Ciertas posturas de yoga, como pose triangular girada o giro espinal sentado, pueden aliviar los síntomas de reflujo ácido. Crédito de la imagen: Koldunov/Istock/Gettyimages
Cuando entré en mi tercer trimestre de embarazo con mi hija, desarrollé reflujo ácido, también conocido como enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE). Decidido a adoptar un enfoque natural para ayudar a remediar este problema, recurrí al yoga, y afortunadamente, adaptar ciertas poses de yoga en mi práctica diaria me ayudó enormemente.
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El reflujo ácido ocurre cuando el ácido de su estómago fluye hacia su esófago y se manifiesta con síntomas como acidez estomacal, regurgitación, tos seca crónica, dolor en el pecho y dolor de garganta.
El veinte por ciento de los estadounidenses han sido diagnosticados con esta enfermedad digestiva, según la Biblioteca Nacional de Medicina. Y aunque actualmente no hay una causa conocida para explicar el desarrollo de la ERGE, hay ciertos estilos de vida o factores de riesgo que pueden desencadenar su inicio, incluida la obesidad, el embarazo y el asma.
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Si usted es una de las muchas personas que lidian con los síntomas incómodos del reflujo ácido, practicar yoga puede ayudar con los síntomas de reflujo ácido. Esto se debe a que se ha demostrado que el yoga disminuye el estrés, y el estrés aumenta la cantidad de ácido que su estómago se secreta, lo que puede causar reflujo ácido, según un estudio de julio de 2013 en el International Journal of Yoga .
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¿Listo para aliviar sus síntomas de reflujo ácido? Aquí hay cinco poses de yoga beneficiosas para comenzar.
Cosas que necesitarás
-
Una estera de yoga
-
Un bloque de yoga o un refrescio de yoga
Advertencia
Si tiene acidez estomacal frecuente o severa o sus síntomas están acompañados por otros problemas como el dolor en el pecho o la pérdida de peso no deseada, asegúrese de decirle a su médico lo antes posible, según la clínica de Mayo. Si no puede pagar la atención médica, puede encontrar opciones de bajo costo en su comunidad a través de Healthcare.gov.
1. Pose Thunderbolt (Vajrasana) con respiración profunda (Pranayama)
La respiración oxigeniza todo su cuerpo, incluido su tracto digestivo, que permite que las toxinas y energías atrapadas se liberen desde adentro. Además, sentarse directamente con el pecho ligeramente afuera y los hombros retrocedidos ayudan a mejorar su postura y evita que se encorves.
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Hacer esta pose (especialmente después de comer) ayuda a prevenir la compresión del pecho y el estómago, lo que le facilita digerir adecuadamente sus alimentos.
Nivel de habilidad para todos los niveles de yoga de la nivelación
- Arrodillarse en el piso.
- Siéntate sobre tus pies.
- Coloque las manos sobre los muslos con las palmas hacia abajo.
- Enderezar la espalda y los hombros y apretar su núcleo.
- Cierra los ojos si quieres y respira profundamente y libera tu respiración lentamente.
- Quédate aquí por 5 minutos.
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2. Twist espinal sentado (Bharadvajasana)
Esta suave pose de corrección de postura ayuda a estimular la digestión al facilitar que los alimentos se muevan a través de sus intestinos.
Nivel de habilidad para todos los niveles de yoga de la nivelación
- Arrodillarse en el piso.
- Siéntate sobre tus pies.
- Inclínese a la izquierda y coloque ambas manos en el piso frente a la rodilla izquierda hasta que esté sentado en su cadera izquierda.
- Gire a la izquierda girando la caja torácica, los hombros y la cabeza y mire por encima del hombro izquierdo.
- Mantenga durante 30 a 60 segundos.
- Practique esta pose en cada lado de su cuerpo de 3 a 5 veces cada uno.
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3. Estiramiento lateral
Hacer este estiramiento lateral ayuda a crear espacio en la caja torácica y evita la compresión que causa reflujo ácido. Además, este estiramiento permite que su cuerpo respire más fácilmente.
Nivel de habilidad para todos los niveles de yoga de la nivelación
- Comience en una posición cómoda sentada con las piernas cruzadas.
- Coloque su mano derecha en el suelo a su lado y alcance su mano izquierda sobre su cabeza y estire hacia la derecha.
- Mantenga durante 30 a 60 segundos.
- Repita en el lado opuesto.
- Practique esta pose en cada lado de su cuerpo de 3 a 5 veces cada uno.
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4. Pose de triángulo girado (parivrtta trikonasana)
Esta es otra gran pose que puede ayudar a corregir su postura. Cuando se practica regularmente, esta pose levanta su pecho y extiende su esófago, al tiempo que aumenta el suministro de sangre a sus abdominales, lo que ayuda a tonificarlos y promover la salud general, reduciendo el reflujo ácido.
Nivel de habilidad para todos los niveles de yoga de la nivelación
- Párate recto y alto en pose de montaña (Tadasana), exhala y pisa los pies de 3 a 4 pies de distancia.
- Levanta los brazos paralelos a tu colchoneta y alcanzas a los lados, con los omóplatos de ancho y las palmas hacia abajo.
- Gire el pie izquierdo a 45 grados, con la derecha hacia la parte delantera de su estera.
- Alinee el tacón izquierdo con el arco de su pie derecho, exhale y gire el torso hacia la derecha, cuadrando las caderas con el borde delantero de su colchoneta.
- Exhale y gire su torso más a la derecha, inclinándose hacia adelante sobre su pierna delantera.
- Llegue a su mano izquierda hacia abajo hacia el piso, la espinilla o un bloque si tiene una, ya que permite que su cadera izquierda caiga más hacia la colchoneta.
- Gire la cabeza para mirar las yemas de los dedos correctas.
- Cambie la mayor parte de su peso a su mano delantera y en el talón trasero.
- Mantenga durante 30 a 60 segundos, practicando la pose en cada lado de su cuerpo de 3 a 5 veces cada uno.
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5. Pose de ángulo de límite reclinable compatible (Suptta Baddha Konasana) apoyada)
En lugar de acostarte boca arriba (que puede desencadenar reflujo ácido), eleva la cabeza en un bloque o refuerza en su lugar. Esta es una gran pose restaurativa que estimula sus órganos abdominales y ayuda a proporcionar facilidad mientras se trata de reflujo ácido.
Nivel de habilidad para todos los niveles de yoga de la nivelación
- Coloque un refuerzo de yoga o un bloque de yoga hacia la parte superior de su estera de yoga.
- Acuéstese boca arriba con una mano sobre el estómago y la otra mano sobre el corazón con la cabeza elevada en el refuerzo o el bloque.
- Dobla las rodillas y junta las plantas de tus pies.
- Permita que sus rodillas caigan a ambos lados lo más lejos que puedan.
- Quédate aquí por 5 minutos.
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