Las mejores vitaminas postnatales se han probado por seguridad y contienen los nutrientes que necesita después del nacimiento y durante la lactancia.
En este articulo
- Cómo elegimos
- Mejor en general
- Mejor con un presupuesto
- Mejor goma
- Mejor vegetariano
- Mejor DHA
- Qué buscar
- Quien necesita un postnatal
- Cuando ver a un médico
Asiento para el automóvil – Verifique. Cambios de pañales de medianoche: no hay problema. Baby Snuggles, ¡por supuesto! Ya está sacudiendo este concierto de los padres, pero si todas las responsabilidades tienen un atajo con su dieta, es hora de controlarlo también.
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Si era un seguidor estricto de las instrucciones de su médico para su vitamina prenatal, no permita que el nacimiento de su bebé le impida mantener su salud.
Los suplementos prenatales están diseñados para apoyar un embarazo saludable, pero le ha pasado mucho a su cuerpo en los últimos nueve meses, sin mencionar dar a luz a un bebé (o múltiple), y aún tiene un nutriente bastante impresionante necesidades. Ahí es donde un suplemento postnatal puede ayudar a llenar los vacíos.
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Las mejores vitaminas postnatales de 2022
- Mejor en general: thealogix teranatal Lactation Suplemento postnatal completo ($ 72 a $ 90, theralogix.com)
- mejor en un presupuesto: naturaleza hecha postnatal con DHA ($ 21.99, Amazon)
- mejor gommy: smartypants prenatal ($ 27.99, amazon)
- Mejor vegetariano: necesario prenatal multi-powder ($ 69.99, thisisneeded.com)
- Best DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 ($ 29.71, Amazon)
Cómo elegimos
Al elegir estos suplementos postnatales, aprovechamos a dos expertos en nutrición materna por sus recomendaciones sobre lo que se necesita en el período postnatal: Kerry-Ann Kelly, MD, un Gin de OB con salud de Spora, y McKenzie Caldwell, MPH, RDN, A Fertility, A Fertility y dietista prenatal.
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Además de proporcionar los nutrientes que necesitan los nuevos padres y la lactancia materna, cada uno de estos suplementos ha cumplido, como mínimo, rigurosos estándares de calidad, y eso generalmente significa que han sido probados por su seguridad y tranquilidad.
Prenatal vs. Postnatal: ¿Cuál es la diferencia?
La mayoría de los nutrientes no cambian significativamente de un suplemento prenatal a un suplemento postnatal. La cantidad de hierro en su postnatal disminuirá. Por lo general, el folato permanecerá igual, pero necesita disminuir ligeramente.
Los siguientes nutrientes tienen necesidades ligeramente mayores y deben incluirse en un suplemento postnatal.
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina E
- B vitaminas
- Selenio
- Zinc
1. Mejor en general: Lactancia teranatal de Theralogix Suplemento postnatal completo
Visite Pagehttps: //theralogix.comimage Crédito: Theralogix
Este suplemento ofrece muchas ventajas sobre las otras en nuestra lista si es un padre de lactancia materna. Contiene todos los nutrientes recomendados por nuestros expertos, además de colina, selenio, magnesio y yodo, todos los cuales Caldwell sugiere tener un buen postnatal.
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Theranatal también contiene 6.400 UI de vitamina D. Si bien esto puede sonar como una cantidad excesiva, actualmente la Academia Americana de Pediatría es inadecuada los bebés que toman un suplemento de vitamina D separado (caídas) porque la cantidad proporcionada en la leche materna es inadecuada. En un ensayo controlado aleatorizado, se encontró que 6.400 UI de suplemento de vitamina D en los padres de enfermería fue suficiente para suministrar la leche materna con una vitamina D suficiente para renunciar a la suplementación en el bebé, según la investigación de octubre de 2015 en pediatría .
Theranatal es un tercero probado por NSF, y el suplemento diario es dos tabletas y una Softgel. Si pasa por su proveedor de atención médica en la compra de suplementos de Theralogix, recibe un descuento.
comprarlo: thalogix.com; precio: $ 90 por un suministro de 3 meses (o $ 72 con código médico)
2. Lo mejor en un presupuesto: la naturaleza se hizo postnatal con DHA
Visite pagehttps: //www.amazon.comimage Crédito: Naturaleza Hecha
Este suplemento verifica todas las casillas en busca de lo que necesita en un suplemento postnatal, que contiene todos los nutrientes recomendados por nuestros expertos. Contiene la mayor cantidad de vitamina D (2000 UI), DHA, ácido fólico y la cantidad recomendada de hierro para la lactancia.
Este suplemento es probado por un tercero por USP y es un Softgel que puede ser más fácil de tragar. Este también es un suplemento económico para garantizar que obtenga todos los nutrientes que necesita.
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3. Mejor goma: Smartypants Prenatal
Visite pagehttps: //www.amazon.comimage Crédito: Smarty Pants
Aunque esto dice prenatal, esta fórmula apoyará sus necesidades postnatales con algunas excepciones. Esta goma contiene la mayoría de los nutrientes posnatales esenciales más vitamina B12, yodo, colina, folato y selenio, pero como la mayoría de las gommies no contienen hierro, por lo que es posible que desee considerar un suplemento de hierro separado.
También solo contiene 1.200 UI de vitamina D, así que siéntase libre de tomar un suplemento adicional de vitamina D para obtener más.
Smartypants Prenatal también contiene DHA para apoyar sus necesidades. Es de terceros probado por NSF y sin gluten. Estas gomitas vienen en sabores de frutas y son una buena opción si tragar píldoras es un problema para usted.
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4. Mejor vegetariano: necesidad de múltiples polas prenatales
Visite Pagehttps: //ThISTISISEDEDED.COMAGIA CRÉDITO: NECESARIO
La multipobadora necesaria es una forma poco convencional de tomar su multivitamínico, pero podría ser la forma de que recuerde tomarlo.
Tiene muchas cosas, incluidas 4.000 UI de vitamina D y los nutrientes restantes que necesita buscar en un suplemento postnatal: yodo, magnesio, vitamina B12, colina y selenio. También contiene más calcio que la mayoría de los suplementos multivitamínicos.
No contiene hierro, por lo que deberá obtenerlo de un suplemento separado o de alimentos ricos en hierro (carne, pescado, frijoles, lentejas).
Las afirmaciones necesarias todos sus productos son probados de calidad y contaminación por metales pesados.
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5. Mejor DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Visite Pagehttps: //www.amazon.comimage Crédito: Nordic Naturals
Nordic Naturals es un líder en suplementos Omega-3, y su suplemento Omega-3 postnatal puede ser una gran opción para usted si ha elegido un multivitamínico sin DHA o simplemente necesita un suplemento DHA adicional.
Es probado de terceros y está respaldado por la American Embarazo Association. Está aromatizado con limón para cortar los eructos a pescados que pueden venir con suplementos de aceite de pescado.
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Qué buscar en una vitamina postnatal
El pasillo del suplemento puede ser confuso, y el espacio en línea es aún más difícil de navegar. Aquí está su lista de verificación para ayudarlo a encontrar una vitamina postnatal de alta calidad:
1. Los nutrientes correctos
vitamina D: vitamina D continuará siendo un nutriente importante para usted después del nacimiento, independientemente de si elige amamantar. Caldwell recomienda un mínimo de 2,000 UI en su suplemento.
«La investigación sugiere que los bajos niveles de vitamina D pueden estar vinculados a la depresión posparto», dice el Dr. Kelly. «Por esta razón, su médico puede recomendar la vitamina D como un suplemento para probar el posparto para ayudar a prevenir y aliviar los síntomas de depresión, así como apoyar el sistema inmunitario para mantenerlo saludable».
hierro: las necesidades de hierro aumentan sustancialmente durante el período prenatal, pero disminuyen durante el período postnatal. La mayoría de los suplementos postnatales no contienen una gran cantidad de hierro, pero Caldwell sugiere continuar su suplemento prenatal hasta que se agote. Hay más hierro en una vitamina prenatal de lo que necesitará en un postnatal, pero inmediatamente después de dar a luz, es posible que la necesite.
«Probablemente haya perdido una buena cantidad de hierro durante el nacimiento, por lo que este es un nutriente clave que muchas madres necesitarán», dice el Dr. Kelly. «Particularmente, si eres alguien que normalmente no tiene suficiente hierro en su dieta (como los vegetarianos, por ejemplo), definitivamente considera tomar suplementos de hierro o una vitamina postnatal con hierro».
Cuando te quedes sin tu prenatal, no dudes en hacer el cambio a un postnatal con el OK de tu equipo de atención médica.
Consejo
Los postnatales son más bajos en hierro que los prenatales o incluso un típico multivitamínico femenino, por lo que cuando comiences a menstruar nuevamente, necesitarás volver a la RDA de 18 gramos por día.
DHA: ácidos grasos omega-3 no solo son importantes para usted y su salud, sino también para apoyar el desarrollo del cerebro en su bebé si está amamantando, dice el Dr. Kelly.
El DHA necesita aumentar durante el embarazo, y esas necesidades se mantienen casi iguales durante la lactancia, por lo que si encontró un suplemento Omega-3 que le gustó durante el embarazo, puede continuar tomando eso.
B12: vitamina B12 es otro nutriente necesario para entrar en su postnatal, dice el Dr. Kelly. «Se ha demostrado que los bebés deficientes en vitamina B12 son más irritables, tienen un mayor riesgo de retrasos en el desarrollo y no prosperar, y más».
Si está amamantando, asegúrese de que su prenatal tenga el 100 por ciento de su cantidad diaria recomendada de B12.
folato: las necesidades de folato continúan durante el período posparto, pero el tipo de folato que toma no es tan importante como su suplemento prenatal. Durante el período prenatal, el folato en forma de ácido fólico sirve principalmente para evitar defectos del tubo neural en su bebé en desarrollo.
Durante el período postnatal, todos los tipos de folato son aceptables para ayudar a mantener las tiendas de folato llenas. Es posible que vea ácido fólico, folato integral o metilfolato como formas de folato disponibles en su suplemento postnatal.
2. Pruebas de terceros
Las pruebas de terceros significan que un suplemento ha pasado una revisión independiente que prueba la calidad, la pureza y, la mayoría de las veces, la contaminación de los metales pesados. Hay múltiples laboratorios de pruebas de terceros, pero los tres grandes que podrías ver con mayor frecuencia son NSF, USP y Laboratorio de Consumidor.
Las pruebas de terceros aseguran que su suplemento contenga lo que dice en la botella y en las cantidades adecuadas. Este es su primer cheque al comprar un suplemento y debe pensar cuidadosamente en comprar uno que no se pruebe de forma independiente.
3. Rellenos limitados
Especialmente si está amamantando, debe asegurarse de que su suplemento no contenga ningún relleno que pueda ser dañino si se pasa a través de su leche. Muchos suplementos contienen mezclas de hierbas o hierbas, por lo que es importante dar una llamada rápida a su proveedor de atención médica para asegurarse de que sean seguros para usted, y su bebé, si está amamantando.
Además, los suplementos pueden ser una fuente de alérgenos si es algo de lo que tiene que preocuparse. Los culpables comunes son el gluten, la soja y los lácteos.
Algunas multivitaminas, especialmente las gommies, tienen azúcar agregada, por lo que si eso es algo que estás viendo, solo ten en cuenta.
Consejo
Siempre echa un vistazo a la dosis de la botella de su suplemento. A menudo, los postnatales pueden requerir más de una píldora o goma, así que verifique su dosis antes de tomarlas para asegurarse de obtener todo lo que necesita en las cantidades correctas.
¿Quién necesita un postnatal?
Independientemente de si tuvo un parto vaginal o de cesárea, tiene necesidades de nutrientes adicionales inmediatamente después de su embarazo, especialmente para una curación adecuada. Los macronutrientes adicionales (carbohidratos, proteínas y grasas), así como la hidratación, serán importantes a medida que trabaje para curar su cuerpo.
El Dr. Kelly ofrece algunos consejos sólidos: «Durante el embarazo y el nacimiento en la etapa tardía, su cuerpo ha pasado por una serie de cambios físicos y hormonales, y sus necesidades de nutrientes cambiarán», dice ella. «Es vital durante este tiempo reponer los nutrientes que has perdido, tanto en aras de restaurar tu cuerpo como nutrir el de tu bebé, especialmente si está amamantando».
Cuándo hablar con su médico
Las necesidades de todos son diferentes, y sus necesidades después del nacimiento son únicas. Vale la pena conversar con su médico en uno de sus chequeos posparto para preguntar si su suplemento actual es adecuado y cuánto tiempo debe tomarlo.
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