More

    Esculpe tus piernas y glúteos con este entrenamiento de 10 minutos en casa con banda de resistencia para la parte inferior del cuerpo

    -

    Hay muchas razones para amar los entrenamientos en casa, pero una de las más importantes es la cantidad de control que tiene sobre cada aspecto de su rutina. Tú decides cuánto tiempo vas, qué tan duro vas, qué equipo usas (si lo hay), qué modalidades enfatizas y mucho más.

    Tener tanto control sobre algo en la vida, especialmente en estos días, puede sentirse muy bien. Y si te gusta esa sensación, prepárate para el entrenamiento en casa de tus sueños: los movimientos constantes, precisos y controlados son la clave de esta rutina para quemar glúteos y esculpir piernas de Ingrid Clay, entrenadora personal certificada y fundadora de ISC Wellness. .

    Amigable para todos los niveles de condición física, este entrenamiento desafiará la fuerza y ​​resistencia de la parte inferior del cuerpo, incluye saltos (que garantizan que verá algo de sudor) y solo dura 10 minutos.

    Aún mejor, no requiere un montón de equipo. Este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo en casa requiere una banda de resistencia y una colchoneta para ejercicios, pero la banda puede ser opcional.

    «Si no tienes una banda, está bien», dice Clay. «Recomiendo uno, pero estamos donde estamos. Empiece donde está y hagámoslo!»

    Es hora de tomar una toalla y una botella de agua y dejar atrás las excusas.

    Consejo

    Si desea obtener todos los beneficios de este entrenamiento para desarrollar el trasero, realice primero algunos ejercicios de activación de glúteos.

    El entrenamiento

    Clay comenzará guiándote a través de un calentamiento de un minuto, seguido de cuatro ejercicios realizados en tu pierna derecha durante un minuto cada uno. Luego, tomará un breve descanso en la postura del niño antes de repetir los cuatro movimientos con la pierna izquierda. Terminarás con un desafío final de un minuto.

    Leer también  Los únicos 5 ejercicios con barra que necesitas para un trasero más fuerte

    No se sorprenda si sus glúteos comienzan a arder en solo unos minutos. Tome descansos según sea necesario, sacuda las piernas y salte de inmediato.

    1. De cuclillas para retroceder: este movimiento calentará toda la parte inferior del cuerpo, dice Clay. Mantenga su torso levantado durante todo el ejercicio.
    2. Patada de burro: «Quieres tomar la planta de tu pie y ‘golpear’ el techo», dice ella.
    3. Arco iris: alcanza la pierna superior en alto antes de cruzarla sobre la inferior en cada repetición.
    4. Boca de incendios: descanse sobre su antebrazo o apóyese en la palma de su mano.
    5. Contragolpe: «Empuja ese talón hacia atrás como si estuvieras tratando de empujar una caja», dice Clay.
    6. Lunge Jump: si no se siente cómodo saltando, puede modificarlo con pulsos de estocada. De cualquier manera, mantenga la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies, dice ella.

    Consejo

    «Cuando te ejercitas así de duro, tienes que recuperarte así de duro», dice Clay. Antes de colapsar en el sofá, tómese unos minutos para enfriar su cuerpo.

    Más entrenamientos de glúteos que nos encantan

    • 12 ejercicios que golpean tus glúteos desde todos los ángulos
    • 4 ejercicios para hacer que tu trasero se vea más grande: no se requieren sentadillas
    • Puedes hacer este entrenamiento de glúteos con el peso corporal de 20 minutos en cualquier lugar