Combine la fuerza de todo el cuerpo y los movimientos cardiovasculares para lograr un ejercicio cardiovascular eficaz y de bajo impacto para quemar grasa. Crédito de la imagen: morefit.eu
La belleza de los entrenamientos de bajo impacto es que puede adaptarlos para cumplir prácticamente cualquier objetivo de fitness. Eso incluye la pérdida de grasa abdominal.
Si bien la reducción de manchas es un mito, la combinación de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y movimientos de fuerza compuestos es una excelente manera de perder grasa corporal en todas partes, incluso en la sección media.
Anuncio publicitario
Esto se debe a que aumenta la frecuencia cardíaca y trabaja los músculos de todo el cuerpo. Como resultado, aumenta la quema de calorías y la masa muscular magra, los cuales están relacionados con niveles saludables de grasa abdominal o abdominal.
Comience con este entrenamiento para quemar grasa de bajo impacto. Todo lo que se necesita son 20 minutos y un par de mancuernas (o dos botellas de agua o latas de sopa para un poco de resistencia).
Este entrenamiento para quemar grasa de bajo impacto es más efectivo cuando lo alimenta con una nutrición saludable. Descargue la aplicación MyPlate para realizar un seguimiento de sus entrenamientos, nutrición y mantenerse motivado.
Póngalo, imprímalo o guárdelo en su teléfono: ¡lo que sea que lo ayude a mantenerse motivado! Crédito de la imagen: morefit.eu
Movimiento 1: Jack de salto de bajo impacto
Series 3Reps 20Region Cuerpo completo
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga los brazos a los lados con los codos doblados y las palmas hacia adelante.
- Da un paso con el pie derecho hacia un lado y, al mismo tiempo, lleva la mano derecha por encima de la cabeza para llegar a la izquierda.
- Da un paso atrás, luego cambia de lado.
Mostrar instrucciones
Movimiento 2: Crunch oblicuo de pie
Conjuntos 3Reps 20Region Core
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la parte posterior de la cabeza.
- Levante la rodilla derecha hacia el costado mientras lleva el codo derecho hacia la rodilla.
- Retroceda para comenzar, luego cambie de lado.
Mostrar instrucciones
Movimiento 3: Jab en cuclillas de pie
Series 3Reps 20Region Cuerpo completo
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en puños frente a su pecho.
- Baja a una sentadilla.
- Retroceda y extienda un brazo para golpear en diagonal a través de su cuerpo.
- Baja la espalda en cuclillas y cambia de lado.
Mostrar instrucciones
Movimiento 4: contragolpe de pie con remo con mancuernas
Series 3Reps 20Region Cuerpo completo
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén las mancuernas frente a tu cintura con los brazos extendidos y las palmas una frente a la otra.
- Levanta un talón hasta tus caderas y rema las pesas hasta tus toros.
- Presione las mancuernas frente a usted mientras baja el pie al suelo.
- Cambio de lados.
Mostrar instrucciones
Movimiento 5: Paso lateral con press de hombros con mancuernas
Series 3Reps 20Region Cuerpo completo
- Párese erguido con los pies juntos. Sostenga una mancuerna en cada mano al nivel de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Da un paso con el pie derecho hacia la derecha mientras presionas las mancuernas por encima de tu cabeza.
- Junte los pies y baje las pesas.
- Cambio de lados.
Mostrar instrucciones
Movimiento 6: Levantamiento de rodilla alta de pie con flexión con mancuernas
Series 3Reps 20Region Cuerpo completo
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga las mancuernas a los lados con las palmas una frente a la otra.
- Levanta una rodilla hacia tu cintura y dobla las pesas hacia tus hombros. A medida que levanta las pesas, gírelas de modo que las palmas de las manos miren hacia los hombros.
- Baja para empezar, luego cambia de lado.
Mostrar instrucciones
Anuncio publicitario