Esta pose de yoga libera caderas ajustadas y tensión en el piso pélvico

Happy Baby es una pose de yoga lúdica que abre y estira las caderas.

¿Alguna vez notaste cuán sonriente y satisfecho parece un bebé cuando yacen sobre su espalda agarrando ambos pies en el aire? Si bien esta posición es natural para nosotros cuando somos pequeños, también es ventajoso para nosotros como adultos.

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De hecho, es una pose importante y común en el yoga, llamado Happy Baby (Ananda Balasana en sánscrito) porque implica acostarse boca arriba y sostener los pies como un bebé burbujeante. Y si bien se siente tan divertido, tonto y relajante como el juego del niño, ofrece varios beneficios, incluida la reducción de la tensión de la cadera, la liberación de músculos del piso pélvico apretados y el dolor de espalda aliviado.

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Todo lo que necesitas es un piso, para que puedas hacer feliz bebé cuando o donde ocurra el estado de ánimo. «Por la mañana, ayudará a relajarte y establecer tu intención para el día, y por la noche, te ayudará a relajarte y dejarte ir, especialmente cuando se practica con una respiración profunda», dice Sarah Duvall, DPT, CPT, Un entrenador personal certificado y fundador de Core Ejercicio Solutions.

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Cómo hacer feliz Pose de bebé (Ananda Balasana)

Tiempo 30 SECACTIVITY YOGAREGION BIERDA Cuerpo

1. Acuéstate de espaldas.
2. Dobla las rodillas y llévalas hacia tu vientre.
3. Agarra los exteriores de los pies y tire suavemente las rodillas hacia las axilas.
4. Trate de mantener los tobillos directamente por encima de las rodillas, para que sus espinillas sean perpendiculares al piso. Desea sentir una sensación de estiramiento suave y cómoda en las caderas pero no el dolor.
5. Si lo desea, puede rockear suavemente de lado a lado.
6. Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos.

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Consejo

Siempre que sea cómodo, puede tener una pose de bebé feliz por períodos más largos (hasta 5 minutos). Extender el tramo realmente le da tiempo para concentrarse en relajarse y liberar músculos apretados, dice Duvall.

3 beneficios de la pose de bebé feliz

Aquí hay algunas razones para hacer que Happy Baby pose una parte de su rutina diaria:

1. Alivia las caderas apretadas y mejora la flexibilidad de la cadera

¿Siéntate en un escritorio todo el día? Lo más probable es que los músculos de la cadera estén terriblemente tensos. Happy Baby es como un tónico para caderas ajustadas.

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Eso es porque «la pose de bebé feliz es un ejercicio de apertura de cadera», dice Duvall. Agarra los glúteos y los aductores de la cadera, aliviando el dolor y la rigidez en estos músculos y mejorando su flexibilidad, dice ella.

Consejo

Si bien Happy Baby es beneficioso para facilitar la tensión de la cadera, la pose puede ser un desafío para las personas con músculos de cadera especialmente ajustados, dice Duvall. Ajuste la posición para cumplir con sus niveles de flexibilidad y movilidad.

Por ejemplo, en lugar de agarrar los pies, intente colocarlos en una silla o simplemente en una pared, dice Duvall. «O si tiene una correa disponible, también puede obtener eso sobre cada pie y sostener la correa (en lugar de los pies) para que la pose sea más cómoda».

2. Libera tensión en su piso pélvico

Al igual que cualquier otro músculo esquelético en su cuerpo, puede experimentar tensión en los músculos del piso pélvico. Pero estirar los músculos del piso pélvico apretados no es tan intuitivo como estirar los quads o las pantorrillas.

Afortunadamente, feliz bebé, que alarga los músculos del piso pélvico, puede ayudar con eso. «Cuando sostienes esta pose, y realmente te hundes, respiras y relaja, puede reducir la tensión y la opresión muscular para ayudar a que los músculos salgan ir», dice Duvall.

Tener un piso pélvico saludable es fundamental porque los músculos del piso pélvico apretados pueden causar síntomas como el dolor durante la penetración o las relaciones sexuales, dificultad para orinar (o, por el contrario, la incontinencia), el estreñimiento y el dolor de espalda baja.

3. Ayuda a reducir el dolor de espalda baja

Como sabemos, Happy Baby puede ayudar a reducir la tensión en las caderas y los músculos del piso pélvico. Y ambas áreas juegan un papel fundamental en la temperatura de templar en la parte baja de la espalda.

Sí, relajarse en la posición feliz del bebé puede ayudar a aliviar el estrés de la espalda baja, dice Duvall. Y agregar respiraciones profundas y diafragmáticas puede ayudarlo a lograr un estiramiento y una sensación de calma aún más profundos, dice.

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