Las elípticas, las sillas de capitán, los remeros y los sistemas de cable se encuentran entre las mejores máquinas de gimnasio para tus abdominales. Crédito de la imagen: morefit.eu
Claro, las planchas y los abdominales pueden ayudarte a desarrollar tu core. Pero hay algo que decir a favor de sacar los entrenamientos de abdominales de la colchoneta y llevarlos a las máquinas.
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La integración de los entrenamientos de abdominales con máquinas de gimnasia en su rutina lo ayuda a fortalecer su núcleo de maneras más dinámicas, dice Jessica Mazzucco, CPT, entrenadora personal certificada con sede en Nueva York.
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Piénselo: las máquinas de cardio como las cintas de correr y las elípticas le permiten trabajar sus abdominales durante 10, 20 o 30 minutos a la vez para mejorar la resistencia muscular. (¡También queman grasa abdominal!) Y las máquinas de fuerza como el desarrollador de glúteos-isquiotibiales aumentan la intensidad de los ejercicios abdominales de aislamiento probados y verdaderos, como los abdominales.
Pero no puedes subirte a cualquier máquina y esperar un paquete de seis. Necesitas un plan. Aquí hay nueve máquinas de cardio y gimnasio de fuerza aprobadas por entrenadores para tus abdominales. Además, los mejores que puedes comprar para equipar tu gimnasio en casa.
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4 máquinas de cardio para tus abdominales
Las elípticas, las cintas de correr, las bicicletas estáticas y las máquinas de remo son fundamentales para desarrollar la fuerza funcional del núcleo. Después de todo, al igual que necesitas fortalecer tus abdominales cuando corres y andas en bicicleta, tener un núcleo fuerte y estable te ayuda a realizar las actividades diarias más fácilmente.
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Pero las máquinas de cardio no solo esculpen los abdominales construyendo músculo. También lo ayudan a reducir la cantidad de grasa que se encuentra entre los músculos y la piel para descubrir su paquete de seis.
1. Bicicletas estáticas
¿La bicicleta estática trabaja tus abdominales directamente? Puede. Su núcleo estabiliza su pelvis y mantiene sus caderas cuadradas en su asiento. Para obtener la mejor quemadura abdominal posible, contraiga el coxis, refuerce el tronco y mantenga la parte superior del cuerpo estable mientras conduce.
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Las mejores bicicletas estáticas para entrenamientos en casa
- Peloton Bike (OnePeloton.com, $ 2,245)
- Bicicleta Echelon EX-3 Connect (EchelonFit.com, $ 799.99)
- Bicicleta de ciclismo para interiores con transmisión por correa Sunny Health and Fitness (Amazon.com, $ 557.00)
2. Elípticas
No pase por alto la máquina elíptica la próxima vez que vaya a la pista de ejercicios cardiovasculares. Puede parecer discreto con sus reposapiés deslizantes, lo que lo lleva a preguntarse: «¿La elíptica trabaja tus abdominales?» Pero, de hecho, puede proporcionar un gran ejercicio para su abdomen.
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Para obtener la mayor cantidad de abdominales en la elíptica, concéntrese en pararse erguido y no inclinarse hacia adelante. Esto obligará a su núcleo a trabajar más duro para estabilizarlo.
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Las mejores elípticas para entrenamientos en casa
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Elíptica (Amazon.com, $ 89.04)
- Entrenador de trote nórdico FS10i Freestride (NordicTrack.com, $ 2,499.00)
- Elíptica Sole E35 (SoleTreadmills.com, $ 1,499.99)
3. Cintas de correr
Ya sea que estés golpeando el pavimento o sudando en la cinta, tu núcleo está a cargo de tu postura al correr. También es el vínculo entre el brazo y las piernas, a cargo de transferir la fuerza de la parte superior a la parte inferior del cuerpo.
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Simplemente no se sujete del pasamanos mientras corre o camina. Úselo solo al subir y bajar de la máquina. Si te apoyas en el pasamanos, no solo le quitas trabajo a tus abdominales, sino que también te engañas a ti mismo del gasto calórico.
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Las mejores cintas de correr para entrenamientos en casa
- Cinta de correr conectada con plegado automático Echelon Stride (EchelonFit.com, $ 1,299.99)
- Cinta de correr plegable para caminar Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, $ 399.99)
- Cinta de correr Bowflex 22 (Bowflex.com, $ 2,699
¿Qué es mejor: elíptica o cinta de correr?
En el juego de la cinta de correr contra la elíptica para la grasa abdominal, el verdadero ganador es … depende. ¿En cuál puedes esforzarte más? Porque un mayor esfuerzo significa más calorías quemadas.
Cada vez que corres en la cinta de correr o en la elíptica, te ves obligado a contraer tus abdominales con más énfasis que lo harías con un entrenamiento de intensidad moderada. Esto produce una producción de potencia máxima durante la cual quema una mayor cantidad de calorías durante y después del ejercicio.
El efecto persistente de este alto gasto calórico se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Al usar las máquinas de cardio de esta manera, no solo siente que sus abdominales funcionan, sino que también quema la grasa abdominal más rápido. Su mejor opción es alternar de alta a baja intensidad (por ejemplo, 30 a 60 segundos de cada uno).
4. Máquinas de remo
Los remeros son famosos por sus habilidades para fortalecer la espalda, pero trabajan la parte delantera de su torso con la misma fuerza. Durante tus entrenamientos de remo, tu espalda debe estar recta, pero ligeramente inclinada hacia atrás desde tus caderas. Con la forma correcta, te sentirás un poco como si estuvieras casi (pero no del todo) en la parte superior de una abdominales.
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Las mejores máquinas de remo para entrenamientos en casa
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, $ 1,299)
- Ergatta (Ergatta.com, $ 2,199)
- Máquina de remo magnética Sunny Health and Fitness (Amazon.com, $ 249.99)
5 máquinas de fuerza para tus abdominales
Cada una de las máquinas de gimnasio que se enumeran a continuación puede ayudarlo a fortalecer todos los músculos de su núcleo, incluido el recto del abdomen (el músculo «six-pack»), los oblicuos (a los lados del torso) y el transverso del abdomen (el músculo ab profundo) .
1. Máquinas de cable
La máquina de cable es una de las máquinas de fuerza más versátiles del gimnasio. Casi todos los ejercicios de cable trabajarán tu núcleo hasta cierto punto. Pero los ejercicios con cable como la prensa Pallof y el corte de madera horizontal se encuentran entre los ejercicios abdominales más efectivos que cualquiera puede agregar a su rutina, dice Mazzucco.
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Las mejores máquinas de cable para entrenamientos en casa
- Tonal (Tonal.com, $ 3,490.00)
- Torre de cable Rogue CT-1 (RogueFitness.com, $ 2,495)
- Estación de cable de montaje en pared Valor Fitness BD-62 (Amazon.com, $ 368.98)
2. Barras de dominadas
Buenas noticias para aquellos que no pueden hacer un pull-up … todavía. También puede usar la barra de dominadas en su gimnasio para esculpir sus abdominales con ejercicios como levantamiento de piernas colgando, dice Mazzucco. Cada vez que te cuelgas de la barra y refuerzas tu núcleo, estás ejercitando tus músculos abdominales.
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Las mejores barras de dominadas para entrenamientos en casa
- Barra de dominadas montada en la puerta para múltiples gimnasios Perfect Fitness (Amazon.com, $ 34.99)
- Gimnasio de tres puertas (TripleDoorGym.com, $ 59.95)
- Barra Sorinex Batwing (Sorinex.com, $ 199.00)
3. Sillas del capitán
La silla del capitán es un equipo de abdominales eficaz que encontrarás en muchos gimnasios. Y si el tuyo tiene uno, aprovéchalo con levantamientos de piernas, dice el especialista certificado en fuerza y acondicionamiento Henry Halse, CSCS.
Con la silla, coloca los antebrazos sobre dos asas elevadas. Luego, apoyando su cuerpo a través de sus brazos y hombros, y su espalda contra la almohadilla, usa sus abdominales para levantar las piernas frente a usted.
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Las mejores sillas de capitán para entrenamientos en casa
- Torre de energía Everyday Essentials (Amazon.com, $ 106.50)
- Torre de energía Fitness Gear Pro (DicksSportingGoods.com, $ 179.99)
- Elevación de rodilla vertical comercial XMark (Amazon.com, $ 279.00)
4. Desarrolladores de glúteos-isquiotibiales
Muchas cajas de CrossFit y gimnasios cuentan con una máquina apodada GHD (abreviatura de desarrollador de glúteos-isquiotibiales). Pero, a pesar de su nombre, no solo es útil para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. También te dará un entrenamiento de abdominales feroz. Todo lo que tienes que hacer es subirte boca arriba con los pies contra la placa y el torso colgando de la almohadilla grande. Entonces puede usar el GHD para abdominales o abdominales.
Pero tenga en cuenta: esta máquina no es para principiantes o para personas con problemas de espalda o flexores de cadera tensos. Necesita tener un núcleo fuerte antes de trabajar con GHD.
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Los mejores GHD para entrenamientos en casa
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, $ 695)
- Desarrollador Papababe Glute and Ham (Amazon.com, $ 639.99)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, $ 414.99)
5. Bancos de declive
Cuando haces abdominales u otros ejercicios de abdominales en un banco de declive, estás aumentando la cantidad de gravedad que estás introduciendo en la ecuación. Trabaja tus músculos de una manera diferente y agrega intensidad a tus abdominales.
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Los mejores bancos de entrenamiento para entrenamientos en casa
- Banco de pesas FLYBIRD (Amazon.com, $ 119.89)
- Banco de pesas Fitness Gear Utility (DicksSportingGoods.com, $ 119.99)
- Banco de abdominales semicomercial de forma fina (Amazon.com, $ 254)
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