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    ¿Gaseoso e hinchado? Evite estos 5 hábitos que lo empeoran

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    Chupar caramelos duros puede hincharle la barriga y empeorar los gases. Crédito de la imagen: Fuente de la imagen / DigitalVision / GettyImages

    Cuando la hinchazón del vientre y los gases golpean, probablemente tenga cuidado de elegir alimentos que no empeoren los síntomas del estómago. Sin embargo, otras cosas que haga podrían aumentar involuntariamente sus problemas de estómago.

    Aquí, Andrea Hardy, RD, dietista de salud intestinal y propietaria de Ignite Nutrition, analiza cinco hábitos que debe evitar para reducir los gases y la hinchazón.

    1. Aumentar la fibra demasiado rápido

    La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable, importante para la pérdida de peso y se ha relacionado con un riesgo reducido de ciertas enfermedades. Pero muchos de nosotros no estamos obteniendo lo suficiente: «la mayoría de nosotros solo obtiene el 50 por ciento de nuestros requerimientos totales de fibra en un día», dice Hardy.

    «Para cerrar esa brecha de fibra, a menudo veo que los pacientes aumentan su consumo de fibra de manera muy agresiva», dice ella. Pero aquí está la cuestión: «Si su intestino no está acostumbrado, o no aumenta su consumo de agua junto con el aumento de la ingesta de fibra [más sobre esto más adelante], puede ocurrir hinchazón y gases», explica Hardy.

    En lugar de acumular fibra de una sola vez, Hardy recomienda aumentar la ingesta en incrementos (5 gramos aproximadamente por semana, que es aproximadamente la cantidad en una pera de tamaño mediano) hasta alcanzar el objetivo de 25 a 38 gramos por día.

    2. No beber suficiente agua

    La falta de agua es otra razón común para los gases y la hinchazón. ¿Por qué? «Porque la deshidratación puede causar heces más duras y estreñimiento, lo que puede causar esa hinchazón ‘acumulada’ que muchas personas experimentan», dice Hardy.

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    Para colmo de males, muchas personas intentan aplicar capas de fibra extra para que sus tripas se muevan (sin aumentar su H2O), lo que puede empeorar los síntomas, agrega.

    ¿Moraleja de la historia? Beba agua durante todo el día para mantener a raya los gases y la hinchazón. Sabrá que está bebiendo lo suficiente si su orina es incolora o de color amarillo claro, según la Clínica Mayo.

    ¿Necesita una forma de realizar un seguimiento fácil de su ingesta diaria de agua? Descargue la aplicación MyPlate para hacer el trabajo, de modo que pueda mantenerse concentrado y lograr sus objetivos.

    3. Comer demasiado rápido

    Cuando la vida está ocupada, es posible que se encuentre devorando una comida rápida. Pero comer demasiado rápido no le hace ningún favor en el departamento de gases e hinchazón.

    He aquí por qué: «La digestión comienza en la boca, donde las enzimas de nuestra saliva comienzan a descomponer los alimentos, y la fuerza mecánica de masticar inicia el proceso digestivo. Cuando no masticamos bien nuestros alimentos, nuestro estómago tiene que trabajar aún más para descomponen mecánica y químicamente los alimentos, lo que puede hacer que se sienta hinchado e incómodo después de una comida «, explica Hardy.

    Lo que es peor, «cuando comemos rápido, a menudo no podemos responder a nuestras señales de saciedad, lo que puede llevarnos a comer en exceso y a sentirnos llenos e incómodos», agrega.

    En pocas palabras: reduzca la velocidad y saboree su comida para un estómago dócil.

    Consejo

    Asegúrese de sentarse mientras come y limitar las distracciones como la televisión o su teléfono inteligente.

    3. Beber con una pajita

    Lo crea o no, chupar una pajita puede empeorar los problemas de estómago.

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    «Beber con una pajita, especialmente si la bebida es carbonatada, puede hacer que traguemos mucho aire adicional, lo que puede causar presión en el estómago y puede salir como un eructo, pero también puede viajar a través de nuestros intestinos con bastante rapidez, causando también gas colónico «, dice Hardy.

    Para evitar esto, omita la pajita y vaya con un vaso.

    Consejo

    Algunas personas que luchan con la hinchazón pueden tener una afección médica llamada «aerofagia», en la que tragan grandes cantidades de aire cuando comen, beben o hablan demasiado rápido, dice Hardy. Si experimenta hinchazón crónica, hable con un profesional médico que pueda diagnosticar (o descartar) la aerofagia y ayudarlo a controlar los síntomas.

    4. Chupar caramelos o masticar chicle

    Al igual que beber con una pajita, cuando chupa un caramelo o masca chicle, termina tragando aire adicional, lo que puede resultar en una barriga hinchada y con gases, dice Hardy.

    Para empeorar las cosas, «la goma de mascar y ciertos dulces también pueden ser una fuente de alcoholes de azúcar, y cuando se consumen en grandes cantidades, estos alcoholes de azúcar pueden llevar agua a nuestros intestinos y fermentar en el colon, lo que provoca hinchazón y gases», explica.

    Todo esto es para decir, mantenga los dulces y la goma de mascar al mínimo para minimizar la hinchazón del vientre.

    5. Comer en exceso

    Cualquiera que se haya excedido a la hora de comer probablemente haya visto cómo se le hincha el estómago. «Cuando acumulamos mucha nutrición en un período corto de tiempo, se tarda más en descomponerse, lo que genera una sensación de presión y plenitud», dice Hardy.

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    Además, cuando comemos en exceso, obtenemos más grasa, proteínas y fibra en una sentada. Las comidas ricas en grasas retardan la digestión y reducen la eliminación de gases en el colon, mientras que un montón de fibra le da a las bacterias intestinales mucho para digerir a la vez, dice Hardy. El resultado: más gases e hinchazón.

    Vale la pena señalar: Comer en exceso a menudo ocurre cuando las personas se saltan las comidas y, después de esperar demasiado para comer, tienen un hambre voraz. Si eres propenso a tener gases e hinchazón, aprende a estar en sintonía con tus señales de hambre y saciedad, dice Hardy. De esta manera, puede comer tan pronto como el hambre golpee y evitar exagerar. Créanos, tu barriga te lo agradecerá.