro?
Anuncio publicitario
Video del día
El modo oscuro a menudo se promociona como una forma de reducir su exposición a la luz azul que perturba el sueño para alentar una mejor noche de sueño. Y algunos dicen, también, que puede reducir la tensión en los ojos y hacer que use su dispositivo más cómodo.
Pero si bien puede ser útil, no es necesariamente una cura, todo. Esto es lo que hay que saber.
Anuncio publicitario
¿Qué es la luz azul, exactamente?
La luz azul es un tipo de luz en el espectro de luz visible con la energía más alta y la longitud de onda más corta. Estamos expuestos a ella a través de fuentes artificiales como teléfonos celulares, tabletas y computadoras, junto con televisores LED de pantalla plana e incluso bombillas fluorescentes compactas (CFL), según la Universidad de California Davis.
Anuncio publicitario
Pero la luz azul no es un fenómeno puramente artificial. «También tenemos luz azul todo el tiempo solo de la luz solar», dice Barrett Eubanks, MD, Murrieta, oftalmólogo con sede en California.
¿Cómo afecta la luz azul la salud del sueño y los ojos?
Se sabe que la exposición a la luz azul, ya sea de una fuente artificial o el sol, se sabe que aumenta la alerta (así como el estado de ánimo). «Suprime la producción de melatonina del cuerpo, una hormona que aumenta en la noche para ayudarlo a quedarse dormido», explica Thomas Bradley Raper, MD, un especialista en medicina para el sueño con el Hospital Dallas Presbiteriano de Texas Health. Cuando eso sucede, el ritmo circadiano del cuerpo o el reloj interno pueden interrumpirse, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido.
Anuncio publicitario
No hay evidencia de que la exposición a la luz azul dañe los ojos o aumente el riesgo de problemas oculares a largo plazo como la degeneración macular relacionada con la edad, según la Academia Americana de Oftalmología (AAO).
Pero pasar demasiado tiempo frente a dispositivos electrónicos que emiten luz azul pueden colarte los ojos y hacerlos incómodos. Esto puede llevar al síndrome de la visión de la computadora, una condición marcada por los ojos acuosos o secos, visión borrosa, ardiente o picazón, sensibilidad de la luz o problemas para mantener los ojos abiertos, por la clínica de Cleveland.
Sin embargo, la luz azul que viene de la pantalla no es exactamente la culpable. Según el AAO, es cómo usamos nuestros dispositivos electrónicos, en lugar de solo la exposición a la luz azul, eso es para culpar. «Una de las razones se debe a un aumento en los ojos secos, mientras parpadeamos menos cuando usamos una computadora», dice el Dr. Eubanks. «Otra causa se debe a un mayor tiempo centrado en los objetos cercanos, lo que funciona los músculos centrados en nuestro ojo».
El uso de dispositivos basados en pantalla en la oscuridad puede ser particularmente irritante. «Si alguna vez ha estado en un ambiente oscuro cuando alguien encendió de repente la luz sin ninguna advertencia, sabe exactamente lo incómodo que puede ser. Puede ser muy discordante ver grandes cantidades de luz brillante en un entorno oscuro o oscuro, «Dr. Eubanks dice.
Entonces, ¿es mejor el modo oscuro para ti?
El modo oscuro se ha promocionado como una forma de reducir la exposición a la luz azul mientras usa dispositivos electrónicos, y a su vez, potencialmente promueve un mejor sueño y minimice la tensión ocular. «Con los teléfonos Apple, por ejemplo, hay un ‘modo de turno de noche’ que cambia la pantalla a los colores más cálidos por la noche», dice el Dr. Eubanks.
Hasta ahora, la ciencia no admite afirmaciones de que el modo oscuro mejora el sueño. Los usuarios de Apple iPad que utilizaron turnos nocturnos (el nombre de la marca para el modo oscuro) no experimentaron una diferencia en la producción de melatonina en comparación con aquellos que no utilizaron turnos nocturnos, encontraron un estudio de mayo de 2019 en Investigación y tecnología de iluminación < / em>.
Queda por verse si las gafas de bloqueo de luz azul, esencialmente una versión portátil del modo oscuro, puede prevenir la eyestre digital, por un estudio de enero de 2020 en .
Eso no quiere decir que rechazar el brillo en sus dispositivos no es útil. Es, pero el beneficio parece ser en gran parte de reducir la exposición a la luz en general en lugar de solo reduciendo la exposición a la luz azul. «Cualquier luz tendrá un efecto en nuestro ritmo circadiano, simplemente sucede que la luz azul tiene el mayor impacto», dice el Dr. Eubanks.
Para promover un ciclo saludable para el sueño, los expertos como el Dr. Raper recomiendan mantener su pantalla oscura en la noche. «Si puede atenuar el brillo de su dispositivo, disminuirá la cantidad de luz azul, y puede reducir el riesgo de insomnio», dice.
Si puede evitar luces brillantes al no usar su dispositivo durante 30 a 60 minutos antes de la hora de acostarse, incluso mejor, señala la clínica de Cleveland.
Un plan de kickstart de 7 días para dormir mejor.
por Madeleine H. BURRY
¿Por qué te sientes cansado hasta el segundo que te subes a la cama?
por marygrace taylor
7 maneras de dejar de compensar los pensamientos en la noche y dormir
por Jaime Osnato
Una rutina simple y de 5 minutos para desterrar la ansiedad antes de acostarse.
por Jessica Migala
Más consejos para proteger tus ojos.
Reducir su uso de dispositivos basados en pantalla antes de que la cama pueda limitar su exposición a estimular la luz brillante (azul o de otro tipo) y mejorar sus posibilidades de dormir bien por la noche. Pero, ¿qué hay de aliviar la tensión ocular relacionada con el dispositivo durante el día?
Si está experimentando síntomas del síndrome de la visión de la computadora o si desea prevenirlos, regulando el brillo de su pantalla, además de usar un filtro de pantalla mate para reducir el resplandor puede ser útil, dice AAO. Pero también cosechará los mayores beneficios al tomar otras medidas también, incluyendo lo siguiente:
- Tome los descansos de la pantalla cada 20 minutos.
- Usa lágrimas artificiales cuando tus ojos se sientan secos.
- Trate de sentar al menos un brazo de distancia de su pantalla con la altura en ángulo para que la pantalla se enfrente ligeramente hacia abajo
Finalmente, si usted es un usuario de contacto, considere cambiar a gafas cuando estará frente a la pantalla para largos tramos. Los contactos aumentan la sequedad e irritación de los ojos, lo que puede exacerbar los síntomas del síndrome de la visión informática, según el AAO.
Lectura relacionada
La mejor comida para mantener tus ojos en forma superior.
Anuncio publicitario