El ejercicio que se siente bien para usted puede ayudar a aliviar los calambres del período.
En este articulo
- AINE
- Paracetamol
- Almohadilla térmica
- Ducha o baño tibio
- Cambios de dieta
- Té de hierbas
- Ejercicio
- Descanso
- Control de la natalidad hormonal
- Medicamentos recetados
- Cuando ver a un médico
Ugh, calambres. Usted sabe lo que queremos decir. Los calambres menstruales son muy comunes: más de la mitad de las personas que tienen períodos los obtienen, según la Oficina de Salud de las Mujeres.
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Ayuda a entender por qué puede estar duplicando en incomodidad: la sangre menstrual en sí misma es un irritante para su útero, Shannon Schellhammer, MD, un OB-Gyn en Orlando Health Winnie Palmer, le dice a MoreFit.eu. El resultado de esa irritación es la inflamación, que desencadena los músculos uterinos al calambre. Por lo tanto, las curas de calambres menstruales que disminuyen la inflamación o disminuyen el sangrado pueden ayudar a tratar el dolor.
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Además, hay un cambio hormonal. Su cuerpo libera prostaglandinas, hormonas que ayudan al útero a arrojar su forro, ob-gyn Kelly Culwell, MD, le dice a MoreFit.eu. Las prostaglandinas no solo hacen que el útero se estreche, sino que también afectan los órganos circundantes. «Las prostaglandinas también pueden afectar los intestinos y la vejiga. Puede experimentar más calambres o diarrea intestinales», dice ella. (Hola, caca de época y pedos de época).
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Cuando se trata de deshacerse de los calambres de época, es importante tener en cuenta que lo que funciona para una persona podría no funcionar para otra, dice el Dr. Culwell. Puede encontrar que un remedio que la ciencia muestra es efectivo para usted, mientras que una terapia complementaria que no tiene muchos datos detrás de él hace que sus calambres se envíen. «Si encuentra algo que funcione para usted y no es dañino, entonces hágalo», dice ella.
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La próxima vez que te sientas inquieto y con la calambre, pruebe uno de estos remedios caseros para los calambres menstruales para aliviar el dolor rápidamente:
1. Pop una medicación antiinflamatoria no esteroidea
Tome AINE para calambres de época para ayudar a reducir la inflamación y el dolor domesticado.
Para deshacerse de los calambres rápidamente, tome un AINE, también llamado medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, que incluyen analgésicos de venta libre ibuprofeno (Advil, Motrin) y Naproxen (Aleve). «Estos pueden ayudarlo a administrar los calambres de época para que pueda continuar con el trabajo o la escuela y vivir su vida diaria», dice el Dr. Culwell.
El truco con los AINE es que quieres tomar lo suficiente, pero no también mucho. El Dr. Culwell sugiere tomar 600 miligramos (mg) cada seis horas. (Eso es típicamente tres tabletas, pero verifique la etiqueta para estar seguro).
Puede tomarlos en reacción al calambre, pero es aún mejor si los usa para evitar que ocurra en primer lugar.
Si conoce el momento de su ciclo cuando comienza a sentir calambres, es diferente para todos, pero a menudo es justo antes de su período o durante los primeros días de sangrado, el Dr. Culwell aconseja comenzar aproximadamente un día antes. Es decir, si espera calambres el primer día, comience el día anterior y continúe hasta un día o dos después de que espere que se resuelva los calambres. En total, es posible que estés haciendo un AINE de forma rutinaria durante tres o cuatro días seguidos.
Los AINE no son una cura mágica de ninguna manera. Los medicamentos tienen efectos secundarios reales, principalmente malestar estomacal. Si tiene úlceras, gastritis u otra condición gastrointestinal, o nota que los AINE causan angustia digestiva, hable con su médico antes de comenzar este régimen, dice el Dr. Culwell.
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- Advil Liqui-Gels: Amazon ($ 18.32 para 200); Walmart.com ($ 17.18 por 200)
- motrin ib: amazon ($ 13.78 por 225); Cvs.com ($ 6.79 por 24)
2. Pruebe el acetaminofén
Acetaminopen (Tylenol) no solo es útil como un reductor de fiebre. Este OTC también es un analgésico para los calambres, dice el Dr. Culwell. Sin embargo, la dosis difiere de los AINE, por eso es importante mirar primero la botella para verificar si la suya es regular o extra-fuerza para repartir la dosis correcta.
Presta atención a la dosis máxima enumerada. Por ejemplo, no debe tomar más de 3.000 miligramos de Tylenol extra de fuerza en 24 horas (a menos que su documento le indique lo contrario), según el sitio web de la marca. La sobredosis en Tylenol puede causar daño hepático.
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- Amazon Basic Care Extra Fuerza Fuerza Alivio del dolor: Amazon ($ 8.66 por 200)
3. Use una almohadilla de calefacción
Encuentre una posición cómoda y aplique el calor para reducir el dolor del período.
Si no puede tomar un medicamento de venta libre (o desea evitar hacerlo), pruebe una almohadilla de calefacción para calambres. Algunos datos muestran que la terapia de calor alivia los calambres menstruales mejor que un placebo, y algunos encuentran que es tan efectivo como el medicamento para el alivio del dolor, según una revisión y metanálisis de noviembre de 2018 en informes científicos .
Hay varios tipos diferentes de almohadillas de calefacción disponibles, desde aquellas que se conectan hasta botellas de agua caliente e incluso versiones de trigo sarraceno que se calientan en el microondas. «Uno no es mejor que el otro. Elija el tipo de almohadilla de calefacción que se sienta más cómodo para usted y no se calienta demasiado para su piel», dice el Dr. Schellhammer.
Un beneficio para los calentadores de trigo sarraceno es que son agradables y flexibles, por lo que puede cubrirlos sobre su vientre, y tienen un buen peso para ellos, agrega el Dr. Culwell. Dicho esto, tendrás que recalentarlos. Sigue siempre las instrucciones, ya que el microondas las hace mucho tiempo puede hacerlas realmente calientes y posiblemente conducir a quemaduras.
Si no tiene una almohadilla de calefacción, pruebe una compresa tibia, que se puede hacer empapando una toalla en agua tibia. Si bien esto requerirá que lo recaliente varias veces, puede ayudar en un apuro.
Prueba estas almohadillas de calefacción
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- Botella de agua caliente de goma Attmu: Amazon ($ 11.99)
4. Tome una ducha o baño caliente
El calor también puede funcionar de otras maneras. Entra en una ducha tibia o tómate en un baño cuando tengas calambres. Eso ya suena relajante, ¿verdad?
«El calor ayuda a relajar los músculos alrededor del área pélvica, y eso puede ayudar a aliviar algunos de los calambres», dice el Dr. Culwell. (Y sí, puedes bañarte cuando estás en tu período).
5. Evite o limite los alimentos gaseosos
Mantenga las burbujas cuando se trata de calambres menstruales.
¿Qué hace que tu vientre hinche? Todos tenemos nuestros propios desencadenantes (bebidas carbonatadas, como seltzers con sabor, son culpables comunes), por lo que aprender los suyos puede dar sus frutos durante el período.
«Su útero se encuentra en la misma área que sus intestinos. Cualquier cosa que aumente la hinchazón empujará su útero y podría hacer que se calambre más», dice el Dr. Schellhammer.
Entonces, si bien ninguna comida puede deshacerse de los calambres de época (¡incluso el chocolate!), Evitar los alimentos gaseosos a favor de aquellos que se ponen fáciles para su estómago es una buena idea. Más allá de las bebidas gaseosas, los culpables comunes incluyen:
- Alimentos con alcoholes de azúcar (piense: bocadillos con paquetes de baja calificación, caramelo, chicle)
- Legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas)
- Verduras crucíferas (brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor)
- Lácteos
- Comida frita
- Cebollas y ajo
6. Limite la tarifa azucarada
Además de los cambios en la dieta anteriores, ahora es el momento de echar un vistazo a su ingesta general de azúcar, dice el Dr. Culwell. «Los estudios respaldan el hecho de que una dieta alta en azúcares refinados puede contribuir al empeoramiento de los calambres menstruales», dice ella.
Por ejemplo, la investigación de mayo de 2018 en BMC Women’s Health concluyó que el consumo de alimentos altos en azúcar y sal estaba relacionado con un mayor riesgo de dolor menstrual.
Más allá de las bebidas azucaradas y los dulces, los alimentos con azúcar agregado para tener en cuenta incluyen:
- Yogurt con sabor
- Condimentos como salsa de salsa de tomate y barbacoa
- Kombucha
- Algunas leches a base de plantas
- Frutas envasadas
- Granola
- Avena envasada
- Cafés con sabor
7. Beba un poco de té de hierbas
Abastecerse de bolsas de té de jengibre y menta, o haga su propia cuppa vertiendo agua caliente sobre rodajas de jengibre o hojas de menta. Crédito de imagen: Westend61/Westend61/Gettyimages
Beber algo cálido puede ser inherentemente reconfortante, pero ciertas hierbas son mejores que otras cuando se trata de calambres de época.
Hay alguna evidencia de que tanto Mint como Ginger pueden ofrecer alivio del dolor que es superior a un placebo. Los datos muestran que el jengibre oral puede ser tan bueno como los AINE para disminuir la incomodidad, según una revisión de mayo de 2016 y un metaanálisis en Medicina complementaria y alternativa basada en evidencia . El jengibre puede tener propiedades antiinflamatorias y de alivio del dolor, y puede suprimir la producción de prostaglandina.
La menta, por su parte, contiene mentol, un compuesto que desencadena ciertos receptores en el cuerpo que pueden sofocar el dolor, y también puede aliviar las contracciones musculares, según un estudio de julio a agosto de 2016 en el Iranian Journal of Nursing y Investigación de partería . Sin embargo, la medicación antiinflamatoria todavía era mejor para sofocar el dolor en comparación con la menta.
Si bien se necesita más investigación de alta calidad, está claro que Mint y Ginger son seguros de probar.
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8. Haz algo de ejercicio
Si está acostado en la cama, lo último que quizás desee hacer es levantarse y moverse. Y eso es comprensible.
«Para algunas personas, el ejercicio los hace sentir mejor y otros se sienten peor», dice el Dr. Schellhammer.
Si estás más en el lado «Sí, definitivamente no», entonces está bien, prueba algunos de los otros remedios aquí. Pero también considere la actividad física uno o dos días antes de su período esperado, sugiere el Dr. Culwell.
Su entrenamiento puede ser cualquier cosa por la que esté preparado, incluido HIIT o levantar pesas pesadas, pero también puede ser suave caminando, estirando o relajando el yoga.
«Algunos estudios han demostrado que el ejercicio reduce parte de la respuesta a los calambres y el dolor y ayuda a las mujeres a sentirse mejor», dice el Dr. Culwell.
La natación también puede sentirse bien, agrega el Dr. Schellhammer, ya que la flotabilidad del agua lo apoyará a medida que avanza.
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9. Descanso
Poner bajo puede ayudar con los calambres de época.
Buen R&R a la antigua-Agregar Netflix es opcional.
Ya sea que se siente en una silla fácil, recuéstese en el sofá o se acurruce en la cama mientras se relaja está completamente a su preferencia personal. «No se ha demostrado científicamente una posición en particular para marcar la diferencia en los niveles de dolor», dice el Dr. Schellhammer.
El descanso adicional también puede dar sus frutos, ya que la investigación muestra que las personas con períodos más pesados tienden a dormir menos y dormir más deficiente, según un informe de agosto de 2021 en el Journal of Sleep Research.
10. Considere el control de la natalidad hormonal
Los calambres pueden ser comunes, pero estar marginado por ellos no lo es.
«Para ser honesto, un calambre de época nunca debe afectar su estilo de vida hasta el punto de que no puede hacer la actividad que desea hacer», dice el Dr. Schellhammer. Si eso sucede, hable con su médico.
Si no está buscando quedar embarazada, su médico podría recomendar un control de natalidad hormonal de baja dosis. «Estas opciones regulan las hormonas para prevenir las fluctuaciones que pueden contribuir al dolor. También pueden disminuir el sangrado, disminuyendo la irritación y, por lo tanto, calambres», dice el Dr. Schellhammer.
11. Pregunte sobre los medicamentos recetados
Hable con su médico para ver si un RX es adecuado para usted.
Si tiene sangrado menstrual pesado, su médico puede considerar un medicamento recetado de AINE llamado ácido tranexámico (Lysteda).
«Es un medicamento que realmente ayuda con la inflamación del útero en un nivel diferente al de ibuprofeno», dice el Dr. Schellhammer.
En una revisión de septiembre de 2019 en la base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas que incluyeron 19 ensayos aleatorios de 759 personas, se descubrió que los AINE se reducían a un hemorragia pesado superior a un placebo, pero el ácido tranexámico tuvo aún mejor. (Aunque el conjunto de datos es pequeño y limitado, digamos los autores).
Cuándo ver a un médico sobre calambres
Aunque a las personas que tienen períodos se les ha enseñado que los calambres son solo para el curso, a veces pueden ser una señal de que algo más está sucediendo.
En el caso de que los tratamientos de primera línea para calambres (los enumerados anteriormente) no traigan alivio, entonces su ginecólogo puede considerar hacer una ultrasonido para buscar otras causas, como fibromas, un pólipo uterino o evidencia de endometriosis que desencadena la pesada sangrado y calambres.
Y si experimenta un dolor de período insoportable que se interpone en la vida diaria, definitivamente haga una cita.
«Como sociedad, creemos que cada persona con un período es miserable cada mes con calambres. Ese no debería ser el caso», dice el Dr. Schellhammer.
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