Para algunas personas, cambiar las posiciones de dormir puede ayudar a dejar de roncar instantáneamente. IMPEEMAS / E + / COTIBLE
En este articulo
- Posición de dormir
- Agua
- Alcohol
- Alimentos
- Peso
- Tiras nasales
- Congestión
- Boquilla
- Manta ponderada
- Sugerencias
- Cómo hacer frente si su compañero de cama ronca
- Cuándo ver a un médico
El ronquido es algo así como tener comida en tu cara. Puede que ni siquiera se dé cuenta de que está ahí, pero las personas que lo rodean hacen (Piense: su compañero de cama). También puede ser un poco embarazoso, y una vez que se le llama atención, probablemente lo desee.
Anuncio publicitario
Video del día
Aquí está la cosa: casi la mitad de los adultos roncan ocasionalmente, y un cuarto vio madera regularmente, según la medicina de Johns Hopkins. Afortunadamente, hay cosas que ayudan.
Sigue leyendo para los mejores remedios de ronquidos de los especialistas en el sueño.
Anuncio publicitario
Real rápido: ¿Por qué la gente ronca?
«La gente ronca cuando el movimiento del aire crea vibración en algún lugar en el camino de la respiración (garganta, lengua, pasajes nasales),» Chris Winter, MD, neurólogo, especialista en sueño y autor de la solución de sueño , Tellies morefit.eu. «Cuando el tejido de las vías respiratorias está suelto o relajado, puede vibrar, produciendo un sonido».
Algunas personas roncan porque tienen un tabique desviado (cuando la pared entre sus pasajes nasales está fuera del centro), que puede corregirse quirúrgicamente. Para otros, el problema podría ser un aumento de peso o edad.
«A medida que envejecemos y la gravedad se detiene en nuestros cuerpos, no son solo las partes externas de nuestros cuerpos que se sientan», dice el Dr. Winter. «A medida que nuestra vía aérea se hundiera, hay más de la posibilidad de desarrollarse ronquidos».
1. Intenta dormir de lado.
«La mayoría de nosotros tenemos más probabilidades de roncar cuando estamos recostados en nuestras espaldas», dice Terrell Smith, MD, MPH, director de desarrollo clínico en Spora Health, le dice a MoreFit.eu. «Cuando te acuestas en la espalda, podría estar mal alineando el cuello, lo que podría llevar al bloqueo del movimiento del aire, por lo tanto, los ronquidos».
Anuncio publicitario
Dormir de su lado, en su lugar, puede ser una forma fácil de dejar de roncar de inmediato. Si se desvanece en esa posición, no es naturalmente, pruebe el sistema de cuña y almohada corporal Medline, lo que puede ayudarlo a sentirse cómodo de su lado y permanecer allí durante la noche.
Comprar IT: Medline Wedge and Words System ($ 269.99, Amazon.com.com)
2. Beber agua
El agua es lo mejor para beber para detener el ronquido. Crédito: prostock-studio / iStock / gettyimages
No hay nada que pueda beber para curar mágicamente los ronquidos, pero obtener más H2O en general puede ayudar a reducir el ruido.
Anuncio publicitario
«El agua potable antes de la cama puede ayudar a mantener sus pasajes nasal y de garganta de secarse, lo que hace que los ronquidos sean más probables», dice el Dr. Smith.
Siendo hidratado puede ayudarlo a lograr niveles REM más profundos y una mejor calidad del sueño en general, por lo que se sentirá más bien descansado al día siguiente, agrega.
Consejo
Una buena guía general para mantenerse hidratada es beber la mitad de su peso corporal en onzas de H2O cada día. Así, por ejemplo, si pesa 180 libras, debe apuntar a beber 90 onzas de agua, o alrededor de 11 tazas.
3. Limite el alcohol
«Evitar las cantidades excesivas de alcohol es clave», dice el Dr. Smith. «El alcohol puede causar la boca seca y un control menos funcional de su cuerpo para mantener las vías aéreas abiertas».
Beber alcohol antes de la cama afecta su calidad de sueño en muchas otras formas negativas, como la disminución de REM Dormir y hacer que se despierte varias veces durante la noche.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan a las personas asignadas a hombres al nacer, no hay más de dos bebidas alcohólicas cada día, mientras que las personas asignadas a la hembra al nacer deben apegarse a uno o menos. Y cuanto más lejos de la hora de acostarse imbibe, menos posibilidades, esas bebidas conducirán a los ronquidos.
4. Evitar ciertos alimentos.
Si eres intolerante a la lactosa, probablemente querrá omitir ese tazón de helado por la noche. Crédito: Bhofack2 / iStock / GoaltyImages
«Para algunos, reduciendo los alimentos lácteos y picantes antes de que la cama pueda ayudar», dice el Dr. Smith.
Si eres sensible a la lactosa y no lo sabes, comer productos lácteos puede hacer que los pasajes nasales se hinchen, mientras que la comida picante puede tener un efecto inflamatorio en su garganta. Ambos pueden contribuir a los ronquidos.
Según la Clínica Cleveland, los alimentos que contienen altos niveles de lactosa incluyen:
- 1/2 taza de leche (entera, grasa reducida, libre de grasas, leche de leche y leche de cabra)
- 1/4 taza de leche evaporada
- 2 onzas. Difusión de queso o quesos suaves.
- 3/4 taza de requesón
- 3/4 taza de queso ricotta
- 1/2 taza de yogur, llanura
- Helado 3/4 taza
- 1/2 taza de crema pesada
- 2 cucharadas. Polvo de leche seca sin grasa
5. Llegar a un peso saludable.
«La pérdida de peso en general puede ser muy útil», dice el Dr. Winter. Esto se debe a que el tejido extra gordo en el cuello y la garganta pueden reducir las vías respiratorias, lo que le hace roncar. Perder peso puede abrir esas vías respiratorias y deshacerse de los ronquidos naturalmente.
Tenga en cuenta que la pérdida de peso debe ser un proceso gradual que implique hacer cambios saludables y sostenibles de estilo de vida, que incluyen comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente. Evite las dietas de la moda que prometen resultados rápidos y manténgase alejados de los desintoxicaciones, limpios o cualquier plan de comida extrema que corte las calorías demasiado bajas o nix.
¿Listo para perder peso?
Establecerse para el éxito con el programa Kickstart de la pérdida de peso de MoreFit.eu.
6. Prueba las tiras nasales.
«Las tiras nasales pueden trabajar para algunos», dice el Dr. Winter, pero depende de la fuente de los ronquidos. La respiración nocturna ruidosa que se deriva del tejido relajado en la parte posterior de la vía aérea no se vería afectada por algo colocado sobre o en la nariz, dice.
Sin embargo, las tiras nasales pueden ser un remedio eficaz de ronquidos de venta libre para las personas que roncan debido a las alergias o la inflamación, las notas del Dr. Smith. Son bastante baratos, por lo que si no estás seguro de por qué ronca, estos pueden ser un remedio que vale la pena intentarlo.
Cómpralo: respire las tiras nasales con perforación de lavanda derecha ($ 7.79 por 10, Amazon.com)
7. Facilitar la congestión
Un humidificador agrega humedad al aire, ayudándole a respirar más fácil. Crédito: Yocamon / iStock / gettyimages
Si está roncando debido a la congestión debido a alergias o enfermedades, algunos remedios de venta libre pueden ayudarlo a respirar más fácil. Uno está ejecutando un humidificador en su dormitorio por la noche, lo que puede ayudar a calmar las vías respiratorias inflamadas y aliviar la congestión, según la Biblioteca Nacional de Medicina. (PSST: Echa un vistazo a la guía de MoreFit.eu de los mejores humidificadores.)
Otro es Vicks Vaporub ($ 6.99 por 2, Amazon.com) que, cuando se frota el pecho, puede abrir pasajes nasales y puede ayudar a aliviar los ronquidos.
8. Use una boquilla
«Si tiene apnea del sueño, el uso de una boquilla puede reducir los ronquidos de 25 a 50 por ciento», dice el Dr. Smith. «Con la aprobación de su médico, podría valer un viaje a la oficina de su dentista para obtener un dispositivo dental anti-ronce».
Tenga en cuenta que, si bien pueden ser muy efectivos para los ronquidos, estos dispositivos son a menudo caros (Piense: varios cientos de dólares). Si está en un presupuesto, podría probar una boquilla anti-ronquida de venta libre para ver si hace una diferencia para usted. Estos dispositivos están diseñados para abrir la vía aérea y mantener la mandíbula y la lengua en una posición que destaca a mejorar la respiración.
Comprar IT: VIVALSLEEP anti-ronquido de protección bucal ($ 69.95, VITIALSLEEP.COM)
9. Dormir con una manta ponderada.
El levantamiento reconfortante de una manta ponderada podría ayudar a aliviar el estrés y aliviar los ronquidos para algunas personas. Adam Kuylenstierna / eyeem / eyeem / gettyimages
«Considere comprar una manta ponderada, ya que la investigación ha encontrado que pueden aliviar el estrés y la ansiedad y le permitirá quedarse dormido,» dice el Dr. Smith.
El alivio del estrés a menudo puede ser la solución a muchos problemas, incluidos los ronquidos, señala.
Comprar IT: gravity smbet ($ 255, amazon.com)
10. Preguntar por sugerencias.
«Los ronquidos son increíblemente comunes», dice el Dr. Smith. «Casi la mitad de la población experimenta roncando hasta cierto punto en su vida, así que pídale a amigos y familiares que vean lo que funcionó para ellos».
No hay garantía de que su remedio casero sea efectivo para usted, pero vale la pena tener la conversación.
Cómo hacer frente si su compañero de cama ronca
¿Tienes un ruido fuerte a tu lado? Pop en algunos EARPLUGS.IMAGE CRÉDITO: Antonio_Diaz / iStock / GoaltyImages
Los ronquidos pueden ser una fuente real de tensión entre parejas, especialmente si solo uno de ustedes Snores. ¡Aunque no hay evidencia científica confiable para demostrar esto, algunos dicen que es incluso una causa principal de divorcio! ¿Entonces, Qué haces?
1. Sintonizarlos
«Es más fácil decirlo que hacerlo, pero aprender a dormir con alguien que ronca todo se reduce a aprender a sintonizarlos», dice el Dr. Smith.
Si usted es un durmiente ligero y tiende a despertar muchas veces durante toda la noche desde los ronquidos, recomienda dormir con uno de los siguientes:
- Tapones para los oídos, como Howard Leight Max-1 Earplugs de espuma ($ 8.88 para 20, Amazon.com)
- Una diadema de Bluetooth, como estos auriculares de Sueño de Perytong ($ 19.99, Amazon.com), que ayudan a bloquear el ruido ambiental y tocar música
2. Ir a dormir primero
El Dr. Smith también sugiere intentar irse a la cama antes de que su pareja haga lo más a menudo posible, para que pueda quedarse dormido antes de que comience los ronquidos.
3. Ayúdalos a dejar de roncar.
Comparta los remedios anteriores con su pareja y trabaje juntos para encontrar una solución a sus ronquidos. Si nada parece funcionar, ayúdalos a hacer una cita con un médico o un especialista en sueño.
4. Dormir en diferentes habitaciones.
«Como un resort drástico, puedes intentar dormir en una habitación diferente si el espacio lo permite», dice el Dr. Smith.
Sin embargo, si cree que podría tener un efecto negativo en su relación, consulte a un médico o pruebe los otros métodos primero.
Cuándo ver a un médico sobre los ronquidos.
«Mientras que los ronquidos suele ser inofensivo, puede ser un signo de una condición más grave llamada apnea del sueño, que se sabe que contribuye a la insuficiencia cardíaca a largo plazo y puede impactar muchos otros aspectos de su salud», dice el Dr. Smith.
Advierte que la apnea del sueño a menudo puede ir sin diagnosticar. Según la Clínica Mayo, los signos de apnea del sueño incluyen:
- Ronquido fuerte
- Episodios durante los cuales deja de respirar (el Dr. Smith describe esto como períodos de silencio seguido de jadeo o resoplido)
- Despertando con una boca seca
- Tener dolores de cabeza en la mañana
- Problemas para estar dormido
- Somnolencia diurna excesiva
- Durando mucho tiempo prestando atención durante el día.
- Sentirse irritable
Si tiene alguno de estos síntomas, debe ver a un médico de inmediato.
Anuncio publicitario