El yoga consiste en honrar su cuerpo a través del movimiento.Crédito de imagen: FreshSplash / E + / GettyImages
«Tu cuerpo, tu práctica». Suena como un simple mantra, pero puede cambiar radicalmente tu relación con el yoga.
Después de todo, en una clase de yoga o al seguir un video, es demasiado fácil compararnos con los demás y pensar que hay una forma correcta o incorrecta de hacer una determinada pose de yoga. Pero, en realidad, no hay dos cuerpos que se muevan exactamente de la misma manera, dice Natalia Tabilo, instructora de yoga certificada y fundadora de Yoga for All Bodies.
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Y aunque anima a todos sus estudiantes a «trabajar con su cuerpo como amigos y como socios», desafortunadamente, muchos instructores de yoga no ofrecen suficientes variaciones para los atletas de talla grande. Jessica Rihal, profesora de meditación e instructora de yoga certificada de 200 horas en Everybody en Los Ángeles y Joyn en línea, recomienda hacerse cargo de su práctica. «Preséntate por ti mismo y por tu cuerpo y nada más», dice.
Para hacer eso, es útil tener algunas opciones a las que puede recurrir cuando un movimiento de yoga llamado «estándar» no se siente bien para su cuerpo. Así que hablamos con Rihal y Tabilo sobre sus variaciones favoritas de yoga para sentirse bien para cuerpos más grandes.
Las mejores variaciones de posturas de yoga para yoguis de talla grande
Movimiento 1: Postura del niño con manta
Crédito de la imagen: Jessica Rihal / morefit.eu Actividad de yoga
- Coloque una manta o un cojín en el suelo.
- Colóquese sobre sus manos y rodillas con las rodillas encima de la manta.
- Baje las caderas detrás de usted hacia el piso tanto como se sienta cómodo. Extiende tus brazos y deja que tu torso se hunda hacia el suelo.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
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Propina
También puede usar una manta debajo de las rodillas en gato-vaca. Cualquier postura que implique colocar las rodillas en el suelo probablemente se sentirá mejor con una amortiguación adicional, dice Rihal.
Movimiento 2: Perro hacia abajo elevado
Crédito de la imagen: Jessica Rihal / morefit.eu Actividad de yoga
- Párese y coloque las manos frente a usted en una superficie elevada.
- Estire los brazos y dóblelos hacia adelante. Baje su pecho entre sus hombros.
- Mantenga las caderas hacia arriba y los talones contra el suelo.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
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Propina
El perro boca abajo es una pose fundamental que encontrarás en casi todas las clases de yoga. Colocar las manos en una superficie elevada como una silla, un sofá o un bloque reduce la tensión en las muñecas y las manos, dice Rihal.
Movimiento 3: Tablón elevado
Crédito de la imagen: Jessica Rihal / morefit.eu Actividad de yoga
- Coloque las manos a la altura de los hombros sobre una superficie elevada y resistente.
- Vuelva a colocar los pies en una posición de tabla con los brazos rectos y los hombros sobre las muñecas. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
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Propina
Al igual que con el perro boca abajo, colocar las manos en una superficie elevada como tabla puede ser más cómodo en las muñecas, dice Rihal. Al aumentar la inclinación de su cuerpo, también reduce la cantidad de peso que tiene que soportar su núcleo y cualquier dolor lumbar.
Movimiento 4: Postura de montaña con postura amplia
Crédito de imagen: Natalia Tabilo / morefit.eu Actividad Yoga
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros o más.
- Refuerza tus piernas y tu núcleo.
- Gire los brazos para que las palmas miren hacia adelante y deje que cuelguen a los lados.
- Mueva los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
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Propina
“Tadasana, o pose de montaña, generalmente se enseña con los pies juntos, pero si vives en un cuerpo más grande, juntar los pies solo aplasta las piernas”, dice Tabilo. Entonces, mientras se para en la postura, simplemente separe los pies en la posición que se sienta mejor para usted.
Movimiento 5: Postura del árbol con bloque
Crédito de imagen: Natalia Tabilo / morefit.eu Actividad Yoga
- Ponte de pie junto a una cuadra o dos.
- Mueva la mayor parte de su peso a la pierna más alejada del bloque.
- Levanta el pie opuesto y apoya los dedos del pie en el bloque.
- Levante los brazos por encima de la cabeza lo más cómodo posible.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
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Propina
En lugar de intentar llevar la pierna hasta el hueso púbico, déle más espacio para moverse con bloques, dice Tabilo.
Movimiento 6: estocada baja con bloques
Crédito de imagen: Natalia Tabilo / morefit.eu Actividad Yoga
- Póngase en una posición de medio arrodillarse con dos bloques frente a usted en el piso y dentro de su pie delantero. Sostenga los bloques para mantener el equilibrio.
- Una vez que se sienta estable, levante los brazos por encima de la cabeza.
- Aguanta, respira profundamente y baja las manos a los bloques según sea necesario.
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Propina
Usar bloques, en lugar de colocar las manos en el suelo, crea más espacio para el abdomen y el pecho, dice Tabilo.
Movimiento 7: Postura de barco con correas
Crédito de imagen: Natalia Tabilo / morefit.eu Actividad Yoga
- Sientate en el piso. Coloque una correa alrededor de los arcos de sus pies y sostenga la correa a cada lado de sus piernas.
- Aprieta tu núcleo para levantar las piernas del piso en un ángulo de 45 grados. Doble las rodillas si es necesario.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
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Propina
Agregar una correa a navasana lo hace más accesible. A medida que introduce los pies en la correa, usa la correa como una extensión de sus brazos, dice Tabilo.
Movimiento 8: Media luna con bloque
Crédito de la imagen: Jessica Rihal / morefit.eu Actividad de yoga
- Coloque un bloque o una botella de agua en la parte superior del tapete.
- Frente a él, coloque la mano izquierda sobre el bloque y levante la pierna derecha del suelo.
- Apile sus caderas y hombros mientras se abre hacia la derecha. Mantenga su pierna derecha estirada.
- Si lo desea, extienda su brazo derecho hacia el techo.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
- Cambio de lados.
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Propina
Usar una botella de agua o bloques de yoga en posturas como media luna o triángulo ayuda a acercar el piso a ti, dice Rihal.
Move 9: Bebé feliz con correa
Crédito de imagen: Natalia Tabilo / morefit.eu Actividad Yoga
- Acuéstese boca arriba. Coloque una correa alrededor de los arcos de sus pies y sostenga ambos extremos.
- Levante los pies hacia el techo y acerque las rodillas hacia los hombros.
- Tire suavemente de la correa, sosteniéndola tan cerca o lejos de sus pies como le resulte cómodo.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
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Propina
La correa sirve como una extensión de tus brazos, dice Tibalo. De esa manera, para llegar a los pies, no es necesario que levante los hombros o rodee la columna vertebral para alcanzar los pies.
Move 10: Pliegue hacia adelante sentado con piernas anchas
Crédito de imagen: Natalia Tabilo / morefit.eu Actividad Yoga
- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas diagonalmente frente a usted en forma de V.
- Liderando con su pecho, doble su torso hacia adelante hacia el piso tanto como le resulte cómodo.
- Aguanta, respirando profundamente en todo momento.
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Propina
A menudo, los instructores de yoga recomiendan hacer un pliegue hacia adelante sentado con las piernas juntas. Pero para hacer espacio para su cuerpo, Tabilo sugiere mantener las piernas abiertas.
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