La fatiga de la decisión puede causar síntomas como el agotamiento mental y físico que afecta su vida diaria.
En este articulo
- ¿Qué es la fatiga de la decisión?
- Síntomas
- Cómo evitar la fatiga de la decisión
- Formas de gestionar la fatiga de la decisión
Ya sea que se dé cuenta o no, todos los días todos estamos tomando cientos, si no miles de decisiones. Desde el momento en que te despiertas, tienes la tarea de decidir qué comer, qué ponerse y dónde ir, y eso es solo el comienzo.
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A veces esas decisiones pueden sentirse infinitas. Y si alguna vez se ha sentido agotado al tomar tantas opciones, hay un nombre real para ese sentimiento: se llama fatiga de decisión.
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Así es como un psicólogo recomienda manejarlo.
¿Qué es la fatiga de la decisión?
Piense en la fatiga de la decisión como «sobrecarga de decisiones» para su cerebro. Según la Asociación Médica Americana (AMA), la fatiga de la decisión es un estado de sobrecarga mental que puede disminuir la capacidad de una persona para continuar tomando decisiones. Cuantas más decisiones tenga que tomar, más energía mental se necesita para mantenerse al día, lo que a menudo conduce al agotamiento mental.
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«A medida que tomamos más decisiones durante todo el día o la semana, especialmente las decisiones más consecuentes, se vuelve más difícil tomar buenas decisiones, por lo que podemos cerrar o tomar decisiones impulsivas o irracionales», dice Jeff Temple, PhD, un psicólogo con licencia.
«También puede comparar la fatiga de la decisión con la fatiga muscular», explica Temple. «Después de correr un maratón, no vamos a tener mucha capacidad o energía para caminar al perro más tarde esa noche».
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¿Cuales son los sintomas?
Saber cuándo ha llegado al punto de agotamiento mental es importante para que pueda comprender sus desencadenantes y cuándo ha alcanzado su límite.
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Los signos de fatiga de decisión incluyen lo siguiente, según Temple y la AMA:
- Evitar o procrastinar en la toma de decisiones
- Tomar decisiones impulsivas o «fáciles»
- Fatiga
- Sentirse quemado
- Niebla del cerebro
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«Otra señal es que puede confiar más en atajos de lo que normalmente lo haría, lo que podría resultar en un sesgo de confirmación y en decisiones que conducen a resultados menos que preferidos», dice Temple.
Cómo evitar la fatiga de la decisión
Si bien no hay forma de evitar tomar decisiones por completo, hay estrategias que pueden ayudarlo a tomar mejores decisiones y evitar el agotamiento. La AMA sugiere tomar grandes decisiones por la mañana para tomar la decisión más reflexiva y precisa al comienzo del día. Delegar las decisiones es otra estrategia de prevención para quitarle una carga mental y permitir que alguien más decida por usted.
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Ciertos hábitos de estilo de vida también pueden mejorar su energía mental «, explica Temple:» Obtener la cantidad sugerida de dormir, hacer ejercicio regularmente y comer sano y a intervalos regulares puede reforzar su resistencia de decisión «.
«Más allá de eso, es consciente de su tendencia a estar fatigada y, si es posible, deja de tomar una decisión hasta el día siguiente». Temple dice.
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Formas de gestionar la fatiga de la decisión
Si se establece la fatiga de la decisión, hay formas de manejarla sin tener un desglose total o llamarlo que no se dejó por el día.
Temple sugiere que se desacelere en ese momento para tomar una decisión informada. «Esto puede significar respirar profundamente, consultar a colegas o romper la decisión en partes más pequeñas».
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También puede superar la fatiga de la decisión racionalizando las opciones y dándose menos opciones. Y una vez que haya tomado una decisión, continúe sin adivinar a sí mismo.
Si no ve mejoras y continúa sintiéndose mentalmente exhausto diariamente, no hay vergüenza en buscar ayuda.
«La fatiga de la decisión es una preocupación legítima», dice Temple. «Ser capaz de identificar cuándo está sucediendo, desencadenantes y ajustarse por ello antes, durante y después de tomar una decisión puede contribuir en gran medida a mejorar su rendimiento, salud y felicidad».
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