Incluso si no duerme, reservar media hora para una siesta energética puede hacer que se sienta renovado. Crédito de la imagen: gollykim / E + / GettyImages
Es justo después del almuerzo y te estás desvaneciendo rápidamente. ¿Deberías acostarte en tu sofá para tomar una siesta energética? ¿O te despertarás aturdido y peor que antes?
«Una siesta energética es una siesta de 20 minutos que se toma más temprano en el día para optimizar el rendimiento y el estado de ánimo», dice Shelby Harris, PsyD, doctora en medicina conductual del sueño en práctica privada en Westchester, Nueva York y autora de The Guía para mujeres para superar el insomnio: Duerma bien por la noche sin depender de los medicamentos.
Eso es muy diferente a una siesta que puede durar un par de horas, lo que puede dejarlo aturdido y mareado cuando se despierta y hacer que sea más difícil relajarse más tarde. Durante las siestas largas, entras en etapas más profundas del sueño, por lo que puedes despertarte con la inercia del sueño. Por otro lado, una siesta rápida puede ser energizante.
«Una siesta energética es una siesta más corta que es refrescante y puede ayudarlo a estar más alerta durante algunas horas sin interferir con el sueño nocturno», dice Harris.
Antes de detallar exactamente cómo tomar una siesta energética, necesitaremos un descargo de responsabilidad. Si tiene insomnio, es decir, generalmente tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse demasiado temprano, omita las siestas porque podría empeorar los problemas del sueño, dice Harris.
«Básicamente, duermes bocadillos a lo largo del día y no tendrás tanta hambre de dormir por la noche», dice.
Si bien una siesta intensa puede aliviar una mala noche de sueño, no debe depender de ningún tipo de siesta para compensar la falta de sueño con regularidad, ya que solo refuerza los problemas de repetición.
Ahora que eso está fuera del camino, aquí está su plan paso a paso para hacer que suceda una siesta energética perfecta:
1. Planifique para después del almuerzo
Es natural tener sueño justo después de la hora del almuerzo, alrededor de la 1 p.m., dice Harris. Apoyarse en este momento hará que sea más fácil conciliar el sueño. Asegúrese de programar las llamadas y las tareas de manera adecuada si planea tomar este descanso.
Espere hasta más tarde y es posible que ya no tenga la necesidad. Además, tomar una siesta después de las 2 p.m. puede interferir con la hora de acostarse.
2. Dirígete a tu habitación
Si estás en casa, ve a tu cama. En su habitación, es más fácil recrear el ambiente ideal para dormir que tiene por la noche, que es un lugar fresco, oscuro y cómodo, aconseja Harris.
¿No en casa? Simplemente busque un lugar donde pueda recostarse o acostarse, dice ella. Use una máscara para los ojos si tiene una, que bloqueará la luz.
3. Configure su temporizador
Su siesta debe ser de 20 minutos, pero le llevará un poco de tiempo conciliar el sueño, así que asigne 30 minutos, dice Harris. Programe una alarma en su teléfono para que se despierte cuando lo planee.
4. Relájate
«No se puede forzar el sueño», dice Harris.
En lugar de estresarse por su capacidad para quedarse dormido o presionarse para hacerlo, recuerde que este es un momento para relajarse o meditar.
«Usar este tiempo para descomprimir también puede ser bastante refrescante», dice.
Bonus Boost: Pruebe una siesta de café
Si tiene mucho sueño o tiene algo grande por delante de lo que necesita estar más alerta, pruebe con una «siesta de café». Esto significa que bebe café antes de la siesta.
“La cafeína tarda 30 minutos en llegar al torrente sanguíneo, así que cuando te despiertas de la siesta, obtienes el doble impulso”, dice Harris.
¿Es malo necesitar siestas?
Si tiene problemas con la somnolencia diurna, es posible que deba evaluar cuánto duerme por la noche y hacer ajustes en su horario si puede. Para que conste, la National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche.
Sin embargo, Harris aconseja ver a su médico, quien puede querer evaluarlo para detectar una condición del sueño (apnea del sueño, por ejemplo) si:
- Regularmente no puede pasar el día sin sentirse somnoliento o dormido.
- Necesitas varias siestas al día
- Las siestas de rutina no son refrescantes
- Necesitas una siesta de café todos los días