Este desafío de un mes está lleno de variaciones simples para ayudarlo a modificar las posturas de yoga comunes para su cuerpo y sus necesidades individuales. Crédito de la imagen: morefit.eu Creative / Getty Images 
Los hábitos saludables se construyen día a día. Nuestros desafíos mensuales de alimentación y fitness pueden ayudarlo a mantenerse encaminado durante todo el año.
Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre el yoga moderno es que está reservado para los ágiles, flexibles y / o ricos. Si has pensado para ti mismo Mi cuerpo simplemente no se dobla de esa manera o No tengo el dinero ni el tiempo , te escuchamos. Pero confía en nosotros: hay una práctica de yoga para ti.
Es por eso que nos hemos asociado con Natalia Tabilo, profesora de yoga y creadora de Yoga para todos los cuerpos, para nuestro Reto de yoga de 30 días: para ayudar a que el yoga sea más accesible para todos.
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«Mi misión es compartir la práctica desde una perspectiva de libertad, brindándote opciones y variaciones para disfrutar de los beneficios del yoga sin importar tu edad, tamaño, habilidades o experiencia», dice Tabilo. «Te invito a explorar y decidir qué te hace sentir bien hoy. De esta manera, las decisiones que tomas en el tapete se traducen en la vida en cosas como establecer límites y mostrarte por ti mismo».
Aún más buenas noticias: el yoga no tiene por qué llevar mucho tiempo. Puede obtener beneficios para el cerebro y el cuerpo con solo unos minutos al día. Siga desplazándose para conocer todos los detalles sobre cómo hacer precisamente eso en este desafío de un mes.
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Cómo funciona el desafío de yoga
Cada día, harás una sola pose de yoga. Lo sostendrá durante 30 a 60 segundos al menos dos veces durante el día. Siempre que necesite un descanso de su escritorio, un minuto lejos de los niños o estirar un músculo particularmente apretado, puede centrarse mientras mueve su cuerpo y encuentra un poco de paz interior.
«Quiero que te des cuenta, ‘¡Sí! ¡Puedo practicar yoga!'», Dice Tabilo. «Y la práctica no son solo las contorsiones o acrobacias que comúnmente vemos retratadas en las redes sociales, hay mucho más. Siempre hay una variación que funcionará para ti».
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Aquí están las 30 poses que harás a lo largo del desafío. Las palabras entre paréntesis son los nombres sánscritos de las posiciones (también conocidas como asanas). Para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo hacer cada una de estas poses, además de variaciones y modificaciones, visite los enlaces a continuación:
Semana 1
- Postura fácil (Sukhasana)
- Brazos de águila sentada (Garudasana)
- Gato-Vaca (Chakravakasana)
- Postura del niño (Balasana)
- Abridor de corazón suave
- AVE perro
- Estocada baja (Anjaneyasana)
Semana 2
- Postura de la cobra (Bhujangasana)
- Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
- Tablón
- Postura de la montaña (Tadasana)
- Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Pliegue hacia adelante a media elevación (Uttanasana y Ardha Uttanasana)
- Guerrero II (Virabhadrasana II)
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Semana 3
- Postura del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana)
- Pliegue hacia adelante de pierna ancha (Prasarita)
- Trabajo con correa para el hombro
- Postura del árbol (Vrksasana)
- Postura de la paloma (Kapotasana)
- Postura de la silla (Utkatasana)
- Giro sentado
Semana 4
- Postura de la mariposa sentada (Baddha Konasana)
- Pliegue hacia adelante sentado con las piernas anchas (Upavistha Konasana)
- Postura del camello (Ustrasana)
- Sentadilla Yogi (Malasana)
- Postura del cadáver (Savasana)
- Postura de la mano al dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana)
- De rodillas al pecho (Apanasana)
- Estiramiento de la figura 4 en decúbito supino
- Bebé feliz (Ananda Balasana)
«¡Recuerda siempre que la práctica es tuya!» Dice Tabilo. «Así que date permiso para explorar, usa tus accesorios como apoyo [¡más sobre los de abajo!] Y disfruta de tu cuerpo como es hoy».
Para enfatizar aún más y fomentar el uso de variaciones cuando las necesite, algunas de las ilustraciones en el calendario de desafíos a continuación muestran versiones modificadas de poses. ¡Pero también puede omitirlos si no los necesita! Haz siempre lo mejor para tu cuerpo.
Visite la página Crédito de imagen: morefit.eu Creative
Obtén una versión para imprimir del calendario de desafíos aquí.
Cómo unirse al desafío de yoga
Paso 1: imprima y / o guarde su calendario de desafíos
Imprima el calendario de arriba o guárdelo en su teléfono y utilícelo todos los días para mantenerse encaminado. Haz la pose indicada, luego marca cada día a medida que la completes.
Paso 2: Únase a nuestro grupo de Facebook Challenge
Crédito de la imagen: morefit.eu Creative
Nuestra comunidad de más de 50,000 miembros está aquí para apoyarlo y motivarlo a través de este desafío. Cuéntele al grupo cómo fue la pose del día, publique fotos o videos de su práctica o comparta su meme favorito o cita motivacional.
Paso 3: agarra tu esterilla de yoga (y accesorios)
No necesitas nada más que tu cuerpo para este desafío. Pero es posible que desee una esterilla de yoga, una correa, bloques, una toalla o refuerzos para ayudarlo a realizar algunas posturas. ¿No tienes en casa? Compre nuestras recomendaciones para accesorios de yoga:
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- Bloques de yoga de bambú Wooden-Life (Amazon, $ 24.99)
- Prana E.C.O. Esterilla de yoga (Prana, $ 27.50)
- Bolsa de yoga rectangular de alto impacto Everyday Yoga (salida de yoga, $ 43.98)
- Toalla Manduka Equa Yoga Mat (Manduka, $ 40)
- Esterilla Jade Yoga Harmony (Jade Yoga, $ 79.95)
Propina
También puede usar toallas, mantas, libros, cinturones, bufandas, rodillos de espuma y otros artículos para el hogar que ya tenga en lugar de estos accesorios.
Paso 4: empiece a fluir
Todos los días, a partir del 1 de septiembre de 2021, consulte su calendario y realice la pose indicada. Recuerde mantenerlo durante al menos 30 a 60 segundos (¡o más!) Dos veces durante el día. Trate de inhalar y exhalar de manera uniforme por la nariz mientras se hunde en la postura.
Consulte los enlaces a continuación para obtener detalles sobre las poses de cada semana:
- Semana 1 (días 1 a 7)
- Semana 2 (días 8 a 14)
- Semana 3 (días 15 a 21)
- Semana 4 (días 22 a 30)
Paso 5: Celebre su éxito
¡Llegaste al final del desafío de yoga de 30 días! Tómate un tiempo para apreciar ese logro y cuéntanos cómo te fue en nuestro Grupo Challenge de Facebook.
Cuando esté listo, mantenga su impulso con un nuevo desafío, como:
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