Cambiar algunos de sus hábitos en el baño podría ayudar a evitar que sus piernas se queden dormidas en el inodoro. Crédito de la imagen: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
Cuando intenta ocuparse de sus asuntos en el baño, ¿alguna vez notó que su pierna o pie se duerme?
Hablamos con Niket Sonpal, MD, un internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York, para comprender por qué se le adormecen las vísceras y le dan un hormigueo en el inodoro, además de las formas de prevenir estos molestos «alfileres y agujas».
Por qué tus piernas se quedan dormidas en el baño
«Esto sucede cuando nos esforzamos para empujar durante una evacuación intestinal, aumentando la presión dentro del abdomen y elevando la presión de la columna vertebral», dice el Dr. Sonpal. «Esta presión a veces puede hacer que los discos vertebrales se muevan contra los nervios de la columna, lo que provoca entumecimiento, debilidad y hormigueo» en las piernas y los pies, explica.
Y es más probable que pierda la sensibilidad en las extremidades inferiores cuando practica una mala postura.
«Sentarse en el inodoro en una posición incómoda puede comprimir los nervios o los vasos sanguíneos, lo que provoca la sensación de hormigueo», dice el Dr. Sonpal.
Caer (léase: acurrucado sobre su teléfono cuando está en el trono) es un culpable común.
«La mayoría de las personas tienden a encorvarse durante la defecación, lo que dificulta el flujo de sangre a los nervios de la pelvis (estos nervios también se extienden hasta los pies, lo que explica por qué alguien puede sentir la sensación de hormigueo incluso en los dedos de los pies)», explica.
Además, este problema de hormigueo empeora si acampa en el baño durante demasiado tiempo, dice el Dr. Sonpal. Por lo tanto, si está luchando contra el estreñimiento y su caca no pasa rápidamente, puede notar entumecimiento en la parte inferior de su cuerpo a medida que pasa el tiempo en el inodoro.
Cómo prevenir alfileres y agujas en las piernas
Si bien los hormigueos en el baño no son algo por lo que preocuparse, hay formas de controlar el hormigueo en las piernas y los pies cuando está en el inodoro.
Consejo
Si experimenta entumecimiento persistente, debe buscar la ayuda de un profesional médico, ya que esto podría ser un signo de un problema médico subyacente.
1. No se encorve
«Flotar en una posición encorvada puede ser duro para los músculos pélvicos, evitando que el colon se relaje por completo y evacue las heces sin esfuerzo», dice el Dr. Sonpal.
Y cuanto más tardes en hacerlo, es más probable que experimentes un hormigueo en las piernas.
«La mejor manera de evitar la pérdida de sensibilidad en las piernas y los pies es sentarse en la posición adecuada y relajada», que, según el Dr. Sonpal, es en posición vertical con las rodillas más altas que las caderas.
2. No te demores
El Dr. Sonpal recomienda que «evite pasar más de cinco a 10 minutos en el asiento del inodoro, y si se esfuerza por evacuar las heces, levántese y vuelva a intentarlo en 15 minutos».
Recuerde, «las deposiciones deben ser fáciles, rápidas y sin esfuerzo», dice el Dr. Sonpal, y agrega que es posible que deba incorporar más fibra y agua a su dieta para aflojar y ablandar las heces.
3. Consigue un taburete para inodoro
«Los orinales en cuclillas pueden ayudar a que el canal rectal esté más abierto, lo que significa menos esfuerzo, evacuaciones intestinales más fáciles y menos tiempo en el baño», dice el Dr. Sonpal.
4. Pruebe con un cojín de inodoro
Los cojines de inodoro o los asientos de inodoro acolchados «también pueden dar más amortiguación a las nalgas y la región pélvica, mejorando el flujo sanguíneo a los pies», dice el Dr. Sonpal.
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