Los signos de sobreentrenamiento a veces pueden imitar los signos de un problema de salud mental como la ansiedad o la depresión. Crédito de la imagen: svetikd/e+/gettyimages
Aunque tiene títulos en psicología y kinesiología, así como una certificación en el cambio de comportamiento, Rae Wells, CSCS, un futuro entrenador de rendimiento de la aplicación, todavía tiene tantos días de motivación difíciles como los cargados de entusiasmo.
Anuncio
«Algunos días, es fácil para mí levantarme y ir al gimnasio, pero luego están los otros días», le dice a MoreFit.eu. «Eso podría deberse al dolor general o al sentirse abrumado con las tareas, pero a veces es realmente un problema de salud mental. Es importante saber la diferencia».
Video del día
Entender lo que es normal para ti es un primer paso, dice ella. Pero eso no siempre es simple, porque las luchas de salud mental a veces pueden imitar los síntomas del sobreentrenamiento, dice Joshua Norman, DO, profesor asistente clínico de psiquiatría y salud conductual que se especializa en psiquiatría deportiva en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Anuncio
Nosotros recomendamos
Fitness Why, estos expertos en fitness odian el spinningfitness, las 8 actividades que tienen los más beneficios para sus entrenamientos BrainFitness3 de golpe rápido cuando tiene poco tiempo
Por ejemplo, puede sentir una ola de indiferencia, fatiga física, irritabilidad y baja motivación. Estos son signos de sobreentrenamiento, pero también son síntomas clásicos de depresión. O, puede sentirse inquieto, cansado, tener dificultades para concentrarse y sentir que su corazón late a un ritmo más rápido: nuevamente, posibles efectos de sesiones de entrenamiento intensas, pero también características reveladoras de ansiedad.
Aquí hay tres preguntas clave para preguntarse si solo necesita un descanso de la capacitación, o si está sucediendo más.
Anuncio
1. ¿Qué tan graves son sus síntomas?
Sentirse nervioso justo antes de una carrera u otra competencia es muy común y algunos entrenadores alientan a los atletas a saltar en la línea de salida para reiniciar sus sistemas nerviosos, o al menos matar algo de tiempo hasta el billete inicial. Pero, ¿y si estás nervioso, todo el tiempo?
Nosotros recomendamos
Fitness Why, estos expertos en fitness odian el spinningfitness, las 8 actividades que tienen los más beneficios para sus entrenamientos BrainFitness3 de golpe rápido cuando tiene poco tiempo
«El síndrome de sobreentrenamiento definitivamente causa síntomas, pero no tienden a ser tan fuertes o intensos como vería con un problema de salud mental», dice Norman a MoreFit.eu. «Además, pueden comenzar a aparecer nuevos síntomas, por lo que estos son capas uno encima del otro».
Anuncio
Por ejemplo, ese nerviosismo conduce a la interrupción del sueño, lo que luego provoca somnolencia diurna y dificultad para enfocarse. La gravedad de un síntoma puede crear un efecto dominó que comienza a sentirse abrumador, dice.
2. Cuando te tomas tiempo libre, ¿te sientes mejor o peor?
Si se sospecha que el sobreentrenamiento, la mejor estrategia es tomar tiempo de su entrenamiento o deporte elegido, sugiere Norman. Eso no significa cambiar a una vida sedentaria, dice que es útil hacer el pivote a un tipo de actividad diferente y más suave.
Anuncio
Anuncio
Por ejemplo, ir a un paseo en bicicleta o un kayak lentamente de acoplar sesiones de entrenamiento de ejecución máxima. Después de aproximadamente dos semanas, Norman dice que los efectos mentales del sobreentrenamiento tienden a levantar.
«Empiezas a disfrutar lo que estás haciendo más, te sientes más brillante y una sensación de alivio», dice. «A menudo, aquí es cuando las personas sienten una nueva chispa de motivación para volver a su deporte y comenzar a perderse de una manera que no lo habían hecho antes».
Anuncio
Sin embargo, si los síntomas continúan empeorando a pesar del cambio descendente en el entrenamiento, a menudo es una señal de que no era el ejercicio crear el problema.
«A menudo, con un desafío de salud mental, será más difícil de manejar a medida que pase el tiempo si no está abordado», dice Norman.
Otra señal importante de este cambio de estado de ánimo es sentirse comprometido con todo lo que está haciendo, no solo el estado físico, dice Ilan Danan, MD, neurólogo deportivo del Centro de Neurología Sports y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.
Anuncio
«Con dificultades de sobreentrenamiento y salud mental, sentimientos como la alegría, la satisfacción y la felicidad ya no están allí», le dice a MoreFit.eu. «Cuando te tomas un descanso del entrenamiento, esos tienden a regresar a medida que comienzas a sentirse renovado. Si no lo hacen, puede haber un problema más profundo».
3. ¿Cómo estás durmiendo?
El sueño puede sufrir cuando te exageras, pero de manera similar a cómo cambia tu estado de ánimo con un descanso, tu sueño también debería recuperarse, dice Norman. Los desafíos de salud mental no siempre causan problemas de sueño, pero es un problema frecuente, especialmente el insomnio, de acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.
Anuncio
«Prestar atención al sueño es increíblemente importante para la recuperación deportiva, pero también para muchos otros aspectos de la salud», dice Norman. «Hacer un seguimiento de cómo está durmiendo y si eso está empeorando o mejor podría darle información crítica sobre su salud física y mental».
Anuncio
Lectura relacionada
- 5 formas en que los entrenadores y los atletas se enfrentan a los desafíos de salud mental en su vida cotidiana.
- Su guía paso a paso para encontrar el terapeuta adecuado
5 formas en que los entrenadores y los atletas se enfrentan a los desafíos de salud mental en su vida cotidiana.
Byelizabeth Millard
Su guía paso a paso para encontrar el terapeuta adecuado
bymarygrace taylor
Superé el agotamiento del ejercicio: así es como puedes prevenirlo también
por Bojana Galic
Cómo el estado físico informado por el trauma ayuda a los sobrevivientes a procesar y sanar a través del ejercicio
Byseryl Huggins Salomon
¿Sientes que «deberías» hacer ejercicio? Prueba el ejercicio intuitivo en su lugar
por jaime osnato
¿No avanza en sus entrenamientos? Aquí le mostramos cómo saber si es rojo
Bycindy Kuzma
Siguientes pasos para tomar cuando surgen luchas
Si experimenta profundos sentimientos de tristeza, ansiedad o inutilidad, es importante buscar ayuda profesional, dice Danan.
Esto es particularmente cierto si ha tomado un tiempo libre de hacer ejercicio o entrenar para su deporte y esos sentimientos se intensifican en lugar de aliviar. Idealmente, dice, es una buena idea consultar con un profesional de la salud mental o del deporte, como su entrenador si se encuentra en un deporte organizado, al principio del período de «tomar un descanso» para que pueda sentir un sentido de apoyo .
Para desafíos de salud mental más cortos y menos intensos en los que solo está teniendo un día difícil, Wells sugiere tener varias estrategias establecidas que saben que han funcionado para usted. Por ejemplo, en esos días, opta por sesiones de acondicionamiento físico más lentas como yoga o una larga caminata.
«Cuando tengo un momento de salud mental difícil, mi enfoque principal es no dejar que se convierta en un día completo», dice Wells. «Hago lo que mi cuerpo quiere en términos de capacidad emocional y cognitiva, como mantenerse alejado de los entrenamientos que aumentarán mi frecuencia cardíaca, ya que sé que eso me hace sentir más estresado».
Si hay varios de estos días seguidos, Wells lo ve como una señal de que necesita reducir de otras maneras, no solo el ejercicio. Ella buscará eliminar al menos uno o dos elementos de su horario y reemplazar esos recados, citas o sesiones de capacitación con una actividad que sabe que le trae alegría.
«Con opciones como estas, he tenido éxito en tomar el control de mis momentos de salud mental», dice ella.
Reconocemos los muchos obstáculos para encontrar una atención de salud mental adecuada. Tanto el acceso como la asequibilidad son grandes problemas. Las opciones de bajo costo, como los terapeutas colectivos e inclusivos de la ruta abierta, están disponibles.
Anuncio
Anuncio